Диета для укрепления серотонина: что это такое и какие его преимущества

· 11/10/2018
Эта диета поможет вам контролировать свою нервозность и постоянный голод, а также похудеть здоровым способом.

Серотонин - это нейротрансмиттер, который оказывает огромное влияние на наше настроение и аппетит. Поэтому низкие уровни серотонина являются одними из основных причин депрессии и депрессивных состояний. Это также один из самых важных факторов беспокойства, которое испытывают многие люди во второй половине дня и которое часто приводит к неконтролируемому голоду, чтобы съесть что-то сладкое. Эти проблемы могут быть решены с помощью диеты, стимулирующей серотонин.

Многие люди едят здоровые в течение дня или диеты, чтобы помочь им сбросить вес. Но часто по мере приближения дня они начинают испытывать сильное желание есть что-то сладкое и чрезвычайно трудно устоять перед этим искушением. Это связано с падением уровней серотонина.

Диета для улучшения серотонина: пищевая ценность и пищевая информация

На самом деле, нет продуктов, богатых серотонином или теми, которые содержат серотонин. Аминокислотный триптофан является перкутором серотонина нейротрансмиттера. Поэтому потребление продуктов, богатых триптофаном, обеспечивает образование серотонина.

Помимо потребления продуктов, богатых триптофаном, необходимо потреблять продукты, содержащие витамины С, В1, В6, В9 и В12, кальций и цинк для ускорения превращения триптофана в серотонин.

Вот почему для вашего меню важно быть богатым в таких продуктах, как цельные зерна, сардины в сливочном масле, орехах, семенах, сезонных овощах и фруктах. Вы должны знать, что образование серотонина активируется в присутствии кислорода , поэтому физическая активность ускоряет его синтез и стимулирует эндорфины - естественные релаксанты, которые создают ощущение счастья.

Читайте также: Эффективная анти-бессонница

Образцы продуктов

Некоторые из продуктов, которые способствуют образованию серотонина:

  • Блефар : прокаженный богат триптофаном, цинком и омега-3 жирными кислотами, которые стимулируют образование серотонина.
  • Мясо: Это хорошая идея включить мясо с низким содержанием жира, как курица, индейка, кролик, поскольку они богаты витаминами триптофана и B-группы.
  • Яйца: желтки чрезвычайно богаты витаминами триптофана и группы В.
  • Молочные продукты: молочные продукты содержат большое количество триптофана, кальция и магния.
  • Бобовые: поставьте соевые бобы и чечевицу, которые предоставят вам больше триптофана.
  • Цельнозерновые культуры: содержащиеся в них углеводы помогают превращать триптофан в серотонин. Они также являются ценным источником витаминов группы В.
  • Орехи и семена: фисташки и миндаль содержат большое количество триптофана. Они также богаты магнием. Семена, такие как семена тыквы, семена подсолнечника и кедровые орехи, содержат большое количество цинка.
  • Сезонные фрукты: богаты витаминами, кальцием и магнием. А ананас и бананы содержат большинство триптофанов.
  • Сезонные овощи: дают вам магний, витамины и углеводы с низким содержанием углеводов.
  • Природный шоколад: потребляйте его в умеренных количествах. Этот продукт - отличный способ увеличить уровень триптофана и магния.

Не пропустите: Дыхание и 4 метода борьбы со стрессом

Как повысить уровень серотонина?

Чтобы помочь увеличить диету для повышения серотонина, вы можете узнать некоторые полезные привычки для естественного увеличения этого вещества. Дыхание через брюшную полость или диафрагму вызывает изменения в мозге, так как увеличивает образование гормонов, таких как серотонин и эндорфины . Это также улучшает взаимодействие между двумя полушариями головного мозга.

Хорошо проводить интенсивные упражнения минимум по 15 минут в день , что повысит уровень серотонина в вашем теле. Вы также можете практиковать расслабляющие упражнения, которые помогают брюшному дыханию выше.

Чистый воздух и загорание также помогают повысить уровень серотонина. Солнце является ключевым фактором в формировании серотонина в нашем организме. Так что не носите солнцезащитные очки зимой, чтобы ваши глаза могли поглощать больше солнечного света и пытаться выходить каждый день. Все это в сочетании с диетой, стимулирующей серотонин, даст вам хорошие результаты.

И, наконец, постарайтесь спать не менее восьми часов. Расслабьтесь и хорошо спать, так как это будет поддерживать нормальные уровни серотонина и мелатонина . Когда вам не хватает сна, уровень этих гормонов падает, и ваш аппетит значительно увеличивается.