Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

· 25/11/2017
Они легки, и вы можете сделать их дома, вам не нужно платить за спортзалы и технику. Попробуйте их тоже!

В нашем блоге мы часто предлагали разные упражнения для укрепления живота, мышц спины или даже для тонуса мышц рук.

Более сильное, твердое и гибкое тело - это то, что ищет большинство людей. Тем не менее, сегодня мы хотели бы сосредоточиться на наших эмоциях, найдя правильные упражнения для снятия стресса и улучшения настроения.

Не у всех нас есть время, чтобы пойти в спортзал, бегать и купаться, чтобы заботиться о костях, мышцах и суставах, пытаясь расслабить наш разум.

Возможно, поэтому никогда не нужно знать, какие упражнения мы можем тренировать дома, чтобы улучшить настроение еще немного.

Эти упражнения легки, не требуют каких-либо фитнес-залов и дадут вам огромные преимущества.

Вам нужны только четыре вещи: маленький коврик или нагрудный стол для йоги , подушки, удобная одежда и воля.

Легкие упражнения для снятия стресса и улучшения настроения

Двадцать минут - все, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Упражнения, которые мы будем делать, нуждаются в концентрации и станут единым с вашим телом, дыханием и эмоциями.

Мы будем работать с вашей гибкостью через адекватные участки, которые позволят вам избавиться от этих весов, которые мы все склонны накапливать в течение дня.

Если вы наблюдаете за своим дыханием и обращаете внимание на тело и каждое движение, которое вы совершаете, вы найдете сбалансированный внутренний мир, который поможет вам снять стресс.

Мы не ожидаем, что будем исчерпаны в этом процессе и гораздо менее применим ваши силы к максимальным пределам для сжигания жира. Это не является целью этих упражнений.

Единственное, что мы ищем, это найти мирную форму между телом и эмоциями.

Это стоит попробовать.

1. Расслабь свою спину и ум.

Так же, как вы собираетесь видеть, это расслабляющие упражнения, простые и легкие в исполнении. Первое упражнение, которое мы сделаем, потребует двух подушек (или подушки и ткани).

Затем следуйте этой последовательности:

  • Ложитесь на землю
  • Поместите под свою спину подушку, которая достигнет поясничной области. (Ваш сундук должен стоять выше ваших ног ).
  • Положите еще одну подушку под голову.
  • Протяните руки.
  • Перекрестите ноги так, как вы видите на картинке выше, убедившись, что ваши колени на каждой стороне.
  • Вы заметите напряжение в области талии и спины .

Теперь дышите в течение 10 секунд и задерживайте дыхание на 5 секунд, затем выдохните голосом. Держите в этой позе 5 минут.

2. Поднимите свой живот

  • Это упражнение также очень расслабляет. Вам понадобится маленький стул или несколько твердых подушек, которые позволят вам поднять мышцы спины и живота.
  • Как только вы будете поддерживать эту область, поднимите колени ближе.
  • Затем протяните руки.
  • Теперь закройте глаза и глубоко дышите.
  • Эта поза, где голова находится на более низком уровне, чем остальная часть тела, будет способствовать лучшему кровообращению в мозге.
  • Удерживайте в этом положении в течение 5 минут и продолжайте дыхание: вдыхайте воздух на 10 секунд, удерживайте его в течение 5 секунд и выдохните громким голосом.

3. Маленький баланс: ноги вверх

Чтобы сделать следующее упражнение, вам понадобится подушка и полотенце, чтобы закрыть глаза и легкое дыхание.

  • Встаньте перед стеной и ложитесь так, чтобы вы могли растянуть ноги.
  • Положите подушку под свою спину.
  • Еще раз, ваш сундук будет на более высоком уровне, чем голова.
  • Теперь прикройте глаза полотенцем, когда вы протянете руки.
  • Расслабьтесь в течение 5 минут, выполните упражнение еще раз, а затем описанные выше дыхательные упражнения (дыхание-дыхание)

4. Растяжение рук

Мы выполним рутинные упражнения с конкретным и в то же время полезным растяжением для спины, шеи и рук.

Мы сделаем это в рамках наших возможностей и не преодолеем их. Выполните следующие действия:

  • Встаньте на колени на кровати.
  • Положите подушку на лодыжки и аккуратно согните туловище так, чтобы вы могли прикоснуться к подушке между вашими лодыжками руками.
  • Храните эту позу в течение 1 минуты, как вы заметили растяжение в ваших руках.
  • Затем расслабьтесь, вернитесь к нормальной позе и повторите упражнение снова.

В заключение, эти упражнения займут около 20 минут.

Нет причин уставать: цель состоит в том, что, растягиваясь и дыша, вы можете адекватно расслаблять свое тело, снимая свое психическое состояние. Вы увидите, как они помогут улучшить настроение.

Это определенно стоит попробовать!