Лучшее упражнение для тонизации ног

Вам нужны упражнения для укрепления мышц, чтобы тонизировать ноги и сделать их слабее.

Тонирование ног не легкая задача. Тем не менее, с правильными упражнениями вы можете достичь хороших результатов в кратчайшие сроки. Не стесняйтесь и учитесь из этой статьи, которые являются лучшими упражнениями тонизирующие ноги.

Сложить мышцы, чтобы растопить жир и тонизировать ноги

Вы, вероятно, не знаете, что лучший способ потерять жир - это нарастить мышечную массу. Это потому, что ваше тело использует больше энергии, чтобы снять нагрузку и, следовательно, сжигает больше калорий . Ваше тело должно тратить больше энергии после завершения упражнений, чтобы излечить ткани, которые вы загружали (или растягивали) во время упражнений. Поскольку мышцы ваших ног больше, вы должны постоянно их нагружать.

Бег на велосипеде (велосипед или классическое колесо), выход на пробежку или использование взлетно-посадочной полосы дома или в зале - недостаточно. Вам нужны упражнения для укрепления мышц, чтобы тонизировать ноги и сделать их слабее. Поэтому вместо того, чтобы пытаться сжигать калории, сосредоточьтесь на наборе мышечной массы .

Вот некоторые из лучших упражнений для тонирования ног.

Лучшее упражнение для тонизации ног

  • Одноногий кубик :

    с помощью этого упражнения вы тренируете передние и верхние ноги . Сделайте шаг вперед правой ногой. Затем отведите заднюю ногу назад. Согните ноги в коленях и нижней части тела (бедра). Идея в том, чтобы коснуться земли левой ногой или приблизиться к ней. Старайтесь не напрягать правую ногу дальше от пальцев ног. Чтобы вернуться в исходное положение, переместите давление на правую пятку. Сделайте три серии по 12 повторений с каждой ногой. Как только вы привыкнете к технике выполнения, вы можете включить поднятие тяжестей в упражнении. Это также сделает вас более интересным, и упражнение будет более эффективным.

  • Поднимите ноги:

    это упражнение развивает верхнюю и заднюю часть мышц. Встаньте перед скамейкой или используйте лестницу. Поднимите правую ногу и наступите на ногу или на скамью. Поднимите левую ногу и поставьте ее вправо. Затем уберите правую, затем левую ногу. Держите спину в вертикальном положении, а мышцы живота напряженными. Повторите упражнение 12 раз. Поменяйте ногу, с которой вы начинаете упражнение. Сделайте два комплекта с обеими ногами. Когда вы изучите технику, вы можете снова включить поднятие тяжестей в упражнение.

Читайте также: Попробуйте эти 4-минутные японские упражнения для идеальных мышц живота

  • Сильно нагруженные ямы:

    Лучше всего включить их в свою программу тренировок, чтобы укрепить и тонизировать мышцы ног. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Сожмите колени и постучите, как будто вы сидите на стуле. Ваши колени не должны идти дальше, чем ваши пальцы. Встаньте на стену и выдохните. Держи руки в равновесии и держи плечи у стены, пока ты не съежишься. Движение должно контролироваться, а скорость зависит только от вас. Сначала вам может быть трудно, но постепенно вы начнете тренироваться быстрее и будете дольше удерживать свое тело в этом положении. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

  • Скакалка:

    это упражнение будет жевать ваши ноги и руки. Ваши ноги должны быть открыты на ширину плеч. Локти должны быть согнуты на 90 градусов, а ваши руки должны быть разнесены на 45 градусов. Сделайте две серии с 15 прыжками. Затем отдохните 30 секунд и сделайте две новые серии. На этот раз постарайтесь идти в ногу быстрее.

  • шаги:

    Это упражнение сочетает в себе аэробику и бодибилдинг. Хорошей новостью является то, что вы можете делать это дома, играть любимую музыку (купить класс или самостоятельно) или пойти в тренажерный зал и потренироваться там. Последний вариант великолепен, потому что вам будет весело с другими людьми. Упражнения со ступеньками отлично подходят для укрепления и тонизации ног. Альтернативой является использование лестницы. Начните делать шаги, не забывайте держать спину в вертикальном положении.

Прочитайте это: 8 советов, как сохранить здоровый и крепкий позвоночник

  • Он был поднят на пятом:

    Это упражнение очень эффективно, и вы можете выполнять его дома. Стой прямо. Ваши ноги должны быть открыты на ширину плеч. Выпрями голову и обратно. Встаньте на пальцы, удерживайте в этом положении столько, сколько сможете. Затем расслабьтесь и стойте на ногах. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Сделайте три серии с десятью повторениями. Не торопись. Выполняйте упражнение медленно, не испытывая боли или недомогания. Это подтянет ваши икры, боковые и задние части ног.

  • мост:

    Это упражнение позволяет подтянуть ягодицы и ноги. Вы можете делать упражнения дома или в тренажерном зале. Упражнение отлично подходит для большинства женщин, которые хотят раз и навсегда бороться с целлюлитом. Положите мягкий коврик или одеяло на землю. Лягте на спину, положите руки на обе стороны тела. Поднимите ноги, так как ноги должны быть твердо на земле. Затем поднимите верхнюю часть тела руками. Держите в положении моста как можно дольше. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, вы можете положить вес на живот (например, фитнес-диск - начиная с кого-то легче).