Хотите подтянуть живот дома? Сделать эти 5 упражнений

Чтобы сформировать живот, вам следует не только часто выполнять эти упражнения, но и сочетать их со здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диетой.

Плотный живот придает вашей фигуре великолепный вид. К сожалению, подтянуть живот не очень легкая задача. Вы должны есть сбалансировано и заниматься спортом каждый день.

К счастью, если вы хотите сжать живот, вам не нужно ходить в спортзал и использовать специальные, сложные устройства для упражнений.

Вам нужно несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома, когда захотите.

Вы готовы?

1. Ноги на локтях

Поддержка лица - это тонизирующее и тонизирующее мышечное упражнение, которое, помимо укрепления живота, также помогает справиться с болью в спине .

Это упражнение может показаться простым, но оно очень занято и требует координации и баланса.

Режим исполнения

  • Ложись на пол и опирайся на локти и пальцы ног.
  • Держите спину в вертикальном положении и убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами.
  • Попробуйте уменьшить мышцы живота и удерживать в этом положении в течение 30 секунд.
  • Когда вы привыкнете к упражнению, увеличьте время до 40 - 45 секунд.
  • Сделайте 4 серии упражнения.

Читайте также: 5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть живот

2. Правильные прессы

Существуют разные варианты этого упражнения, но классический - это тот, который поможет вам сформировать мышцы.

Брюшные прессы идеально подходят для начинающих и хорошо сочетаются с другими упражнениями.

Режим исполнения

  • Лягте на спину, согнув ноги и ступни на пол.
  • Держите голову руками и держите локти открытыми
  • Согните мышцы живота и начните поднимать голову, поднимая верхнюю часть спины от пола.
  • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 4 серии с минимум 15 упражнениями.

3. Затянуть живот с помощью колеса

Это упражнение для мышц брюшного пресса имитирует движение, которое вы делаете во время езды на велосипеде, но позволяет сосредоточиться на мышцах в середине вашего тела.

Его регулярная практика укрепляет нижнюю часть спины и улучшает кровообращение в ногах.

Режим исполнения

  • Лягте на спину, поднимите ноги и сожмите колени под углом 90 градусов.
  • В этом положении старайтесь коснуться локтя напротив колена.
  • Сделайте то же самое с другим локтем. Делайте 20 повторений
  • Выполняя упражнение , сосредоточьтесь на мышцах живота, поворачивая свое тело.
  • Сделайте 3-4 серии повторений упражнения.

Смотрите также: 8 продуктов, чтобы избежать, если вы хотите плоский живот

4. Упражнения для мышц нижней части живота

Чтобы тонизировать мышцы нижней части живота, мы предлагаем вам это простое упражнение.

Будьте осторожны, пока вы делаете это. Ваша спина должна быть плотно прикреплена к полу.

Режим исполнения

  • Лягте на спину, положив руки на бок.
  • Поднимите ноги, не двигая нижней частью спины, концентрируясь на мышцах нижней части живота.
  • Поднимите свое тело и медленно опустите его. Делать 15 повторений
  • Сделайте 3 серии повторений.

5. Прогулка к груди

Чтобы эффективно выполнить это упражнение, важно уменьшить мышцы живота, одновременно поднимая колени.

Это полезно для нижней части спины, и если вы не опускаете ноги во время упражнений, упражнения помогут вам подтянуть ягодицы.

Режим исполнения

  • Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам тела.
  • Согните колени и поднимите их к груди.
  • Убедитесь, что ваши телята параллельны полу. Дышите глубоко во время выполнения упражнения.
  • Сосредоточьте свои усилия на мышцах живота и вытяните ноги, не касаясь пола.
  • Сделайте 5 подходов с 12-15 повторениями упражнения.

Хотите подтянуть живот? Добавьте эти упражнения для тонуса живота в свой распорядок дня, и вы будете уверены, насколько они полезны. Помните, что результаты не будут доступны сразу же, и что вы должны сочетать упражнения со здоровой диетой с правильным количеством жира и калорий.

  • Альварес Богантес, C. EJERCICIOS ADECUADOS АБДОМИНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ: UNA HERRAMIENTA КАК ПРОФИЛАКТИКА ПРОТИВ ЛУМБАЛГИИ. М.С.Салуд [Интернет]. 2004; 1 (1): 1-5. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=237017928001
  • Гонсалес Кальво Г., Эрнандес Санчес С., Посо Росадо П., Гарсия Лопес Д. Асоцианс энтузиазм брюшной полости и морбилидада: эффект положительный и окончательный. Nutr. Госпиталь [Интернет]. 2011 год назад [citado 2018 09 ноября]; 26 (4): 685-691. Интересные статьи
О пользе огурца

Этот летний овощ обладает большим количеством полезных свойств и очень полезен, в основном из-за высокого содержания воды. Огурец имеет очень мало калорий, что делает его чрезвычайно подходящим для диет. Это также освежает и содержит много полезных веществ.

4 продукта, которых следует избегать при любой диете

Когда мы думаем о потере веса, мы в основном сосредоточены только на том, что мы можем есть. Но также важно обращать внимание на продукты, которых мы должны избегать при любой диете для похудения. Это облегчит нам выбор ...

Идеальная диета с капустным супом

Потеря веса является целью многих людей во всем мире. Если вы решили загрузить несколько фунтов, прочитайте эту статью. Мы расскажем вам немного больше о диете из капустного супа. Диета с капустным супом поможет ...

Продукты, которые помогают сжигать жир

Некоторые продукты помогают сжигать накопленный жир, образуя жировые отложения в определенных частях тела. Потребление их может уменьшить количество жира в вашем теле в целом и сформировать фигуру. Жиросжигающие продукты Если вы пытаетесь ...

Вода с лимоном и льняным семенем, если вы хотите похудеть

Натуральная вода с лимоном и льняным семенем стала одним из самых популярных продуктов для похудения. Помимо того, что он способствует сжиганию жира ночью, он также дает нам ряд преимуществ для здоровья. Лимоны и семена льна содержат питательные вещества, которые ускоряют ...

Как устранить брюшной жир без голода

Вы, вероятно, думаете, что устранение брюшного жира без голода невозможно. Есть много экстремальных диет, которые обещают этот результат, но они могут быть вредными. Есть также очень строгие диеты, которые нельзя соблюдать более месяца, ...