Преодолеть депрессию: эффективные психологические подходы

Многие люди считают, что психологическая терапия менее эффективна, чем медикаментозное лечение, но правда в том, что оба они необходимы для борьбы с депрессией с точки зрения междисциплинарного подхода.

Знание психологических подходов к преодолению депрессии имеет большое значение для лечения некоторых психологических состояний.

Чтобы преодолеть депрессию - нужно знать ее суть

Депрессия - это психическое состояние. Грусть, вина и самообман - это чувства, которые затрагивают людей, страдающих от депрессии, и это мешает их обычной повседневной деятельности.

Депрессия снижает интерес людей к тому, что им когда-либо нравилось делать. Депрессия может также развиться у подростков и у людей в возрасте от 20 до 30 лет. Однако дети также не застрахованы.

Вопреки тому, что считалось ранее, депрессия не является синонимом слабости личности. Кроме того, это не обязательно связано с отсутствием привязанности, детской травмой или расстройствами личности.

Причины могут быть самыми разными: смерть члена семьи, эмоциональные расстройства, неприятные рабочие ситуации, тяжелые заболевания или даже гормональные изменения.

Статистические данные показывают, что 30% пациентов в первичной помощи имеют симптомы депрессии, и 10% из них находятся в тяжелом состоянии. Каждый шестой человек может пострадать от депрессии.

Чтобы преодолеть депрессию - нужно знать ее симптомы

Чувство вялости, истощения, грусти, раздражительности или беспокойства являются симптомами депрессии. Люди теряют способность испытывать некоторые эмоции, такие как счастье или удовольствие.

Вместо этого они испытывают чувство вины, безнадежности, заброшенности, одиночества и тщетности.

В таких ситуациях вряд ли можно принять решение. Подавленные люди не спят много и могут даже думать о самоубийстве . Они также перестают заботиться о своей личной гигиене, своих детях или домашних животных.

Смотрите также: 6 симптомов тяжелой депрессии, которые вам нужно знать

Чтобы преодолеть депрессию - нужно знать, какие заболевания могут ее вызвать

Некоторые заболевания могут иметь прямую или косвенную связь с депрессией. Чтобы преодолеть депрессию - нужно знать, какие заболевания:

  • Например, заболевания щитовидной железы могут влиять на уровень гормонов. Это, в свою очередь, может вызвать симптомы депрессии.
  • Опухоли головного мозга, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, деменция или апноэ во сне - все эти заболевания могут вызывать депрессию.
  • Туберкулез, пневмония и гепатит также могут играть значительную роль.
  • Тревога, алкоголизм или шизофрения также могут вызывать депрессию.

Смотрите также: Изменения в структуре сна могут предсказать наличие дегенеративных заболеваний.

Депрессия и что-то еще

Чтобы преодолеть депрессию - вы должны знать, что она также приносит с собой другие неприятные условия. Депрессия может продолжать ухудшаться, становясь основным условием, которое является устойчивым.

В начале те, кто страдает от депрессии, печальны и отчаянны. Их глаза полны слез каждый день в течение нескольких недель. Они избегают зрительного контакта и не хотят вступать в разговоры.

  • Устойчивое депрессивное состояние длится в течение двух или более лет. Те, кто страдает от этого состояния, теряют чувство юмора или способность веселиться; они более молчаливы, пессимистичны и скептичны.
  • При так называемом «предменструальном дисфорическом расстройстве» симптомы появляются только за несколько дней до менструации. Это состояние может начаться в раннем возрасте, но исчезает во время менопаузы.

Как лечится депрессия?

Дополнительное лечение, психотерапия и медикаменты являются основными средствами преодоления депрессии.

Депрессия обычно не требует госпитализации, если депрессивное состояние не связано с суицидальными мыслями, потерей веса или проблемами с сердцем.

  • Если депрессия слабая, для психотерапии достаточно посещений врача. Это лечение, которое может быть сделано индивидуально или в группах. Психотерапия помогает адаптироваться к изменениям в жизни.
  • Если депрессия переходит от умеренной к тяжелой, лечение может включать антидепрессанты или гетерологические препараты нового поколения. Существуют также селективные ингибиторы для повторного лечения серотонином и моноаминоксидазой.
  • При необходимости может быть использована электросудорожная терапия. Он состоит из размещения электродов на голове, которые вызывают электрические импульсы в мозге с помощью электрического тока. Необходимо провести общий наркоз.
  • Депрессия, связанная с сезонными изменениями, лечится фототерапией. Это осуществляется с помощью аппарата, который излучает ультрафиолетовый свет. Пациент должен стоять перед этим светом в течение 30 минут, не глядя прямо на нее.

Победить депрессию

Есть много психологических подходов, которые помогают преодолеть депрессию:

  • Примите участие в мероприятиях, которые вам интересны. Это увеличит вашу физическую и умственную энергию и поможет вам избежать негативных мыслей.
  • Превратите свои негативные мысли в позитивные. В целом, уверенность в себе помогает вам избежать депрессии, потому что уверенность в себе делает вас ценой и терпит ваши недостатки.
  • Кроме того, еще один механизм связан с вашей уверенностью и способностью отстаивать свои убеждения.
  • Тот факт, что вы можете принять свои эмоциональные состояния, даже если они отрицательные , указывает на наличие эмоционального интеллекта. Нам нужно уметь определять состояния тревоги, гнева, печали или страха, чтобы научиться справляться с ними.
  • Наши цели мотивируют нас в жизни. Именно они заставляют нас развиваться как личности. Поэтому заранее поставленная цель является наиболее важным стимулом для преодоления депрессии .
  • Расслабление / отдых также является подходом к преодолению депрессии, потому что он помогает расслабить мышцы и разум.
  • Медитация также является очень эффективным подходом к преодолению депрессии.
  • Brieger P. Menzel S. (2018). Депрессия. Nervenheilkunde. https://doi.org/10.1055/s-0038-1670565
  • Инграм Р. (2012). Депрессия. В энциклопедии человеческого поведения: второе издание. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375000-6.00129-4
  • Национальный институт здравоохранения и передового опыта. (2009). Депрессия: лечение и лечение депрессии у взрослых. Рекомендации NICE [CG90]. https://doi.org/10.1016/j.jpcs.2014.01.022
  • Бек, AT Alford, BA (2009). Депрессия: причины и лечение. Журнал химической информации и моделирования. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Симкин Д.Р. и Блэк Н.Б. (2014). Медитация и осознанность в клинической практике. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. https://doi.org/10.1016/j.chc.2014.03.002