Диабет и высокое кровяное давление: что вы можете съесть?

· 12/11/2017
Пейте 10 чашек воды в день и измерьте пропорции питательных веществ, которые вы потребляете

Многие люди страдают от диабета и высокого кровяного давления и могут думать, что слишком сложно следовать диете, которая исключает соль и сахар.

Тем не менее, можно следить за здоровой диетой, которая отвечает потребностям обоих условий. В сегодняшней статье мы хотим поделиться с вами тем, что вы можете съесть, если страдаете диабетом и высоким кровяным давлением.

Советы для диабетиков и людей с высоким кровяным давлением

Очень важно, чтобы вы следовали рекомендациям GP о том, что вы можете и чего не можете есть, или о том, какие продукты лучше отбрасывать и избегать.

Кроме того, то, что вы едите там, есть некоторые привычки, которые делают разницу между сохранением здорового образа жизни или случаями, когда диабет и симптомы высокого кровяного давления не позволяют вам заниматься повседневной деятельностью.

Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать:

  • Избегайте привычек плохого образа жизни, таких как пребывание и курение. Не употребляйте алкоголь из-за высокого содержания сахара.
  • Не потребляйте обработанные продукты или пропитанные рассолом или копченым мясом.
  • Уменьшите количество соли в рационе и не ставьте соль на стол. Вместо этого используйте травы, такие как майоран и розмарин, чтобы приправить свои блюда.
  • Выпейте 10 чашек воды в течение дня (первые пять утра).
  • Разработайте план питания со специалистом. Медленно пережевывайте каждый кусочек пищи и дайте себе 30 минут, чтобы поесть.
  • Ешьте три раза в день, один раз в шесть часов, с закусками между приемами пищи. Измерьте пропорции и количества, которые вы едите ежедневно.
  • Будьте дисциплинированы в своей повседневной жизни и образе жизни. Храните дневник, чтобы записывать ваши блюда и любые настроения или симптомы.
  • Измеряйте уровень глюкозы и артериального давления в одно и то же время каждый день (например, после завтрака , до полудня или после сна).

В чем должна заключаться диета для диабета и высокого кровяного давления?

Поскольку оба эти нарушения могут возникать вместе, но в разное время, это хорошая идея, чтобы привыкнуть к сбалансированной диете.

Если вы страдаете от диабета и высокого кровяного давления, вы должны быть внимательны к продуктам и напиткам, которые вы выбираете, но особенно к количеству.

Ваша диета должна характеризоваться низким содержанием натрия, жира и углеводов . Это общее правило. Что касается продуктов, которые вы никогда не должны забывать, вы найдете:

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

Они поддерживают стабильный уровень жира и могут использоваться в качестве заменителей соли. В то же время, волокна помогают предотвратить запор и сбалансировать кровяное давление.

Среди продуктов, которые будут потреблять вас с большим количеством клетчатки и омега-3 жирных кислот (рекомендуется для людей с диабетом и высоким кровяным давлением), мы находим:

Зерновые (цельные зерна, овес, ячмень, пшеничные отруби, цельная пшеница)

Сушеные бобовые и горох

  • яблоки
  • морковь
  • орешки
  • лосось
  • Льняное масло
  • тофу

овощи

Хорошая диета всегда содержит овощи, особенно если у вас диабет и высокое кровяное давление. Вам придется готовить их без соли (или с небольшими количествами).

Наиболее полезными являются сырые, приготовленные на пару или запеченные, и приправленные травами.

Никогда не прекращайте есть:

  • Чеснок и лук
  • Салат-латук, капуста и брокколи
  • редис
  • Шард и шпинат
  • Сельдерей и редька
  • помидоры
  • баклажан

фрукты

Существует распространенное заблуждение, что диабетики не могут есть фрукты, потому что они сладкие. За исключением бананов и, если их употреблять умеренно, все остальные разрешены.

Мы рекомендуем есть:

  • апельсины
  • мандарины
  • грейпфрут
  • клубника
  • яблоки
  • груши
  • арбуз

рыба

Употребление рыбы три раза в неделю полезно для вашего здоровья и идеально подходит для людей с диабетом и высоким кровяным давлением.

Наиболее подходящими являются холодная вода или «голубая» рыба, потому что они обеспечивают жирные кислоты омега-3, которые уменьшают проблемы с сердцем и обеспечивают витамины, антиоксиданты и минералы.

Они рекомендуются для всех клеток и органов, чтобы держать их в хорошем состоянии.

Среди лучших:

  • лосось
  • сардины
  • макрель
  • Рыба тунца
  • хек

Молочные продукты

Они содержат большое количество кальция и не содержат столько жира, сколько других продуктов, чтобы держать вас от избыточного веса, контролируя уровень сахара в крови.

Не стесняйтесь потреблять следующие (все снятые):

  • молоко
  • сыр
  • йогурт
  • масло

Будьте осторожны с обработанными и замороженными продуктами, так как они обычно содержат много соли.

Вы также должны обратить внимание на продукты с низким содержанием сахара, так как они могут содержать много натрия (например, овсянка на завтрак).

Обратите внимание, когда вы покупаете еду и читаете этикетки с продуктами питания для всего, что вы выбираете. Сначала это займет время, но тогда вы поймете, что вам нужно, и вам не нужно есть.

Для начала, выберите больше фруктов и овощей, чем другие продукты, и вам будет легче выбирать здоровую пищу.

Помните, что помимо употребления здоровой пищи вы должны тренироваться три раза в неделю.

Не требуя особого или интенсивного физического упражнения, оставьте сидячий образ жизни и вредные привычки, если вы хотите хорошо жить, даже если у вас диабет и высокое кровяное давление.

Наконец, следуйте всем рекомендациям вашего врача общей практики или диетологу.

Посоветуйте ему о любых вопросах, которые у вас есть, включая те, которые, по вашему мнению, могут быть очевидны. Сохраните список того, что вы едите для врача, чтобы решить, подходит ли ваша диета.