Упражнения для формирования и тонизирования мышц

· 08/29/2018

С помощью этих легких упражнений вы можете подтолкнуть мышцы и сформировать верхние ноги. Почему бы не забыть о неприятном целлюлите ? Со следующими упражнениями, вы будете формировать свои ноги, пока вы будете постоянными, пить много воды и есть сбалансированный. Вы сразу заметите результаты.

Формирование и тонизация мышц

Если в конце зимы вы накопили несколько лишних килограммов или хотите хорошо выглядеть во время летнего перерыва, не стесняйтесь включать эти эффективные упражнения в свои тренировки. Вы должны помнить, что эту программу следует сочетать с низкокалорийной диетой и пить много жидкости (два или более литров в день). Хорошей новостью является то, что весной и летом вам не составит труда съесть легкие продукты, такие как салаты, фруктовые соки и неприятности .

Чтобы удалить лишние килограммы, вам необходимо активировать ваш метаболизм и тонизировать мышцы, особенно в проблемных областях, таких как ноги. Жиры «обожают» накапливаться вокруг мышц, тем самым теряя свой тон .

Доказано, что мышечное тело сжигает больше энергии, даже во время сна. Это связано с тем, что мышечная масса (все, кроме жира) является активной тканью с энергетической точки зрения. Если вы хотите красивую и хорошо сформированную фигуру летом, начните формировать мышцы ног и сжигать калории .

Вы, конечно, пробовали разные упражнения и диеты, но вы не удовлетворены результатами. Особенно, когда вы смотрите на нижнюю часть своего тела. Это распространено среди дам, но это не должно препятствовать вам. Не сдавайся! Есть способы сформировать ноги через специальные упражнения. Возможно, до сих пор вы не только обучили правильному пути.

Упражнения для формирования и тонизирования мышц

Целесообразно выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю, чтобы быстро достичь желаемого результата. Вы скоро заметите разницу, потому что ваши ноги станут более образными, тонированными и менее целлюлитными. Вам нужно только потратить 15 минут в день. Не пропустите ходьбу или велосипед (даже велосипедный датчик) 30 минут в день.

  • Лобс : Это одно из лучших упражнений для тонизирования мышц ног. Стойте прямо с слегка распущенными ногами. Протяните руки вперед и сложите колени. Начните сжиматься, как будто под вами есть стул. Мускулы ваших ног должны стоять параллельно полу, и ваши руки всегда вытянуты вперед. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем встаньте. Сделайте 10 повторений упражнения. Затем вы можете немного погулять или сделать еще одно упражнение, чтобы не дать вам сокрушить. Например, немного расчлените ноги (так что вы растянете мышцы сильнее), приложите спину к стене, вы можете положить мяч между спиной и стеной или забрать гантели в ваших руках. Другой вариант требует, чтобы вы схватили палку и держите ее в руках над головой, когда вы делаете отбросы вокруг стены.

Еще одно эффективное упражнение

  • Атака: это упражнение поможет вам сформировать мышцы ног и тон их, а также подтянуть задницу. Это правда, что упражнение требует немного больше усилий, но они того стоят, потому что результаты велики. Держитесь прямо, с вытянутой спиной, грудь плотная, а плечи - в одну линию. Его руки покоятся. Шаг вперед правой ногой, сложите колено на другой ноге и согните, пока ваше колено не коснется пола (или не подходит ближе). Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. Теперь повторите упражнение левой ногой, и ваше правое колено должно касаться пола. Измените ноги, пока не сделаете 10 повторений. Оставьте на минутку, а затем выполните еще 10 повторений. Вы можете диверсифицировать упражнение, держа гантели в своих руках или придерживаясь. При отдыхе между повторениями вы можете ходить, а не оставаться в одном месте. Конечно, вам придется приложить усилия, но результаты того стоят. Вот почему мы предложим вам еще одну версию атак. Начните так же, но вместо того, чтобы стоять вертикально, ваши ноги мягко шагните вперед одной ногой.

Больше упражнений для формирования и тонирования ног

  • Лифты: Ложитесь с правой стороны на удобном коврике или одеяле. Используйте локоть, чтобы сделать вас сильнее. Держите голову рукой в ​​области уха. Поднимите левую ногу как можно выше к потолку. Затем медленно положите свою ногу обратно в исходное положение, не касаясь коленей. Сделайте 10 повторений без остановки, отдыха и повторите 10 повторений. Затем лечь налево и выполнять упражнение правой ногой. Другой вариант этого упражнения требует, чтобы вы наносили веса на ваши лодыжки. Или встать и спуститься по лестнице, совершив короткий перерыв.
  • Растяжка : ложись на живот на матрасе, одеяле или коврике. Ваши ноги должны быть вытянуты назад. Положите руки близко к телу и протяните их вбок. Используя ягодицы, поднимите и вытяните ноги вверх. Держите их в вертикальном положении на несколько секунд. Затем верните их в исходное положение. Вы можете сделать две серии с 10 повторениями для каждой ноги.
Фотографии предоставлены Марио Антонио Пена Сапатерия, Энтони Сиамарксом и Кириаки.