Дыхание и 4 метода борьбы со стрессом

· 04/20/2018
Потребуется время, чтобы привыкнуть к нему, но не сдавайтесь, вы быстро увидите изменения!

Знаете ли вы, что когда вы испытываете стресс, вы меняете свое дыхание?

И стресс, и беспокойство - механизмы выживания . Они служат для того, чтобы «пригласить» нас, чтобы избежать того, что мозг интерпретирует как вредный или опасный.

С другой стороны, важно помнить, что нервная система и симпатическая система очень сильно реагируют на этот тип эмоций.

Вот почему ритм сердца и импульс ускоряются, а дыхание не синхронизируется. Все эти симптомы могут увеличить риск сердечного приступа, стенокардии или даже инсульта.

Помните, что плохие привычки дыхания мешают организму получить необходимый уровень кислорода и нанести дополнительный урон.

Вы должны научиться лучше управлять своими эмоциями и научиться правильно дышать.

В конце концов, дыхание означает хорошо жить.

Мы научим вас 4 методам, которые могут вам помочь.

1. «Квадратное» дыхание

Квадратное дыхание, также известное как самурати пранаяма, является самой простой техникой для всех.

Вы можете сделать это в постели за 20 минут до засыпания . Это поможет вам расслабиться и насладиться глубоким и расслабленным сном.

Вот как это сделать.

Шаги для квадратного дыхания

  • Сядьте в постель спиной прямо и скрестив ноги.
  • Дышите глубоко в течение 3 минут , пытаясь расслабиться.
  • Теперь вдыхайте в течение 3 секунд, задержите дыхание еще на 3 секунды и, наконец, выдохните последние 3 секунды.
  • Немного отдохните.
  • Затем повторите ту же последовательность, но на этот раз увеличьте время до 4 секунд (вдыхайте, удерживайте, выдыхайте).

Вы можете повторить тот же цикл, пока не достигнете 7 или 8 секунд. Все зависит от вашего опыта и личных характеристик.

2. Абдоминальное дыхание

То, что вы делали во время квадратного дыхания, было опухание области грудной клетки.

При брюшном дыхании у вас другая цель: сосредоточить дыхание на диафрагме, очень эффективный способ лечения стресса , напряжения и тревоги.

  • Шаги для выполнения абдоминального дыхания
  • Ложитесь на кровать или диван.
  • Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  • Сделайте глубокий вдох через нос в течение 3 секунд.
  • Обратите внимание на то, как живот расширяется, а верхний сундук растягивается.
  • Теперь выдохните медленно в течение 4 секунд.

В идеале вам нужно сделать 10 очень медленных упражнений , сосредоточившись на этой «магической» зоне - диафрагме.

3. Альтернативное носовое дыхание

Альтернативное носовое дыхание может показаться странным, если вы никогда не практиковали его. Вот почему это хорошая идея делать немного каждый день, чтобы осознавать ее прогрессивные преимущества.

Как только вы, наконец, привыкнете к этому, вы заметите 2 вещи:

  • Во-первых, это поможет вам направить и снять стресс.
  • Второй аспект заключается в том, что он позволяет вам сосредоточить свое внимание здесь и сейчас.

Шаги для альтернативного носового дыхания

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
  • Расслабьтесь на несколько минут.
  • Затем используйте большой палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю.
  • Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Делайте все очень медленно.
  • Когда вы достигнете максимума своего дыхания, и вы не сможете принять больше воздуха, закройте левую ноздрю своим правым пальцем.
  • Затем выдохните с другой стороны.
  • Затем сделайте то же самое, но на противоположной стороне. Как только вы дышите как можно больше через правую ноздрю, закройте ее и выдохните слева.

Сначала это может показаться сложным, потому что вам нужно позаботиться о том, чтобы покрыть одну сторону и открыть другую. Когда вы привыкнете к этому, упражнения становятся ритмичными и очень расслабляющими.

4. «Постоянное» дыхание

Это отвечает на другой метод снятия стресса, который требует некоторой практики и терпения . Вы можете проверить его в своих личных возможностях и возможностях.

Как только вам удастся это контролировать, все ваше тело выиграет.

  • Постоянное дыхание включает дыхание 5 раз в минуту.
  • Это оптимизирует сердечный ритм и расслабляет нервную систему . Это невероятный способ направить напряжение и может быть очень полезным.

Как это сделать

  • Садитесь спиной прямо.
  • Установите часы перед вами, чтобы позвонить через 1 минуту.
  • Цель состоит в том, чтобы вдыхать и выдыхать 5 раз в течение 1 минуты.
  • Это хорошая идея, чтобы сначала проверить свою способность контролировать дыхание.
  • Если вы не можете ограничить до 5 вдохов в минуту, начните с 6 или 7 .
  • Идея состоит в том, чтобы получить 5 вдохов за 60 секунд. Как только вы сможете это сделать, вы почувствуете себя намного лучше.

Дайте шанс этим замечательным приемам!