Дыхание и 4 техники борьбы со стрессом

Вам нужно время, чтобы сделать их, но не сдавайтесь, вы увидите изменения быстро!

Знаете ли вы, что когда вы испытываете стресс, измените свое дыхание?

И стресс, и тревога являются механизмами выживания . Они служат для того, чтобы «побудить» нас избежать того, что мозг интерпретирует как вредный или опасный.

С другой стороны, важно помнить, что нервная система и симпатическая система очень сильно реагируют на этот тип эмоций.

Именно поэтому сердечный ритм и пульс ускоряются, а дыхание не синхронизируется. Все эти симптомы могут увеличить риск сердечного приступа, стенокардии или даже инсульта.

Помните, что плохое дыхание мешает организму получать необходимый ему уровень кислорода и наносит дополнительный ущерб.

Вы должны научиться лучше управлять своими эмоциями и научиться правильно дышать.

В конце концов, дышать означает жить хорошо.

Мы научим вас 4 методам, которые могут вам помочь.

Борьба со стрессом с помощью дыхательных техник

1. «Квадратное» дыхание

Квадратное дыхание, также известное как пранаяма самурати, является самой легкой техникой из всех.

Вы можете сделать это в постели за 20 минут до засыпания . Это поможет вам расслабиться и насладиться глубоким и расслабленным сном.

Вот как это сделать.

Ступени для квадратного дыхания

  • Сядьте в постель с прямой спиной и скрещенными ногами.
  • Дышите глубоко в течение 3 минут , пытаясь расслабиться.
  • Теперь вдохните в течение 3 секунд, задержите дыхание еще на 3 секунды и, наконец, выдохните последние 3 секунды.
  • Отдохни немного.
  • Затем повторите ту же последовательность еще раз, но на этот раз увеличьте время до 4 секунд (вдох, удержание, выдох).

Вы можете повторять один и тот же цикл, пока не достигнете 7 или 8 секунд. Все зависит от вашего опыта и личных качеств.

Подробнее: 7 удивительных преимуществ глубокого дыхания, считают ученые

2. Брюшное дыхание

То, что вы делали во время квадратного дыхания, опухало область груди.

При брюшном дыхании у вас другая цель: сфокусировать дыхание на диафрагме, очень эффективный способ лечения стресса , напряжения и тревоги.

  • Шаги для выполнения брюшного дыхания
  • Лежать на кровати или диване.
  • Положите одну руку на грудь, а другую на живот .
  • Сделайте глубокий вдох через нос в течение 3 секунд.
  • Обратите внимание на то, как живот расширяется, а верхняя часть груди растягивается.
  • Теперь медленно выдыхайте в течение 4 секунд.

В идеале вам нужно выполнить 10 очень медленных упражнений , концентрируясь на этой «магической» зоне, диафрагме .

3. Альтернативное носовое дыхание

Альтернативное носовое дыхание может показаться странным, если вы никогда не практиковали его. Вот почему это хорошая идея, чтобы делать немного каждый день, чтобы знать о его прогрессивных преимуществах.

Когда вы, наконец, привыкнете к этому, вы заметите две вещи:

  • Во-первых, это поможет вам направить и снять стресс.
  • Второй аспект заключается в том, что он позволяет вам сосредоточить внимание здесь и сейчас.

Шаги для альтернативного носового дыхания

  • Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
  • Расслабьтесь на несколько минут.
  • Затем используйте большой палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю.
  • Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Делай все очень медленно.
  • Когда вы достигнете максимального вдоха и не сможете вдохнуть больше воздуха, закройте левую ноздрю правым пальцем.
  • Затем выдохните на другой стороне.
  • Затем сделайте то же самое, но на противоположной стороне. Как только вы вдохнете как можно больше через правую ноздрю, закройте ее и выдохните слева.

Сначала это может показаться сложным, потому что вы должны убедиться, что вы закрываете одну сторону и открываете другую. Когда вы привыкнете к этому, упражнение становится ритмичным и очень расслабляющим.

Читайте также: Как бороться с синуситом за 5 дней

4. «Постоянное» дыхание

Это отвечает другой технике снятия стресса, которая требует некоторой практики и терпения . Вы можете проверить это в рамках ваших личных возможностей и возможностей.

Как только вам удастся это контролировать, все ваше тело получит пользу.

  • Постоянное дыхание включает дыхание 5 раз в минуту.
  • Это оптимизирует частоту сердечных сокращений и расслабляет нервную систему . Это невероятный способ снять напряжение и может быть очень полезным.

Как это сделать

  • Сядьте прямо спиной.
  • Установите часы перед вами, чтобы позвонить через 1 минуту.
  • Цель состоит в том, чтобы вдохнуть и выдохнуть 5 раз в течение 1 минуты.
  • Хорошей идеей будет сначала проверить свою способность контролировать дыхание.
  • Если вы не можете ограничить до 5 вдохов в минуту, начните с 6 или 7 .
  • Идея состоит в том, чтобы сделать 5 вдохов за 60 секунд. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше.

Дайте шанс этим замечательным приемам!