5 советов о том, как похудеть во время менопаузы

Ищете способы похудеть во время менопаузы? Вы волнуетесь, что не сможете потерять лишние килограммы? Попробуйте эти важные советы и позаботьтесь о себе на этом особом этапе вашей жизни.

Потеря веса во время менопаузы является хорошей идеей не только с эстетической точки зрения. Несмотря на то, что на данном этапе вашей жизни беспокоиться о своей фигуре нормально, забота и поддержание веса важны для общего состояния вашего здоровья.

Организм и его многочисленные функции страдают от внезапных изменений уровня гормонов во время менопаузы. Ваш метаболизм замедляется, и это предрасполагает ваше тело к накоплению жира , задержке жидкости и потере мышечной массы.

Чтобы справиться со всем этим, крайне важно понять роль вашей диеты. Хотя многие люди не обращают на это внимания, здоровое питание является ключевым фактором для поддержания веса тела и предотвращения ряда заболеваний.

Каковы наиболее важные факторы для потери веса во время менопаузы? Какие изменения вы должны внести в свой рацион?

Многие женщины ищут ответы на эти вопросы. В этой статье мы дадим вам несколько ценных советов по этому вопросу.

Здоровая диета для похудения во время менопаузы

Здоровое питание - лучший способ похудеть во время менопаузы. Хотя полезно изучать другие полезные привычки в повседневной жизни, потребление продуктов, богатых питательными веществами , улучшит ваш метаболизм.

Из-за изменений, которые претерпевает ваше тело в этот период вашей жизни, вы должны быть уверены, что обеспечили его необходимым количеством питательных веществ. Полезно знать, что существуют специальные требования относительно потребления определенных питательных веществ, чтобы предотвратить возникновение хронических заболеваний, таких как остеопороз и артрит.

Хорошей новостью является то, что вы не должны подвергаться неприятным ограничениям или строгой диете. Комбинируя различные полезные продукты, вы можете создать сбалансированную, полноценную диету, которая контролирует потребление жиров и калорий.

Продукты для похудения во время менопаузы

Если вы хотите улучшить свой метаболизм, чтобы похудеть во время менопаузы, полезно включить в ваше меню определенные продукты , которые подходят для этой цели, такие как:

  • Свежее нежирное мясо (курица, свинина или индейка)
  • Рыба и морепродукты
  • Полный урожай (овсянка, рис, цельнозерновой хлеб и т. Д.)
  • Фрукты и овощи
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя)
  • Орехи и семена
  • Полезные жиры (оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло)

Смотрите также: Эффективная диета для похудения с овсянкой

Основные советы по снижению веса во время менопаузы

Помимо перечисленных полезных продуктов, которые помогают похудеть во время менопаузы, вы также должны следовать этим основным советам, если вы хотите сделать свою диету еще более здоровой и эффективной .

1. Увеличьте потребление белка

Богатые белком продукты с высокой биологической ценностью являются важной частью каждой диеты во время менопаузы. Эти макроэлементы поддерживают массу тела и являются ценным источником энергии.

Включение большего количества белка в ваше меню дополнит эффект от тренировок и тренировки мышечной массы. В то же время они улучшат обмен веществ и облегчат потерю веса.

В состав продуктов, богатых белком, входят:

  • Свежее мясо
  • Рыба и морепродукты
  • Бобы и орехи
  • яйца
  • Молочные продукты

2. Сбалансированный завтрак

Одна из главных ошибок мужчин во время менопаузы - пропуск завтрака, чтобы «сохранить» потребление калорий. Эта привычка не только помогает сбросить вес, но и делает вас более склонным к болезням и повышает ваш аппетит .

Здоровый и сбалансированный завтрак должен обеспечить вам 25% ежедневного потребления калорий. Вы не можете просто заменить завтрак чашкой кофе или несколькими печеньями, а также некоторыми полуфабрикатами.

3. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи чрезвычайно полезны для женщин, пытающихся похудеть во время менопаузы. Они богаты питательными веществами и имеют жиросжигающие свойства, не причиняя вреда вашему здоровью.

  • Мы советуем вам съедать от пяти до шести порций фруктов и овощей в день, чтобы контролировать свой голод, чтобы обеспечить энергию и ускорить обмен веществ.

Читайте также это: лучшие фрукты, овощи и травы для нервной системы

4. Избегайте употребления насыщенных жиров и сахара

Во время менопаузы обмен веществ замедляется. Поэтому, чтобы не перегружать его, важно ограничить потребление насыщенных жиров и сахара.

  • Полуфабрикаты, десерты и сладости не должны присутствовать в вашем меню. Важно прочитать этикетки продуктов, которые вы покупаете, чтобы избежать, в том числе неподходящего режима.

5. Пейте больше воды

Прием достаточного количества воды является одним из наиболее важных факторов поддержания нормальной массы тела. Эта жизненно важная жидкость выводит токсины из организма, регулирует температуру тела и предотвращает дефицит энергии .

  • Питьевая вода заставляет вас чувствовать себя сытым дольше между приемами пищи и улучшает пищеварение. Поэтому вы должны пить от 6 до 8 стаканов воды в день.

Ищете способы похудеть во время менопаузы? Вы волнуетесь, что не сможете потерять лишние килограммы? Попробуйте эти важные советы и позаботьтесь о себе на этом особом этапе вашей жизни.