Лучшие упражнения для подтяжки

Несколько упражнений, которые стимулируют и увеличивают мышечную массу седалищной мышцы, делают приклад более плотным и сочным. Вы не всегда должны быть дома или в спортзале, чтобы практиковаться. Вы можете практиковаться, выполняя свои ежедневные задачи.

В этой статье мы намерены пошагово объяснить несколько упражнений, которые помогут увеличить размер приклада. Вы можете делать их каждый день без каких-либо осложнений или трудоемкой необходимости длительного разделения. Эти упражнения приветствуются, и если вы хотите сохранить отличную форму своей задницы сейчас.

Разминка: ходьба

Прежде чем приступить к выполнению каких-либо упражнений, желательно осторожно разогреть мышцы. Самый простой способ сделать это - идти пешком пять или десять минут. Это активирует кровообращение в вашем теле .

Прыгать на веревке

Прыжки со скакалкой - одно из самых полных и сложных упражнений . Это помогает сформировать ягодицы и бедра. Вы также можете использовать его как разминку и в самом начале серии упражнений. Мы рекомендуем начать с нескольких прыжков, а затем увеличивать нагрузку каждый день.

Убедитесь, что вы не прыгаете слишком высоко. Вы должны прыгать так высоко, чтобы веревка плавно проходила под вашими ногами. Делайте прыжки с пальцами ног. Прыгайте очень близко к земле.

Поднимитесь по лестнице

Это упражнение во власти всех! Это также одно из упражнений, которое могут себе позволить даже занятые люди. Забудьте о лифте и всегда выбирайте лестницу.

Постепенно увеличивайте количество восхождений по лестнице с каждым днем. Вы всегда должны стараться как подниматься, так и подниматься по лестнице. Эти два движения стимулируют развитие различных групп мышц и способствуют сокращению горла.

Пока вы ждете, оставайтесь прямо

Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять в течение дня, требует от вас использования каждого выгодного момента, чтобы оставаться прямо, пока вам приходится ждать. Когда вы на светофоре, в лифте, в очереди и т. Д. Оставайтесь прямо, равномерно распределяя вес по обеим ногам. Медленно подтяните и расслабьте ягодицы .

Эти популярные сквоттеры

Гантели - одно из лучших упражнений, с помощью которого вы достигнете плотного дна. Они также стимулируют бедра и бедра.

Сломайте ноги и начните подниматься до такой степени, как будто вы сидите. Убедитесь, что вы держите спину в вертикальном положении и никогда не сжимайтесь, чтобы колени проходили перед вашими пальцами. Выполняя это упражнение, держите руки перед собой. Медленно поднимите свое тело и расслабьте руки.

Вы можете выполнить это упражнение, касаясь стены, держа спину в вертикальном положении при движении вниз. В этом случае держите ноги на определенном расстоянии от стены.

Начните с 15 кальмаров в день и увеличьте нагрузку с 5 кальмаров в день.

Четыре ноги

Это очень хорошее упражнение с высоким потенциалом, которое сделает ваши ягодицы более мускулистыми.

Встаньте на землю на четырех ногах. Мы рекомендуем вам использовать матрас или постельное белье, чтобы положить под колени, чтобы избежать дискомфорта. Пусть твоя спина будет в вертикальном положении. Он должен быть в горизонтальном положении. Ваш желудок должен быть тугим. Держите руки в вертикальном положении. Другой вариант этого упражнения требует, чтобы ваши локти лежали на земле, если у вас болят руки или спина.

Поднимите одну ногу назад, хорошо выпрямите. Поднимите и опустите ногу, не касаясь пола. Повторите упражнение другой ногой.

Точно так же вы можете выполнить то же упражнение, но с коленом под прямым углом, снова поднимая и опуская ногу.

мост

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на землю с открытыми ногами и колени на ширине плеч. Растворите свои руки рядом с собой. Медленно поднимите свое тело от земли, напрягая мышцы живота и ягодиц. Делайте это осторожно, не причиняя боли.

Подними как можно больше. Затем опустите свое тело и расслабьтесь на спине. Это упражнение не рекомендуется для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, такие как искажение позвоночника.

езда на велосипеде

Во время выходных или, если возможно, каждый день, не забудьте покататься на велосипеде. Подумайте о множестве маршрутов, по которым вы будете ездить регулярно. Езда на велосипеде является отличным способом подтянуть ягодицы и ноги в целом, и в результате вы получите более жесткие стринги.

Фото предоставлено Понте 1112 и пусть идеи конкурируют