Похудеть со средиземноморской диетой

· 08/16/2018
Если вы голодны между основными приемами пищи, употребляйте сухофрукты или орехи, такие как грецкие орехи или фисташки

Это правда, что существуют разные типы диет, возможно, слишком много. Но эксперты советуют вам искать тех, кто здоровее - те, кто помимо того, что помогает вам сбросить вес , предоставят вам ценные питательные вещества . Средиземноморская диета - отличный способ для вас воспользоваться.

Средиземноморская диета богата белками, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, целыми зернами, минералами , витаминами, и, самое главное, в ней почти нет жира, муки и сахара. Позвольте мне рассказать вам больше об этой диете в следующих строках.

Как облегчается помощь средиземноморской диеты ?

  • Прежде всего, следует упомянуть, что со средиземноморской диетой не является строгой диетой для снижения веса. Скорее, он включает в себя различные здоровые привычки в еде . Благодаря пищу в этой диете и вышеупомянутым привычкам вы отрегулируете свой вес, исключая все и оставшиеся продукты, которые могут привести к накоплению лишних килограммов и даже появлению различных заболеваний. Диетологи говорят, что в результате сохранения этой диеты вы можете потерять один фунт в неделю.
  • Средиземноморская диета полезна не только для вас, но и для всей семьи. Вы должны соблюдать основные принципы рекомендуемой ВОЗ пирамиды Всемирной продовольственной организации (ВОЗ).
  • Преимущества средиземноморской диеты обусловлены высоким количеством здоровых жиров, которые она нам дает . Это в основном о мононенасыщенных жирах, содержащихся в оливковом масле и омега-6 жирных кислотах .
  • Диета исключает потребление животного белка и красного мяса.
  • Эта диета чрезвычайно богата антиоксидантами: фруктами, сухофруктами, овощами, бобовыми.
  • Обеспечивает достаточное количество волокна .
  • Благодаря средиземноморской диете вы можете снизить уровень холестерина в крови , защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний и позаботиться о своем весе благодаря сбалансированному количеству питательных веществ, которые исключают жир, вредный для вашего организма.

Какие продукты включены в RDA?

  • Овощи, сухофрукты, такие как грецкие орехи, бобовые, фрукты, как апельсины, лимоны, дыня, яблоки, виноград, ...
  • Оливковое масло является основным источником жира.
  • Вино потреблялось в умеренных количествах. Не более одной чашки в день.
  • Рыба - тунец, лосось, рыба трески ...
  • Макароны являются основным источником углеводов.
  • Разрешенное мясо - это курица и индейка. Это постное мясо.

Ваш образ жизни также влияет на эту сбалансированную, разнообразную и здоровую диету. Ежедневное воздействие солнца, чтобы обеспечить нужное количество витамина D, завтрак, как самый важный прием пищи в день , есть с семьей в непринужденной обстановке ... это привычки, которые мы иногда забываем из-за наших повседневных обязанностей. Они являются важным фактором для нашего общего состояния здоровья.

Правила, которые мы должны соблюдать во время RED

  • 5-разовое питание: завтрак , обед, две закуски и ужин. Цель состоит в том, чтобы съесть сбалансированный пять раз в день и никогда не принимать слишком много еды.
  • Не выходите без завтрака. Завтрак предоставляет вам энергию, необходимую для начала дня.
  • Не используйте масло. Всегда заменяйте его оливковым маслом.
  • Ужин должен состоять в основном из овощей.
  • Не забывайте потреблять хлеб, который дает вам необходимое количество клетчатки. Выберите полнозернистую. Рожь и овсянка также очень полезны.
  • Специи также должны присутствовать в вашем ежедневном меню : майоран, базилик , петрушка и особенно чеснок.
  • Сладости не допускаются. Замените коровье молоко на растение.
  • Мы также рекомендуем выпить бокал вина в день, а также два литра воды.

Примеры вариантов со средиземноморской диетой

В следующих строках мы дадим вам три варианта этой диеты . Вы можете сделать различные комбинации в ближайшие дни, зная, какие продукты являются самыми здоровыми средиземноморской диеты. Важно всегда есть в то же время, а фрукты и овощи, которые вы потребляете, свежие.

Если вы голодны между основными приемами пищи, употребляйте сухофрукты или орехи, такие как грецкие орехи или фисташки. Он также получает свежеприготовленные фруктовые соки. Не забывайте есть безопасно и ходить по крайней мере один час в день.

Пример 1

завтрак:

  • Апельсиновый сок, нарезанный хлеб из цельного зерна с медом.

Полночный завтрак до полудня:

обед:

  • Салат с салатом, половина граната и ломтик лимона
  • Жареные куриные грудки с лимоном
  • Зеленый чай

Послеобеденный завтрак:

  • Стакан винограда

ужин:

  • Омлет со шпинатом и креветками
  • Жареный хек
  • Сок яблочный

Пример 2.

завтрак:

  • Чашка овсяной муки с двумя грецкими орехами и сливой

Завтрак до полудня:

обед:

  • Салат из макарон с помидорами, базиликом, маслинами и оливковым маслом
  • Цуккини с орегано и перцем

Послеобеденная закуска

  • Чашка яблочного варенья

ужин:

  • Запеченные баклажаны
  • Салат-латук и тертая морковь
  • Ромашка и лимонный чай

Пример 3.

завтрак:

  • Миндальное молоко и яблоко

Завтрак до полудня:

обед:

  • Рис с грибами
  • Салат с салатом и двумя ломтиками апельсина

Послеобеденный завтрак:

  • Персиковый сок

ужин:

  • Теплый артишок с оливковым маслом и уксусом
  • Салат из шпината с кусочками индейки и ананаса