Шесть советов, чтобы предотвратить боль в бедре

Хотя некоторые упражнения могут быть очень полезны для предотвращения боли в бедре, вы должны подумать о том, как ваше тело реагирует на них, и прекратить делать их, когда вы чувствуете дискомфорт.

Боль в бедре является распространенным состоянием, которое может быть вызвано несколькими факторами. Если вы испытываете дискомфорт или недомогание, ознакомьтесь с этими шестью советами, чтобы предотвратить боль в бедре.

Прежде всего, важно знать, что точное местонахождение боли в бедре может помочь определить причину этого.Эта боль может быть вызвана воспалением в бедре, вызывая боль внутри бедра или паха.

Если дискомфорт находится на внешней стороне бедра, верхней части бедра или снаружи задней части бедра, то это связано с мышечными проблемами. Обычно этот тип недомогания вызывается воспалением мышц, сухожилий и других мягких тканей в области суставов.

Боль в бедрах также может быть вызвана некоторыми заболеваниями и состояниями в других частях тела, таких как талия. Одним из наиболее распространенных является артрит или износ суставов.

Бедра являются важной частью тела, поскольку они соединяют туловище с туловищем с нижними конечностями и обеспечивают устойчивость при ходьбе. Поэтому, если вы чувствуете напряжение или судороги в этой области, вы можете применить следующие советы, чтобы предотвратить боль в бедре.

1. Следуйте сбалансированной диете

Смотрите также: Диета для слабых костей и суставов

Сбалансированная диета важна для укрепления костей и суставов. Потребляйте продукты, богатые железом и фосфором , например рыбу, так как они помогают укрепить суставы.

Также увеличьте потребление витаминов А, С и D, потому что они помогают синтезировать коллаген.

Ниже приведены некоторые из наиболее рекомендуемых фруктов и овощей, которые уменьшают отек суставов:

  • Цитрусовые
  • манго
  • ананас
  • морковь
  • дыня
  • клубника
  • артишок
  • чеснок

2. Принимайте магний и витаминные добавки

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в клетках после кальция, фосфора и калия. Это помогает вам производить энергию и синтезирует белки и жиры. Магний необходим для сокращения и расслабления мышц , выполнения функций нервной системы и поддержания обмена веществ.

Есть также некоторые витаминные добавки, которые полезны для износа, такие как сульфат глюкозамина. Это естественный способ укрепить эту часть тела и хрящ в целом.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом сеанса.

3. Быть физически активным, чтобы предотвратить боль в бедре

Тренировки необходимы для поддержания здоровья вашего тела и предотвращения боли в бедре.

Простая тренировка, похожая на утренний бридж, заставляет ваши мышцы работать и активизировать их. Кроме того, это может помочь вам поддерживать правильную осанку в течение дня.

Если вы страдаете от артрита или бурсита, избегайте упражнений с высокой нагрузкой. Бег и прыжки могут усугубить боль в бедре, так как давление вызывает отек суставов. В этих условиях лучше всего ходить пешком.

4. Укрепить мышцы бедра

Укрепление ваших бедренных мышц важно для предотвращения боли в бедре, поскольку они обеспечат вам стабильность при ходьбе. Если у вас остеоартрит на бедре , попробуйте укрепить мышцы на внешней стороне бедра, чтобы получить лучшую поддержку.

Мышцы внутри бедра также образуют другую группу мышц, которая помогает поддерживать бедра.

  • Для этого лягте на спину, положите мяч между коленями и сожмите.
  • Используйте футбольный мяч или тому подобное, который не слишком эластичен под давлением.

5. Упражнения на растяжку для предотвращения боли в бедре

Смотрите также: 5 упражнений для бедра, которые нужно делать дома

Вы можете уменьшить боль, вызванную бурситом , растягивая бедренные мышцы, которые находятся в верхней части бурсы, которая является частью тазобедренного сустава.

  • Встаньте на одно колено (на болезненную ногу), держитесь за что-то устойчивое, чтобы поддерживать равновесие.
  • Наклоните таз вперед, одновременно напрягая мышцы задних конечностей .
  • Затем наклонитесь к пораженной части бедра (например, если вы стоите на коленях на правой ноге).
  • Вы должны чувствовать растяжение в верхнем тазобедренном суставе.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите один или два раза.

6. Слушай свое тело

Если у вас артрит или бурсит, вы могли заметить, что тренировки могут помочь облегчить боль. Однако, когда вам нужно смотреть на боль в бедре как на знак, чтобы прекратить упражнения или выполнять какую-то другую физическую активность?

Если ваше бедро начинает болеть во время определенных упражнений и боль сохраняется в течение нескольких часов или даже дней, ваши суставы нуждаются в отдыхе . Это нормально чувствовать боль на следующий день после тренировки, но эта боль не должна длиться дольше или ухудшаться.

Легко предотвратить боль в бедре. Вам нужно только обратить внимание на свое тело и укрепить мышцы и суставы. Бедра - это подставка для ног, поэтому снимите напряжение и следуйте этим простым советам, чтобы заботиться о своих бедрах.

Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, если боль сильная и не проходит.

Enfermedades. Артросис де Кадера. Sociedad Española de Reutamología. Fundación Española de Reumatología.

Долор де Кадаре. [Онлайн] Доступно по адресу: www.smo.edu.mx/consulta/descargas/cadera02_dolor_cadera.pdf