Лучшие упражнения для плотного дна

· 07/22/2018

Несколько упражнений, которые тонизируют и увеличивают мышечную массу седалищной мышцы, чтобы сделать задницу более плотной и сочной. Вы не всегда должны быть дома или в спортзале, чтобы практиковать. Вы можете практиковать, выполняя повседневные задачи.

В этой статье мы намерены поэтапно объяснить несколько упражнений, которые помогут увеличить размер ягодиц. Вы можете делать это каждый день без каких-либо осложнений или трудоемкой необходимости длительного разделения. Эти упражнения приветствуются, и если вы хотите сохранить отличную форму своего приклада сейчас.

Разминка: ходьба

Перед тем, как начать упражнение, желательно мягко согреть мышцы. Самый простой способ сделать это - быстро ходить пять или десять минут. Это активирует кровообращение в вашем теле .

Перейти на веревку

Прыжки веревки - одно из самых полных и сложных упражнений . Это помогает формировать седалищные мышцы и бедра. Вы также можете использовать его в качестве разминки и в самом начале серии упражнений. Мы рекомендуем сначала начать с нескольких прыжков, а затем начать увеличивать нагрузку каждый день.

Убедитесь, что вы не прыгаете слишком высоко. Вы должны прыгать так высоко, что веревка проходит плавно под ногами. Сделайте прыжки с пальцами ног. Прыгайте прямо на землю.

Поднимитесь по лестнице

Это упражнение во власти каждого! Это также одно из упражнений, которые могут позволить себе даже занятые люди. Забудьте о лифте и всегда выбирайте лестницу.

Постепенно увеличивайте количество лазающих по лестнице с каждым днем. Вы всегда должны стараться подняться и спуститься по лестнице. Эти два движения стимулируют развитие различных групп мышц и способствуют развитию ваших бедер.

Пока вы ждете, держитесь прямо

Другое упражнение, которое вы можете делать в течение дня, требует от вас использовать каждый выгодный момент, чтобы оставаться на месте, пока вам не придется ждать. Когда вы находитесь на светофоре, в лифте, в очереди и т. Д. Держитесь прямо, распределяя свой вес равномерно по обеим ногам. Медленно затягивайте и расслабляйте свою ягодицу .

Эти популярные гномы

Гантели - одно из лучших упражнений, чтобы сделать плотную подтяжку. Они также стимулируют мышцы бедра и бедер.

Разбейте ноги и начните выгибаться, пока вы достигнете точки, как будто вы сидите. Удостоверьтесь, что вы держите спину прямо и никогда не съеживаетесь, чтобы ваши колени проходили перед вашими пальцами. Выполняя это упражнение, держите руки впереди. Медленно поднимите свое тело и расслабьте руки.

Вы можете выполнить это упражнение, прикоснувшись к стене, удерживая спину вертикально при движении вниз. В этом случае держите ноги на определенном расстоянии от стены.

Начните с 15 кальмаров в день и увеличьте нагрузку с 5 кальмарами в день.

Четыре ноги

Это очень хорошее упражнение с высоким потенциалом, который сделает вашу ягодицу более мускулистой.

Встаньте на землю на четырех ногах. Мы советуем вам использовать матрас или постельные принадлежности, чтобы поставить под колени, чтобы избежать дискомфорта. Верните себе спину. Он должен находиться в горизонтальном положении. Ваш живот должен быть плотным. Держите руки вертикально в вертикальном положении. Другая вариация этого упражнения требует размещения локтей на земле, если у вас есть боль в руках или спине.

Поднимите одну из ног назад, выпрямите ее. Поднимите и опустите ногу, не касаясь пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Точно так же вы можете выполнять одно и то же упражнение, но с коленом под прямым углом, поднимая и опуская ногу снова.

мост

Чтобы выполнить это упражнение, лечь на землю, открыв ноги и изогнув колени по ширине плеч. Растворите руки близко к себе. Медленно поднимите свое тело с земли, затянув мышцы живота и ягодиц. Делайте это осторожно, не причиняя боли.

Поднимите как можно больше. Затем опустите свое тело и расслабьтесь спиной к земле. Это упражнение не рекомендуется людям, страдающим спинальными проблемами, такими как деформация позвонков.

езда на велосипеде

В выходные или, если возможно, каждый день, не забудьте выйти с колесом. Подумайте о различных маршрутах, чтобы регулярно ездить на вас. Велоспорт - отличный способ вытолкнуть ягодицы и ноги в целом, а результат - более жесткий стринги.

Фотографии любезно предоставлены ponte 1112, и пусть идеи конкурируют