Вечера, которые стимулируют сжигание жира

· 09/14/2018
В массовом порядке современные люди едят привычку меньше, чем небольшой завтрак и небольшой обед. Это ошибка!

Ужин является ключевым, если вы хотите стимулировать сжигание жира.

Многие специалисты по питанию подчеркивают это, следуя здоровому питанию, которое не приводит к увеличению веса.

Контроль за потреблением калорий и выбор правильной пищи вечером поможет вам естественным образом потерять лишний вес.

Вы хотите узнать больше?

Когда ужин здоров и сбалансирован, он не только поможет вам выглядеть физически лучше, но и позволит вам оптимально отдохнуть ночью и наслаждаться более высоким качеством жизни.

Иногда мы совершаем много фатальных ошибок, например - когда мы не едим в течение рабочего дня, а затем догоняем обед. Или когда мы просто скучаем по ужину, потому что хотим похудеть.

Диетологи говорят, что эта практика является ошибкой. Целесообразно не пропустить один прием пищи в течение дня.

И ключевым моментом является не просто пропустить его, но и сбалансировать - зная, какие продукты надеть на тарелку. Давайте поговорим об этом с примерами.

Важность обеда в процессе похудения

Почему? Что я должен всегда помнить?

  • Ужин должен обеспечить около 15-20% наших ежедневных потребностей в энергии. Важно, чтобы калории были сбалансированы, так как вечер - это время, когда нашему организму требуется наименьшее количество калорий.
  • В массовом порядке современные люди едят привычку меньше, чем небольшой завтрак и небольшой обед. Это ошибка. Когда мы заняты, мы работаем, и наши обязанности заставляют нас идти домой, как голодные, как волки, входя в парадную дверь, мы часто принимаем огромное количество калорий во время обеда.
  • Есть еще одна ошибка, которую мы можем легко сделать: не есть вечером. Когда уровень сахара в крови падает, низкий уровень глюкозы в крови снижает ваш метаболизм, что автоматически означает, что ваше тело начинает потреблять меньше калорий. Голод также заставляет нас нервничать, и идея надвигающегося голода вечером заставляет нас есть больше в течение дня.
  • Ужин - последнее блюдо дня. Если вы едите правильно, все блюда в течение дня будут сбалансированы. Оптимальная часть белка , в сочетании с небольшим количеством жира , поможет вашему метаболизму нормально работать и стимулирует сжигание жира.
  • Никогда «не ешьте» за ужином. Завтрак в виде чаши овсянки и одного фрукта может фактически спровоцировать прибавку в весе. Овсяные орехи содержат волокно, но также и сахара. То же самое касается фруктов. Эксперты по еде предупреждают, что употребление ягод вечером может спровоцировать проблемы с пищеварением и не помогает в процессе похудения и сжигания жира.

Вечера, которые помогают сжигать жир

Первый день

  • Сок из маленькой свеклы и среднего яблока: он обладает очищающим и насыщающим эффектом.
  • Жареные куриные грудки, посыпанные лимонным соком: белки в постном мясе, такие как курица или индейка, стимулируют обмен веществ во время пищеварения, провоцируя организм потреблять больше энергии (30% от содержащихся в них калорий). Если вы добавите лимонный сок, который действует антиоксидант, комбинация станет совершенной.
  • Йогурт с корицей. Йогурт содержит белок, и вы можете быть удивлены, но это вызывает сжигание калорий. Хорошей идеей является ароматизатор молока с щепоткой корицы , поскольку было доказано, что одна чайная ложка специй в день в сочетании с пищей усиливает обменные процессы и снижает уровень сахара в крови. Не забывайте об этом!

Второй день

  • Ананасовый сок
  • Часть риса с грибами, перцем (май и чили): чили, чили и перец уменьшают количество липидов в нашем организме и предотвращают образование новых жировых клеток. Грибы, в свою очередь, содержат йод, что важно для оптимального функционирования щитовидной железы. Кроме того, элемент участвует в процессе сжигания жира.

Третий день

- Красный салат (содержащий сатирические и действующие диуретические продукты, которые помогают сжигать жир)

  • 150 г красной свеклы, нарезанные на мелкие кусочки
  • 100 г моркови, кубиков
  • 1 стебель сельдерея
  • 2 помидора, в кубиках
  • 50 г лука, кубики
  • апельсиновый сок, столовая ложка оливкового масла и перца

- Часть жареного мяса индейки

Четвертый день

- Суп сельдерея: сельдерей не только обладает мочегонным свойством, но также отличным тоником, богатым калием, хлором, медью, серой, кальцием и натрием. В качестве мочегонного средства она удаляет мочевую кислоту из нашего организма.

- Салат со шпинатом и мясом индейки

  • 50 г шпината
  • Турция индейка, разрезанная на куски
  • Две зубчики чеснока , измельченные или нарезанные
  • Вырезать одну столовую ложку яблочного уксуса и оливкового масла

- Небольшая порция винограда

Пятый день

- Салат из апельсина и моркови

  • Салат-латук нарезать полосками
  • 100 г моркови, строганый
  • 50 г лука, кубики
  • 1 апельсины, нарезанные кусками
  • Одеваем сок лимона, столовую ложку оливкового масла, соль и перец

- Филе хейка: Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые активируют обмен веществ.

Шестой день (необязательно)

- Холодный борщ и суп из свеклы

Необходимые ингредиенты:

  • соль и перец по вкусу
  • 2 лимона
  • 2 столовые ложки сахара
  • 1 килограмм свеклы
  • свежие специи

Способ приготовления:

  • Сожмите лимонный сок.
  • Очистите и разрежьте свеклу . Подготовьте в хорошо соленой воде. Пусть вода кипит.
  • Удалите горшок с кипящей водой из плиты.
  • Обработать свеклу, постепенно добавляя горячую воду.
  • Добавьте соль, перец, лимонный сок и сахар.

В течение нескольких дней вы можете использовать диету, которую мы представили, для создания вашего собственного диетического режима. Мы рекомендуем делать ставки на сырые овощи (особенно когда речь идет о шпинате), поскольку они стимулируют обмен веществ и содержат пищеварительные ферменты, которые могут быть потеряны во время термообработки.

Мы напоминаем вам держаться подальше от газированных напитков, и мы рекомендуем заменить их водой. Наконец, помните, что ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна.