Упражнения для формирования и тонизации мышц

С помощью этих простых упражнений вы можете настроить мышцы и форму верхней части ног. Почему бы не забыть о неприятном целлюлите ? С помощью следующих упражнений вы будете придавать форму своим ногам до тех пор, пока вы будете постоянны, пить много воды и сбалансированное питание. Вы заметите результаты вскоре после.

Формирование и тонизирование мышц

Если в конце зимы вы накопили несколько лишних килограммов или хотите отлично выглядеть во время летних каникул, не стесняйтесь включать эти эффективные упражнения в свои тренировки. Следует помнить, что эту программу следует сочетать с низкокалорийной диетой и большим количеством жидкости (два или более литров в день). Хорошей новостью является то, что весной и летом у вас не будет проблем с употреблением легкой пищи, такой как салаты, фруктовые соки и дискомфорт .

Чтобы набрать лишние килограммы, вам нужно активизировать обмен веществ и настроить мышцы, особенно в проблемных зонах, таких как ноги. Жиры «обожают» накапливаться мышцами, теряя тем самым свой тонус .

Доказано, что мускулистое тело сжигает больше энергии даже во время сна. Это потому, что мышечная масса (все, кроме жира) является активной тканью с энергетической точки зрения. Если вы хотите красивую и стройную фигуру летом, начните формировать мышцы ног и сжигать калории .

Вы наверняка пробовали разные упражнения и диеты, но вы не удовлетворены результатами. Особенно, когда вы смотрите на нижнюю часть вашего тела. Это часто встречается среди женщин, но это не должно вас расстраивать. Не сдавайся! Есть способы придать форму вашим ногам с помощью специальных упражнений. Вполне возможно, что вы не просто правильно обучены.

Упражнения для формирования и тонизации мышц

Рекомендуется выполнять эти упражнения от 3 до 5 раз в неделю, чтобы быстро достичь желаемого результата. Вскоре вы заметите разницу, потому что ваши ноги станут более упругими, подтянутыми и менее целлюлитными. Вам нужно только тратить 15 минут в день. Не пропускайте прогулки или езда на велосипеде (даже велосипедный датчик) 30 минут в день.

  • Когти : это одно из лучших упражнений для тонизации мышц ног. Встаньте прямо, слегка наклонив ноги. Вытяните руки вперед и сложите колени. Начните вытягивать, как будто под вами стул. Мышцы ваших ног должны стоять параллельно полу, а руки всегда должны быть вытянуты вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем встаньте. Сделайте 10 повторений упражнения. Затем вы можете потратить некоторое время или сделать другое упражнение, чтобы не скучать. Например, немного раздвиньте ноги (чтобы вы сильнее растягивали мышцы), встали спиной к стене, вы можете положить мяч между спиной и стеной или взять в руки гантели. Другой вариант требует, чтобы вы схватили палку и держали ее над головой, пока вы делаете отбросы к стене.

Еще одно эффективное упражнение

  • Атака: Это упражнение поможет вам придать форму вашим ногам, придать им тонус, а также подтянуть зад. Это правда, что упражнение требует немного больше усилий, но оно того стоит, потому что результаты отличные. Оставайтесь прямо, с вытянутой спиной, с напряженной грудью и плечами на одной линии. Его руки отдыхают. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните колено на другой ноге и наклонитесь, пока колено не коснется пола (или не приблизится). Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Теперь повторите упражнение левой ногой, а правое колено должно касаться пола. Меняйте ноги, пока не сделаете 10 повторений. Оставьте на минуту, а затем сделайте еще 10 повторений. Вы можете разнообразить упражнение, держа в руках гантели или палку. Отдыхая между повторами, вы можете гулять, а не оставаться на одном месте. Конечно, вам придется приложить усилия, но результаты того стоят. Именно поэтому мы предложим вам другую версию атак. Начните так же, но вместо того, чтобы стоять прямо ногами, двигайте одну ногу вперед.

Дополнительные упражнения для формирования и тонизации ног

  • Поднимите ноги: лягте на правую сторону удобного коврика или одеяла. Используйте свой локоть, чтобы сделать вас сильнее. Держите голову рукой в ​​области ушей. Поднимите левую ногу как можно выше до потолка. Затем медленно верните ногу в исходное положение, не касаясь колен. Сделайте 10 повторений без остановки, отдохните и сделайте 10 повторений снова. Затем лягте слева и выполните упражнение правой ногой. Еще один вариант этого упражнения требует от вас веса на лодыжках. Или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, делая короткие перерывы.
  • Растяжка : лягте на живот на матрас, одеяло или коврик. Ваши ноги должны быть вытянуты назад. Положите руки близко к телу и вытяните их в стороны. Используя ягодичные мышцы, поднимите и вытяните ноги вверх. Держите их в вертикальном положении в течение нескольких секунд. Затем верните их в исходное положение. Вы можете сделать две серии с 10 повторениями для каждой ноги.
Фотографии предоставлены Марио Антонио Пена Сапатерия, Энтони Симаркс и Кириаки.