6 советов, как правильно питаться, чтобы защитить себя от остеопороза

Вы можете защитить себя от остеопороза, питаясь здоровой пищей. Вы сделали правильные шаги для этого? Узнайте больше из следующих строк!

Мы все хотим свободно двигаться. Поэтому важно защитить себя от остеопороза в долгосрочной перспективе.

Вы, вероятно, знаете, что важно обеспечить ваши кости необходимым количеством кальция, чтобы защитить себя от остеопороза. И ты это делаешь? Знаете ли вы, как добиться этого с помощью пищи, которую вы едите? Интересную информацию вы можете найти на сайте РЗИ - Пловдив .

Вот почему мы решили поделиться с вами несколькими советами по питанию, которые помогут вам защитить себя от остеопороза.

Примите ранние меры предосторожности, чтобы защитить себя от остеопороза

Сколько тебе лет Вы беспокоитесь о вероятности остеопороза? Мало кто думает, как защитить себя от этой коварной болезни, пока они молоды и здоровы.

Это то, что они должны сделать. Чем раньше вы предпримете меры, чтобы защитить себя от остеопороза, тем больше вы увеличите свои шансы на успех. В связи с этим вам также следует проверить, есть ли у вас семейное бремя по этому заболеванию.

Если у некоторых из ваших близких был диагностирован остеопороз, вы должны начать принимать меры предосторожности в возрасте 20-30 лет. Вы должны включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, которые укрепят плотность костей и предотвратят повреждение костной системы.

2. Ограничьте потребление соли

Еще одним важным шагом для защиты от остеопороза является ограничение количества соли, которую вы принимаете. Нет исследований о том, как соль влияет на кости, но люди с высоким кровяным давлением имеют более частое снижение плотности костей.

Хорошо знать, что соль увеличивает количество кальция, выделяемого организмом с мочой . Если вы не помешаете этому, ваши кости со временем начнут истончаться.

Вот почему вы должны принимать добавки кальция или есть продукты, богатые этим минералом.

3. Ешьте больше орехов

Вкусный способ защитить себя от остеопороза - регулярное употребление орехов и семян . Например - фисташки, арахис, миндаль. Хорошо употреблять их в сыром виде.

Эти продукты богаты укрепляющими кости минералами, такими как фосфор, магний, марганец и кальций. Мы советуем вам есть сырые орехи, потому что жаркое часто содержит много натрия и жира. И это делает их нездоровыми.

Ешьте одну или две порции орехов в день . Это идеальный завтрак между основными приемами пищи.

Читайте также: орехи, которые невероятны для вашего здоровья

4. Сократить потребление безалкогольных напитков

Согласно исследованию 2006 года, безалкогольные напитки увеличивают вероятность развития остеопороза у пожилых женщин. В этом исследовании анализировалось влияние потребления автомобиля, содержащего кофеин и фосфорную кислоту, на плотность костей.

Результаты показывают, что женщины, ежедневно потребляющие газированные напитки, имеют более низкую плотность кости, чем те, кто избегает употребления этих напитков.

5. Принимайте молочные продукты каждый день

Вы, безусловно, связываете потребление молока и молочных продуктов с профилактикой возникновения остеопороза. Благодаря содержанию кальция молоко и молочные продукты укрепляют кости.

Чтобы не уставать, чередуйте в своем меню различные молочные продукты: йогурт, сыр и свежее молоко. Достаточно принимать три порции молочных продуктов в день .

Мы также рекомендуем вам прочитать: богатые кальцием природные средства против остеопороза

6. Включите лосося в ваше меню

Лосось является еще одним видом пищи, который поможет вам защитить себя от остеопороза. Вы наверняка слышали, что это помогает похудеть. Вы, вероятно, не знаете, что этот тип рыбы богат витамином D.

Ваше тело нуждается в этом витамине, чтобы переваривать и переваривать кальций . Если вы не принимаете достаточно витамина D, у вас могут быть проблемы с костями, даже если вы употребляете продукты, богатые кальцием.

Вы также можете включить в меню другие продукты с высоким содержанием витамина D, такие как тунец, грибы и яичный желток.

  • Ильич К., Обрадович Н. и Вуясинович-Ступар Н. (2013). Взаимосвязь между гипертонией, антигипертензивными препаратами и остеопорозом: повествовательный обзор. Кальцинированная ткань International. https://doi.org/10.1007/s00223-012-9671-9
  • Уивер, СМ, Boushey, CJ (2003). Молоко - хорошо для костей, хорошо для снижения детского ожирения? Журнал Американской диетической ассоциации. https://doi.org/10.1016/j.jada.2003.10.037
  • Adjepong, M., Jain, R., Pickens, CA, Appaw, W. Fenton, JI (2018). Количественная оценка содержания жирных кислот и минералов в отдельных семенах, орехах и маслах в Северной Гане. Журнал пищевой науки и техники. https://doi.org/10.1007/s13197-018-3400-y
  • Касса, KD (2007). Кальций и витамин D. В пищевых добавках и здоровье. https://doi.org/10.1002/9780470319444.ch9