Странные симптомы дефицита витаминов

Дефицит цинка и В7 провоцирует замедленное заживление ран, постоянную сухость кожи, частый зуд, красные пятна и сильные кровоподтеки

Организм человека постоянно дает сигналы о том, что в нем происходит. Желательно прислушиваться к своему языку тела, чтобы вы могли позаботиться о нем адекватно и своевременно. В этой статье мы расскажем вам о необычных и странных сигналах, которые указывают на дефицит витаминов, а также на характерные признаки пропуска определенного витамина.

В настоящее время в вашей обычной диете вы, вероятно, не регулярно видите все жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Например, соблюдение диеты , при которой вы внезапно сокращаете потребление пищи, является способом снижения уровня витаминов в вашем организме.

Что происходит, когда ваше тело не получает достаточно витаминов?

По мнению врачей, недостаток важных витаминов в ежедневном меню не провоцирует болезнь сама по себе, но является предпосылкой для ее развития. Под этим мы подразумеваем, что недостаток витаминов заставляет организм бороться, чтобы нормально функционировать. Витамины действуют как катализаторы всех реакций, которые происходят в организме. Когда их свалки исчерпаны, он начинает рассказывать вам об этом странным образом. Важно их заметить.

5 самых необычных признаков дефицита витаминов :

Морщины по краям рта

Если вы замечаете трещины по краям губ, это не из-за преждевременного старения. Скорее, это дефицит витаминов группы В, особенно рибофлавина (В2), ниацина (В3) и В12. Здесь можно предположить, что вы принимаете меньше рекомендуемого железа и цинка. Этот симптом типичен для вегетарианцев, которые не придерживаются сбалансированной диеты.

Решение состоит в том, чтобы потреблять больше лосося, яиц, тунца, мидий и морепродуктов в целом. Для строгих вегетарианцев, которые не едят рыбу, желательно включить в свое меню чечевицу, арахис, сушеные помидоры, семена кунжута и шпинат . Хорошая идея - регулярно принимать витамин С, чтобы стимулировать усвоение железа. Смешайте эти продукты с брокколи, капустой, цветной капустой и красным перцем.

Красные пятна на коже и интенсивное выпадение волос

Причиной появления пятен и выпадения волос может быть дефицит цинка. Проблема волос - явный признак того, что этот предмет не доходит до вас. Тем не менее, это может спровоцировать другие заболевания - отсроченное заживление ран, постоянную сухость кожи, частый зуд, красные пятна и сильные кровоподтеки. Эти симптомы также проявляются в дефиците витамина B7 - биотина, а также жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K.

Если вы едите сырые яйца, у вас могут возникнуть проблемы с уровнем биотина, поскольку он подавляет белок. Решение заключается в потреблении пивных дрожжей, орехов, тыквенных семечек, цельного зерна, непастеризованного молока, лосося, авокадо, цветной капусты, грибов, малины и бананов.

Мы рекомендуем: 10 причин есть цветную капусту

Красные и белые прыщи на щеках, плечах и бедрах

Эти симптомы возникают, когда организм страдает от недостатка незаменимых жирных кислот и витаминов А и D. В отличие от прыщей, эти почки труднее освоить. Они также более болезненные, когда вы хотите избавиться от них.

Решение состоит в том, чтобы прекратить потребление насыщенных и транс-жиров и увеличить потребление полезных жиров. Добавьте в меню больше лосося, льна, чиа и орехов, таких как миндаль и фундук. Если вы хотите увеличить потребление витамина А, попробуйте есть морковь , сладкий картофель и красный перец чаще - они обеспечат вас бета-каротином.

Покалывание и покалывание на руках и ногах

В этом случае ваш организм испытывает дефицит витамина В, и в частности витаминов В6, В9 и В12. Эти витамины напрямую влияют на периферические нервы и нервные клетки кожи. Ваши симптомы могут сопровождаться депрессией, раздражительностью, усталостью, анемией и гормональным дисбалансом. Мы рекомендуем есть спаржу, шпинат, бобовые, яйца, устрицы, мидии, осьминога и другие морепродукты.

Судороги и болезненность в ногах, икрах и задней части ног

Эта проблема связана с дефицитом калия, кальция и магния или, в частности, одного из них. Если вы в последнее время следите за интенсивным спортивным режимом, у вас может возникнуть дефицит этих и других минералов, а также растворимых витаминов, таких как в группе В. Почему? Из-за сильного потоотделения. Мы не советуем вам прекращать тренировки.

Наоборот, продолжайте, но убедитесь, что ваш организм получает больше ценных веществ - ежедневно. Ешьте бананы, фундук, миндаль, тыкву, вишню, яблоки, брокколи, грейпфрут, капусту, одуванчик и шпинат.

Последствия дефицита любого витамина

В дополнение к пяти симптомам дефицита витаминов, которые мы перечислили выше, существует много проблем со здоровьем, которые могут быть спровоцированы нехваткой витаминов в нашем меню диеты.

Витамин а

Дефицит витамина А вызывает усталость, плохое зрение вечером, плохое состояние кожи и зубов, кровоточивость десен и предрасположенность к легким заболеваниям.

Витамин в

  • Если вы не получаете витамин B1, то это бессонница, усталость, слабость, физическое расстройство, депрессия, раздражительность, потеря веса, проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудком.
  • Если уровень витамина В2 низкий, ваши глаза будут красными, а ваш рот - сухим, как и язык. Кроме того, ваши волосы будут жирными и страдают от дерматита и усталости.
  • Дефицит витамина B3 вызывает головную боль, недостаток энергии, неприятный запах изо рта, нервозность, аппетит, отсутствие аппетита и проблемы с желудком.
  • Когда у вас дефицит витамина В5 , вы можете испытывать судороги, усталость, жжение в ногах, сердцебиение, проблемы со сном и ощущение, будто вы больны.

  • Дефицит витамина В6 вызывает бессонницу, анемию, кожные заболевания, выпадение волос, судороги и задержку жидкости.
  • Дефицит витамина B12 вызывает усталость, диарею, проблемы с балансировкой, депрессию , потерю аппетита, воспаление нервов и сухость во рту и языке.

Витамин с

Когда ваше тело не получает оптимальную дозу витамина С каждый день, это замедляет заживление ран и переломов. Наблюдаются кровоточивость десен, боль и отечность суставов, проблемы с пищеварением, анемия и ушибы.

Витамин д

Дефицит этого витамина приводит к ломким костям и проблемам с восстановлением переломов. Могут возникнуть сыпь, разрушение зубов, камни в почках, мышечная слабость и плохое усвоение кальция.

Смотрите также: 12 симптомов дефицита витамина D

Витамин е

Дефицит этого витамина приводит к анемии, дегенерации сердца, проблемам с фертильностью, нервозности, задержке рефлексов, а также к проблемам ходьбы и равновесия.

  • Machlin, LJ (1991). Справочник по витаминам. Свободная радикальная биология и медицина. https://doi.org/10.1016/0891-5849(91)90176-4
  • Chawla, J. Kvarnberg, D. (2014). Растворимые в воде витамины. Справочник по клинической неврологии. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00059-0
  • Traber, MG Stevens, JF (2011). Витамины С и Е: благотворное влияние с точки зрения механизма. Свободная радикальная биология и медицина. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2011.05.017
  • Винтергерст Е.С., Маггини С. и Хорниг Д.Х. (2007). Вклад отдельных витаминов и микроэлементов в иммунную функцию. Летопись питания и обмена веществ. https://doi.org/10.1159/000107673