Принимать магний каждый день - 15 причин для этого

Рекомендуется принимать около 300-600 мг магния каждый день.

Знаете ли вы, почему вы должны принимать магний каждый день?

Магний является очень важным минералом для здоровья человека. Его недостаток связан с целым рядом заболеваний, в том числе боли в мышцах, изменения в нервной системе, суставах и мигрени.

Раскройте основные причины, почему желательно принимать магний каждый день, а также какие продукты и добавки обеспечивают суточную необходимую для организма дозу этого минерала.

Есть очень мало питательных веществ, которые имеют положительный эффект магния. Фактически, это четвертый наиболее распространенный минерал в клетках человеческого организма после кальция , фосфора и калия .

Полезные свойства магния

  • Защищает организм от износа хряща и развития таких заболеваний, как остеопороз и боль в суставах.
  • Основной минерал, который работает против мышечных проблем. Прием магния каждый день помогает при таких проблемах, как судороги, судороги, покалывание, скованность и тряска.
  • Регулирует частоту сердечных сокращений.
  • Борьба с высоким кровяным давлением.
  • Помогает при головных болях и болях в челюсти, так как они часто являются результатом напряжения.
  • Помогает при головокружении, так как оно может быть спровоцировано напряжением мышц в шейном отделе.
  • Улучшает способность адаптироваться к свету, поскольку улучшает зрение людей, которые плохо видят свет в темноте, а также слух тех, кто сверхчувствителен к шуму.
  • Обеспечивает энергию и преодолевает истощение, поэтому магний рекомендуется каждый день в течение периода восстановления у людей, страдающих хронической усталостью, фибромиалгией или общей усталостью.
  • Восстанавливает аппетит.
  • Прекращение тошноты и рвоты.
  • Борется с запорами , естественным образом улучшая действие желудочно-кишечного тракта.
  • Снимает менструальные спазмы.
  • Уменьшает желание употреблять соль и шоколад.
  • Регулирует функционирование нервной системы при бессоннице, раздражительности, гиперактивности, беспокойстве, приступах паники, фобиях.
  • Это помогает образованию коллагена, который является чрезвычайно важным компонентом скелета, сухожилий и хряща. Если вы страдаете от дефицита коллагена, желательно принимать пищу, содержащую магний, витамин С и белок.

Читайте также: Витамины и минералы, борющиеся с депрессией

Продукты, богатые магнием

Есть много продуктов, богатых магнием. Некоторые из них наверняка удивят вас. Рекомендуется, чтобы в каждый прием пищи мы старались включать хотя бы одну пищу, богатую магнием.

  • Какао: черный шоколад содержит почти 500 мг магния в 100 граммах.
  • Темные листовые овощи: швейцарский мангольд , салат, шпинат.
  • Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы.
  • Сушеные продукты: миндаль, кешью, овес и грецкие орехи.
  • Бобовые: фасоль и чечевица.
  • семя
  • Зерно: рис, овес, просо
  • картофель
  • тыква

Два рецепта, которые помогут вам улучшить потребление магния каждый день

Хороший способ принимать магний каждый день - включать его в свой завтрак в виде неприятностей со следующими ингредиентами:

  • Какао порошок
  • Миндаль в порошке
  • Спелый банан
  • Овсяное или рисовое молоко

Если вы хотите немного подсластить, вы можете использовать мед или коричневый сахар. Хорошо перемешайте ингредиенты, и пусть это будет первый прием пищи в течение дня. Напиток подходит как для взрослых, так и для детей. Это невероятно вкусно.

Если вы хотите уменьшить потребление калорий или искать альтернативу, вы можете приготовить салат на обед или ужин, который содержит:

  • Листья салата или свежего шпината
  • авокадо
  • помидор
  • грецкие орехи
  • Ростки чечевицы

Приправьте оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного соли или гималайской соли, если хотите.

Мы также рекомендуем вам прочитать: 5 простых в приготовлении полезных салатов

Вы можете найти ростки чечевицы в большинстве магазинов в Болгарии, а также в био-магазинах. Другой способ получить микробы - это расти дома. Положите в миску несколько сырых линз и регулярно пропитывайте их водой. Добавляйте немного воды каждые несколько часов. Через два-три дня вы заметите, что они начинают прорастать, то есть они готовы к употреблению. Прорастание - один из способов увеличить пользу потребления семян и обеспечить дополнительную энергию в течение дня.

Магний как пищевая добавка

Выберите подходящую добавку магния в аптеке, магазине трав или диетическом магазине. Вы обнаружите, что добавка доступна в нескольких формах. Некоторые из них:

  • Хлорид магния: его вкус горько-горький, но мы рекомендуем его больше всего.
  • Другим вариантом является цитрат магния: лучший вариант, если вы страдаете от желудочной кислоты или если вы не переносите вкус хлорида.
  • Сульфат магния: эта форма идеально подходит для расслабляющих ванн, добавляя немного продукта в горячую воду в ванне.

Какую сумму взять?

Рекомендуемая доза варьируется от 300 до 600 мг в день , принимается перорально и делится на три приема, чтобы дать организму время для оптимального усвоения магния.

Напоминаем, что консультирование с врачом перед началом приема рекомендуется и полезно.

Фотографии: диекатрин, Foodmayhem.com, сладкий пчелиный и зеленый