Попробуйте эту 15-минутную программу сжигания жира

· 03/03/2018
Начните с растягивания тела и корректировки вашего тела на регулярные упражнения, после 2 недель вы увидите изменения. Будьте последовательны!

Эта 15-минутная программа отлично подходит для людей, которые хотят привыкнуть к упражнениям . Он состоит из набора упражнений, которые очень легко выполнять. Ключ должен держать спину вертикально и дышать должным образом.

По большей части упражнения по сжиганию жира обычно заставляют нас думать о длительных периодах времени и больших затратах. Однако это не так . Не все упражнения раздражают . Фактически, многие из них должны быть как можно более динамичными.

Преимуществом этой 15-минутной программы является то, что вы можете легко интегрировать ее с любой другой рутиной.

Вы также можете дополнить его или заменить его другими упражнениями. Многие люди предпочитают использовать его для обогрева перед выходом на прогулку или бег по утрам.

Необходимо помнить, прежде чем делать 15-минутную программу

Прежде чем начать эту 15-минутную программу, мы рекомендуем вам подготовить место, которое вы собираетесь тренировать. Это, конечно, относится к вам, если вы планируете практиковать в своем доме. Если вы хотите тренироваться на открытом воздухе, вам просто нужно убедиться, что тротуар и климат подходят для упражнений.

Также, вытащите себя из рук в лодыжки. Не забудьте расслабить голову и плечи. Это поможет вам согреть тело.

Вращение, изгиб и размахивание тела и шеи и конечностей подготовят вас к упражнениям, потому что это позволит вам согнуть больше.

Установите таймер . Если вы пытаетесь выполнить программу в первый раз, было бы лучше сделать это за 15 минут через неделю или две, чтобы построить сопротивление, прежде чем продлить свое обычное время.

Как только вы привыкнете к программе, вы сможете включить больше действий . Через 3 недели вы заметите преимущества. Как правило, у вас будет более тонкая фигура и плотное тело.

Не забудьте отдохнуть в течение нескольких секунд перед началом следующего упражнения. Также не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

1. Прыжки с прыжком

Первое упражнение этой 15-минутной программы - прыжки с прыжками. Чтобы сделать это, помните, что ваши ноги должны иметь ширину ваших плеч, а ваши ноги направлены наружу.

Затем слегка поверните свою талию назад и согните, чтобы сесть, пока не достигнете прямого угла с коленями. Затем вы должны затянуть все мышцы бедра и прыгнуть к потолку и легко приземлиться. Повторите 12 раз.

2. Односторонние передние опоры

Вы найдете силу, которой вы никогда не сталкивались в этом упражнении. В этом случае вам нужно сделать отжимания одной рукой .

Для этого возьмите плакат-нападающий . Имейте в виду, что ноги, спина и шея должны быть в прямой линии. Слегка затяните мышцы ног и живота, чтобы получить лучший эффект.

Когда вы вдыхаете, согните локти под прямым углом, чтобы немного опустить. Когда выдохните, поднимитесь снова и коснитесь своего плеча противоположной рукой.

Это упражнение эффективно, если вы делаете 12 повторений и меняете руки. Вы также можете сделать это своими коленями, чтобы подтянуть ноги.

3. Прыжки

Начальная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Ваши ноги, спина и шея должны образовывать прямую линию, и вам нужно подтянуть мышцы.

Когда вы вдыхаете, согните локти под прямым углом, чтобы немного опустить. Когда выдохните, поднимитесь и коснитесь плеча напротив руки.

4. Планше с поднятием колена

В этой позе вы должны сделать наклейку, сохраняя свои ноги, спину и шею прямо . Для этого необходимо подтянуть ноги и мышцы живота .

Помните, что когда вы вдыхаете, вы должны согнуть локти под прямым углом, чтобы немного опустить. При выдохе вы должны подняться, чтобы коснуться плеча напротив руки. Сделайте 10 повторений, изменив руки, а также колени, если хотите.

5. Боковые атаки

Чтобы сделать эти побочные атаки, вам нужно заняться полуприседанием и наклонить одну сторону. Затем сделайте то же самое с другим. Сделайте 12 повторений .

6. Планшет с ручным подъемником

Чтобы сделать это упражнение, ноги, спина и шея должны быть в прямой линии. Вы должны сжимать ноги и мышцы живота, поднимая правую руку, пока она не будет параллельна земле.

Затем вам нужно переместить правую ногу в сторону и повторить с другой. Повторите упражнение 6 раз слева и 6 раз справа.