7 идей для насыщающего обеда и здорового похудения

Ужин очень важен для нашего организма, потому что мы не сжигаем калории, которые мы едим во время нашей последней еды в течение дня. Вот почему мы подготовили 7 идей для ужина, который поможет вам похудеть за неделю, не чувствуя себя голодным.

Вы хотите поужинать, похудеть и поправить свое здоровье, не проголодавшись? Вот несколько оригинальных и простых идей на всю неделю.

Вы можете использовать эти рецепты в качестве примера. Таким образом, вы можете создать множество других рецептов питательных и вкусных блюд без муки и вредных жиров.

Удовлетворительный ужин и здоровая потеря веса

Если мы хотим легко похудеть, не чувствуя голода, мы должны обратить внимание на обед. Во время ужина мы часто употребляем блюда, которые наполняют и накапливают жир в животе. Мы обычно не используем калории, которые мы потребляем во время последнего приема пищи, и в результате наш организм превращает всю эту энергию в резервы.

По этой причине на ужин мы должны выбирать блюда из свежих или вареных овощей, легкоусвояемых белков и полезных жиров. Эта комбинация питательных веществ увеличивает метаболизм, так что мы можем сжигать больше калорий, в то же время обеспечивая нам полный перерыв ночью.

Однако, чтобы сделать это, мы должны пообедать рано, по крайней мере, за 3 часа до сна. Если мы очень голодны перед сном, мы можем выпить чашку чая. Также мы можем выпить одну чашку растительного молока (овсяное или миндальное молоко). Мы также можем съесть яблоко или грушу.

Смотрите также: Для легкой потери веса: ускорить обмен веществ

Что если мы пропустим ужин?

Люди, которые пропускают обед или придерживаются низкокалорийных диет, несут ненужные жертвы. Это не только не поможет им похудеть, но и будет иметь обратный эффект. Организм уменьшит потребление энергии и начнет хранить все возможные резервы во время еды как механизм выживания.

Выбор состоит в том, чтобы выбрать правильную здоровую пищу , есть умеренно, и не быть одержимым подсчетом калорий . Конечным результатом будет эффективная потеря веса без страданий. Уже через неделю мы можем начать замечать положительные результаты.

7 идей для ужина на всю неделю

1. Понедельник: крем-суп из овощей и гороха

Холодный или горячий кремовый суп из овощей - лучший вариант для насыщения обеда, потому что он содержит много питательных веществ и полезен для здоровья. Мы можем приготовить его с нашими любимыми овощами. Везде, где возможно, мы можем использовать часть бобовых, которые обеспечивают дополнительный белок и клетчатку.

Горох является одним из лучших бобов, которые мы можем есть на ужин. Он легко усваивается организмом и имеет отличный вкус.

2. Вторник: гаспачо и курица на вкусный ужин.

Гаспачо - это испанский холодный суп из смешанных овощей (помидоры, огурцы, перец, чеснок). Этот суп - отличное блюдо для горячих обедов или когда нам нужно интенсивное потребление витаминов и минералов. Мы можем сочетать с курицей или индейкой на гриле. Это идеальная пищевая комбинация, которая легко усваивается организмом. Этот вкусный ужин - также отличная идея для тренировки после тренировки.

3. Среда: салат и гумус

Нут - очень питательное бобовое растение. У многих людей, однако, есть проблемы с пищеварением, особенно ночью. Поэтому мы рекомендуем гумус , пищевую пасту из нута. Мы можем сочетать это с салатом.

4. Четверг: рыба и ананас на гриле

Рыба содержит нежирный животный белок, что делает его предпочтительным ингредиентом в рецептах для похудения. Мы можем испечь его в духовке вместе с несколькими кусочками ананаса. На десерт можно приготовить легкий и вкусный десерт, идеально подходящий для пищеварения.

Смотрите также: Легкие и полезные десерты, которые можно употреблять даже перед сном.

5. Пятница: ужин с кинотеатром и гуакамоле

Корица - это злаки с высоким содержанием белка. Это делает его очень хорошим ингредиентом для рецептов на ужин. Полезнее, чем рис. Для этого меню мы предлагаем вам совместить кино с гуакамоле. Гуакамоле - это блюдо мексиканской кухни. Это проблеск протертой внутренней части авокадо, и чаще всего с добавлением лимонного сока и нарезанных помидоров, лука и перца. Блюдо с гуакамоле обеспечивает организм витаминами, минералами, клетчаткой и полезными жирами.

6. Суббота: пицца из нута

Ты любишь пиццу? Побалуйте себя пиццей в субботу вечером, но приготовьте тесто из нута. Вы получите гораздо более здоровый рецепт, который очень подходит для похудения.

7. Воскресенье: праздничный ужин с проблемными овощами и омлетом

В воскресенье мы можем восстановить сытный ужин с вкусным овощным дискомфортом и французским омлетом. Это самый простой в приготовлении обед, и в то же время самый соблазнительный, который поможет нам хорошо расслабиться, чтобы начать неделю с энергией и жизненной силой.

Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z. Golay, A. (2010). Одинокий срок поддержки потери веса. Revue Medical Suisse. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S

Священник, М. (1961). Потеря веса. Британский медицинский журнал. https://doi.org/10.1136/bmj.2.5260.1152-a

Vartanian, LR, Wharton, CM Green, EB (2012). Внешний вид против мотивы здоровья для физических упражнений и потери веса. Психология спорта и физических упражнений. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2011.12.005