Вы хотите согнуть свой желудок домой? Сделайте эти 5 упражнений

· 05/14/2018
Чтобы сформировать ваш живот, вы должны не только выполнять эти упражнения часто, но и комбинировать их со здоровой сбалансированной низкокалорийной диетой.

Тонкий живот отлично рисует вашу фигуру. К сожалению, чтобы затянуть живот, это не очень простая задача. Вы должны питаться сбалансированным и упражняться каждый день.

К счастью, если вы хотите затянуть живот, вам не нужно ходить в спортзал и использовать специальные, сложные тренажеры.

Вам нужно несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома, когда захотите.

Вы готовы?

1.Леги на локтях

Лицевая поддержка - это упражнение на растяжку и тонирование, которое помимо укрепления вашего живота помогает справиться с болями в спине .

Это упражнение может показаться легким, но оно очень обременительно и требует координации и баланса.

Способ исполнения

  • Ложитесь на пол и опирайтесь на локти и пальцы ног.
  • Держите спину вертикально и убедитесь, что ваши локти правы под вашими плечами.
  • Попытайтесь сжать мышцы живота и удерживать в этом положении в течение 30 секунд.
  • Когда вы привыкнете к упражнению, увеличьте время до 40-45 секунд.
  • Сделайте 4 серии упражнения.

2. Правильные прессы

Существуют различные варианты этого упражнения, но это классический, который поможет вам сформировать ваши мышцы.

Брюшные пресса идеально подходят для новичков и хорошо сочетаются с другими упражнениями.

Способ исполнения

  • Ложитесь на спину, согнув ноги и ноги на полу.
  • Поднимите голову руками и держите локти открытыми
  • Согните мышцы живота и начните поднимать голову, поднимая верхнюю часть спины с пола.
  • Удерживайте в этом положении в течение 2-3 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 4 серии с не менее 15 упражнениями.

3.Kolelo

Это упражнение для мышц живота имитирует движение, которое вы совершаете во время езды на велосипеде, но позволяет сосредоточиться на мышцах посередине вашего тела.

Его регулярная практика укрепляет нижнюю часть спины и улучшает кровообращение в ногах.

Способ исполнения

  • Ложитесь на спину, поднимите ноги и встряхните колени под углом 90 градусов.
  • В этом положении попытайтесь коснуться локтя противоположным коленом.
  • Сделайте то же самое с другим локтем. Сделайте 20 повторений.
  • Выполняя упражнение , сосредоточьтесь на своих мышцах живота, вращая ваше тело.
  • Сделайте 3-4 серии повторений упражнения.

4. Упражнения для мышц в нижней части живота

Чтобы тонизировать мышцы в нижней части живота, мы предлагаем вам это легкое упражнение.

Будьте осторожны, когда вы это сделаете. Ваша спина должна быть плотно прикреплена к полу.

Способ исполнения

  • Ложитесь на спину руками на боку своего тела.
  • Поднимите ноги, не перемещая нижнюю часть спины, концентрируясь на мышцах нижней части живота.
  • Поднимите свое тело и медленно опустите его. Сделайте 15 повторений.
  • Сделайте 3 серии повторений.

5. Прогулка в сундук

Чтобы эффективно выполнять это упражнение, важно сжимать мышцы живота , поднимая колени.

Это полезно для нижней части спины, и если вы не опускаете ноги во время физических упражнений, упражнения помогут вам затянуть ягодицы.

Способ исполнения

  • Ложитесь на спину, вытянув ноги, и ваши руки по бокам вашего тела.
  • Согните колени и поднимите их к груди.
  • Убедитесь, что ваши телята параллельны полу. Дышите глубоко, выполняя упражнение.
  • Сосредоточьте свои усилия на мышцах живота и растяните ноги, не касаясь пола.
  • Сделайте 5 комплектов с 12 до 15 повторений упражнения.

Вы хотите согнуть свой желудок? Добавьте эти упражнения для тошноты в брюшную полость в свой распорядок дня, и вы будете уверены, насколько они полезны. Помните, что результаты не будут доступны сразу и что вы должны сочетать упражнения со здоровой диетой с нужным количеством жира и калорий.