Принимая магний каждый день - 15 причин для этого

· 07/18/2015
Ежедневно рекомендуется принимать около 300-600 миллиграммов магния.

Вы знаете, почему вы должны принимать магний каждый день?

Магний является очень важным минералом для здоровья человека. Его недостаток связан с рядом заболеваний, включая мышечную боль, изменения в нервной системе, суставах и мигрени.

Откройте для себя основные причины, по которым желательно принимать магний каждый день, и каковы продукты и добавки, которые обеспечивают ежедневную требуемую дозу для тела этого минерала.

Очень мало питательных веществ, которые оказывают положительное влияние магния. Фактически, это четвертый по распространенности минерал в клетках человеческого тела после кальция , фосфора и калия .

Полезные свойства магния

  • Защищает организм от износа хряща и развития таких заболеваний, как остеопороз и боль в суставах.
  • Основной минерал, который работает против мышечных проблем. Принимать магний каждый день помогает с такими проблемами, как судороги, судороги, онемение, жесткость и дрожь.
  • Регулирует частоту сердечных сокращений.
  • Боритесь с высоким кровяным давлением.
  • Помогает при головных болях и боли в челюсти, поскольку они часто являются результатом напряжения.
  • Помогает в головокружении, так как это может быть вызвано напряжением мышц в области шейки матки.
  • Улучшает способность адаптироваться к свету, поскольку улучшает видение людей, которые не видят свет в темном колодце, а также слух тех, кто слишком чувствителен к шуму.
  • Он обеспечивает энергию и преодолевает истощение, поэтому магний рекомендуется каждый день в течение периода отдыха у людей, страдающих хронической усталостью, фибромиалгией или общей усталостью.
  • Он восстанавливает аппетит.
  • Прекращение тошноты и рвоты.
  • Борьба с запорами , естественно, улучшает действие желудочно-кишечной системы.
  • Снимает менструальные судороги.
  • Уменьшает желание потреблять соль и шоколад.
  • Регулирует работу нервной системы при бессоннице, раздражительности, гиперактивности, тревоге, панических атак, фобиях.
  • Помогает формировать коллаген, который является чрезвычайно важным компонентом скелета, сухожилий и хряща. Если вы страдаете от недостатка коллагена, рекомендуется принимать продукты, содержащие магний, витамин С и белок.

Читайте также: Витамины и минералы, борющиеся с депрессией

Продукты, богатые магнием

Есть много продуктов, богатых магнием. Некоторые из них, вероятно, удивят вас. Рекомендуется, чтобы при каждом приеме мы пытались включить по крайней мере одну пищу, богатую магнием.

  • Какао: Черный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния в 100 г.
  • Темные листовые овощи: швейцарский манголд , салат, шпинат.
  • Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы.
  • Сушеные продукты: миндаль, кешью, овес и грецкие орехи.
  • Бобовые: бобы и чечевица.
  • семя
  • Зерна: рис, овес, просо
  • картофель
  • тыква

Два рецепта, которые помогут вам улучшить потребление магния каждый день

Хороший способ принимать магний каждый день - это включить его в свой завтрак в виде неприятностей со следующими ингредиентами:

  • Какао-порошок
  • Миндаль в порошке
  • Спелый банан
  • Овсяное или рисовое молоко

Если вы хотите немного подсластить его, вы можете использовать мед или коричневый сахар. Хорошо перемешайте ингредиенты и пусть это будет первое блюдо, которое вы принимаете в течение дня. Этот напиток подходит как для взрослых, так и для детей. Это невероятно вкусно.

Если вы хотите уменьшить потребление калорий или ищете альтернативу, вы можете сделать свой салат на обед или ужин, который содержит:

  • Салат или свежие листья шпината
  • авокадо
  • помидор
  • грецкие орехи
  • Проростки чечевицы

Приправить оливковым маслом, лимонным соком и добавить соль или гималайскую соль, если это необходимо.

Мы также рекомендуем вам прочитать: 5 здоровых салатов с легким приготовлением

Вы можете найти ростки чечевицы в большинстве хорошо сохранившихся магазинов в Болгарии и в наших органических магазинах. Другой способ получить ростки - это расти дома. Поместите в миску несколько сырых семенных линз и регулярно впитайте их водой. Добавьте немного воды каждые несколько часов. Через два-три дня вы заметите, что они начинают прорастать, то есть готовы к употреблению. Прорастание является одним из способов увеличить преимущества потребления семян и обеспечить дополнительную энергию в течение дня.

Магний в качестве пищевой добавки

Выберите подходящую добавку магния в аптеке, магазине трав или в диетическом магазине. Вы увидите, что приложение доступно в нескольких формах. Некоторые из них:

  • Хлорид магния: его вкус горький, но мы рекомендуем его больше всего.
  • Другим вариантом является цитрат магния: лучший вариант, если вы страдаете от изжоги или если вы не получаете вкус хлорида.
  • Сульфат магния. Эта форма идеально подходит для расслабляющих ванн, добавляя немного продукта к горячей воде в ванне.

Какую сумму взять?

Рекомендуемая доза варьируется от 300 до 600 миллиграммов в день , принимается перорально и делится на три дозы, чтобы организм имел время оптимально поглощать магний.

Напоминаем, что консультирование врача перед началом приема пищи целесообразно и полезно.

Фотографии: diekatrin, Foodmayhem.com, sweetbeetandgreenbean