Как не напрягаться из-за стресса

· 06/29/2018

Организуйте себе советы о том, как избежать стресса от стресса - это ежедневное препятствие, которое стоит знать, как обращаться.

Иногда, когда есть слишком много и избыточная сила, это нормально для нашего тела, чтобы начать меняться. Рост кортизола и инсулина увеличивается, наш аппетит к сладким пищевым продуктам увеличивается, и мы начинаем есть больше, чем необходимо, но без желаемого удовлетворения.

Когда люди столкнулись со стрессовыми ситуациями, они также страдали от увеличения потребления калорий и накопления жира, но их положение было несколько иным: они были достигнуты такими обстоятельствами, как угрожающая жизни ситуация хранит энергию в каждом конкретном случае .

Но сегодня все по-другому. Современный сотрудник не может отойти от работы или, по крайней мере, не так просто, поэтому моменты невыносимого напряжения различны.

Поэтому в стрессовых ситуациях мы начинаем испытывать голод, когда на самом деле нет причин испытывать дефицит питательных веществ.

Мы также должны упомянуть о том, что не каждый человек получает фунты, когда они находятся под стрессом. Напротив, некоторые ослабляют. Но чаще всего происходит ожирение, что приводит к риску развития различных заболеваний.

Важно знать, как избежать этого момента. Мы намерены объяснить.

Почему мы получаем фунты, когда нас напрягают?

Стресс для нашего тела - это все, что говорит ему, что что-то не так, и что-то угрожает вам: это как-то оказывает на вас давление, провоцируя вас на реакцию.

Наши предки жили в постоянном риске для своей жизни, и им нужно было знать, как полагаться на этот риск, как его избежать и как выжить в конце. В настоящее время это чувство опасности или стресса не связано с этими физическими проблемами.

В основном это касается психологического аспекта - семьи, личности, проблем с работой и т. Д. Следовательно, стресс вызывает ряд заметных эффектов на ваше тело: одним из них является увеличение веса.

См. Также: Стресс более опасен для женщин в возрасте до 50 лет

Давайте посмотрим на суть стресса и лучше узнаем :

  • Стресс стимулирует надпочечников, провоцируя выработку гормона кортизола.
  • Кортизол вызывает выделение жира и глюкозы из жировой ткани в кровоток.
  • Инсулин, гормон, ответственный за перенос глюкозы в клетки, переваривает его, чтобы использовать жир и глюкозу из крови в качестве источника энергии.
  • Увеличивается базальная активация в симпатической нервной системе, особенно у людей, страдающих диабетом , и это вызывает ожирение при стрессе.
  • В такой ситуации вы более склонны есть так называемые «Удобные продукты», богатые жиром и сахаром. Это продукты, которые действуют как опиаты для мозга и снабжают нас необходимым расслаблением и спокойствием.
  • Стресс на рабочем месте обычно связан с потреблением так называемых фаст-фуд. Обычно есть этот тип пищи, когда у нас нет времени на здоровый обед.

Как избежать потери веса, когда мы стрессовые

Первым шагом, который вам нужно предпринять, является избавление от избыточного ежедневного стресса. Определите причины этого, рассмотрите проблему до того, как она перегружена.

Установите баланс ваших личных и рабочих обязательств, научившись определять приоритеты. Это упростит вам противостоять реальности, сделав каждый шаг немного.

Это первое, что вам нужно сделать.

В следующих строках мы поговорим о том, как действовать, чтобы защитить себя от стресса, который может заставить нас стать сильнее.

Определите моменты, которые вы хотите съесть

Итак, вы узнаете свой голод. Желательно есть основное блюдо по расписанию. Завтрак очень важен, и ужин желательно быть очень легким.

Когда вы подвергаетесь стрессу, реакция мозга заключается в том, чтобы настроить вас на волну еды, так как она должна остановить нервозность, принимая пищу.

Именно тогда произойдет релаксация и расслабление. Определите моменты, когда вы начинаете испытывать внезапный голод: до работы? Когда вы вернетесь домой?

Когда вы определяете случаи, у нас будет возможность их контролировать. Избегайте обработанных продуктов, содержащих сахар и много жира, которые вы, несомненно, со временем увеличите. Замените их продуктами, которые мы предлагаем.

Продукты, которые уменьшают стресс

Вы можете быть удивлены, но есть продукты, которые могут помочь нам бороться со стрессом, уменьшая его и тем самым контролируя ваш вес. Используйте эти продукты, добавив их в свое диетическое меню.

авокадо

Авокадо содержит жизненно важные ингредиенты, которые помогают уменьшить гормон стресса, регулируют кровяное давление и насыщают. Попытайтесь есть авокадо каждый день. Вы можете добраться до него днем, когда вы чувствуете голод.

Авокадо идеально сочетается со свежим салатом.

Зеленый чай

Благодаря антиоксидантам в своем составе: полифенолам, флавоноидам и катехинам, он стимулирует тушение жира и, что более интересно, останавливает производство голодающего воспаления.

Кроме того, зеленый чай стимулирует обмен веществ.

Зеленый чай также успокаивает тело и ум и регулирует основные функции организма. Вы можете потреблять его до 3 раз в день. Целесообразно не подсластить его.

клюква

Еще один удивительный антиоксидант. Они являются друзьями пищеварительной системы, почек, мочевого пузыря, а также обладают способностью регулировать уровень стресса.

грецкие орехи

Они являются естественным источником омега-3 жиров. Эти жирные кислоты чрезвычайно важны для человеческого организма, поскольку они помогают мозгу работать и снижают уровень плохого холестерина в крови. Грецкие орехи идеально подходят для питания между основными блюдами и регулирования стресса.

Рис коричневый

Коричневый рис является отличным источником витамина B. Постарайтесь включить его в свое меню питания столько, сколько сможете. Когда ваше тело получает достаточное количество витамина С, стресс не будет проблемой для вас, и вы не будете поражены.

Черный шоколад

Вы можете быть удивлены, но когда вы испытываете стресс, употребление черного шоколада, содержащего от 70 до 90% какао, очень полезно. Этот тип шоколада снимает усталость, снабжает организм магнием и, самое главное, уменьшает гормон стресса.

Вы можете есть темный шоколад два раза в день. Когда вы это делаете, желательно съесть немного.