Плоды с самым низким содержанием калорий

· 08/17/2018
Наиболее подходящими потерями веса или наименее калорийными продуктами являются груши, яблоки, киви, мандарины

Если вы подверглись низкокалорийной диете, чтобы похудеть, и ваша диета позволяет вам есть столько, сколько вы хотите на обед или ужин, вы должны быть очень осторожны, потому что некоторые фрукты менее подходят для потери веса, чем другие. Узнайте, какие самые низкие плоды калорий этой статьи!

Какие фрукты допускаются в диетах

Большинство диет (или, по крайней мере, эффективные и здоровые) позволяют потреблять большое количество фруктов в течение дня. Важно знать, какие из них подходят для достижения ваших целей. Откуда вы это знаете? В зависимости от количества калорий, содержащихся в каждом фрукте.

Ниже вы найдете таблицу, в которой показаны плоды с самым низким содержанием калорий и их питательной ценностью, чтобы вы могли выбрать те, которые наиболее подходят для вашего рациона .

В дополнение к низкокалорийному, фрукты имеют другие преимущества, такие как тот факт, что они являются источником клетчатки, антиоксидантов, минералов и витаминов. Вы должны есть от трех до пяти порций фруктов в день, разделенных между завтраком , обедом , ужином и закусками.

В общем, все фрукты помогают сбросить вес, потому что они содержат немного калорий по объему или весу. Они делают вас счастливыми (особенно, когда вы едите их с корой). Они очищают организм, потому что они содержат клетчатку, чтобы помочь устранить вредные вещества.

Они улучшают перистальтику и предотвращают запоры. Они действуют как антиоксиданты или, другими словами, уменьшают образование свободных радикалов, улучшают клеточный метаболизм и облегчают распад жира (липолиз).

Более полезная информация о фруктах

Принимая во внимание качества каждого фрукта, легче выбирать количество его, потребляемого каждый день. Хотя все плоды полезны, верно и что каждый из них отличается от остальных. Диета, богатая фруктами и овощами, поможет вам похудеть здорово, и, прежде всего, вы не почувствуете недостатка в силе, усталости или слабости.

Некоторые люди говорят, что фрукты должны потребляться за пределами основных блюд, потому что если вы принимаете их как десерт, вы будете «терять» большинство своих полезных питательных веществ и витаминов во время процесса переваривания пищи. Они ферментируются в желудке и замедляют процесс деградации.

Вот почему многие люди плохо себя чувствуют после еды фруктов десерта. В этом случае мы предлагаем вам вынуть их из еды в качестве промежуточной утренней или послеобеденной закуски, по крайней мере, за 2-3 часа до или после обеда или ужина.

Важно знать, что в плоде содержится вещество «фруктоза», которое организм превращается в глюкозу (другими словами, в энергию). Эта глюкоза должна быть израсходована, чтобы не накапливаться в виде жира. Говорят, что лучшее время есть фрукты утром, потому что обмен веществ находится в его «апогее».

Пищеварительный процесс позволит вам сжигать глюкозу, которая накапливается и насыщает вас в течение нескольких часов.

Наиболее подходящая потеря веса или наименьшая калорийность - груши, яблоки, киви, мандарины. Важную роль играют другие ингредиенты, такие как белки, липиды и углеводы. Хорошо, что вы всегда можете предоставить их в любое время года.

Список калорий в фруктах

Держите этот список на видном месте, чтобы узнать, какие фрукты есть больше, а какие меньше, а также проще подсчитать калории, которые вы будете есть каждый день. Значения составляют около 100 г соответствующих плодов.

  • Арбуз: 15 калорий
  • Грейпфрут : 26 калорий
  • Клубника: 27 калорий
  • Гриб: 28 калорий
  • Малина: 30 калорий
  • Персик: 30 калорий
  • Дыня: 30 калорий
  • Blackberry: 35 калорий
  • Слива: 36 калорий
  • Французский виноград: 37 калорий
  • Груша: 38 калорий
  • Клюква: 41 калория
  • Мандарин: 41 калорий
  • Apple: 45 калорий
  • Рис: 47 калорий
  • Вишня: 48 калорий
  • Абрикос: 52 калории
  • Оранжевый: 53 калории
  • Ананас: 55 калорий
  • Киви: 56 калорий
  • Виноград: 61 калорий
  • Гранат: 62 калории
  • Манго: 73 калории
  • Банан: 85 калорий
  • Авокадо : 232 калории

Сколько калорий содержит сухофрукты?

Если вы ищете диету, богатую белком, сушеные фрукты - лучший вариант. Разница в том, что они содержат много калорий, но хорошей новостью является то, что они насыщаются намного дольше. Это примерная таблица подсчетов калорий для большинства сухофруктов (значения приблизительно для 100 г сухофруктов):

  • Сушеный чернослив: 177 калорий
  • Дата: 256 калорий
  • Сушеный инжир: 270 калорий
  • Изюм: 301 калорий
  • Каштаны: 349 калорий
  • Арахис: 452 калории
  • Миндаль : 499 калорий
  • Кедровые орехи: 568 калорий
  • Фисташки: 600 калорий
  • Орехи: 625 калорий
  • Орехи: 670 калорий

Вероятно, вы думаете, что для такого небольшого количества пищи слишком много калорий, но жирные кислоты и питательные вещества этих продуктов делают их более здоровой альтернативой и рекомендуются в качестве альтернативы вместо ряда других продуктов.

Например, в 100 г сливок или свежих сыров содержится более 300 калорий, а в куске стейка более 400, колбасы не ниже 300 калорий, а бобы - около 350. Низкокалорийные овощи - салат помидоры , огурцы , пипсы и тыквы .

Фотографии предоставлены Шон МакЭнтей, Ким Лоутон, Клэр Белл, Марио Диого, Виктор, Кейтеринг, Богони и Стив Паркер.