Недостатки витаминов, которые могут вызывать усталость

· 07/31/2016
Проблемы возникают, когда слабость и нехватка жизненных сил сохраняются в течение нескольких недель, а в худшем случае - ухудшаются с каждым днем

Если вы чувствуете, что вставать утром становится все труднее, или после выходных вам нужно спать в понедельник утром, вы можете страдать от временной или хронической усталости из-за недостатка витаминов.

В дополнение к типичным привычкам, которые вызывают потерю энергии, стоит обратить внимание на пищу, которую вы положили на стол. Если это дефицит конкретных питательных веществ, будет сложнее и труднее найти энергию для выполнения повседневных задач.

Что такое усталость и что ее провоцирует?

Каждый чувствует усталость в определенное время. В такие дни ты хочешь оставаться в постели весь день и ничего не делать. Однако после одной полной ночи сна вы возвращаетесь в обычное состояние и с легкостью выполняете повседневные обязанности и задачи.

Проблемы возникают, когда слабость и нехватка жизненных сил сохраняются в течение недель, а в худшем случае - с каждым днем ​​они ухудшаются. Усталость - это то, на что вам нужно обратить внимание.

В дополнение к нормальному стрессу и повседневным задачам, которые мы выполняем в современном мире, есть и другие возможные причины усталости:

  • Принимая определенные лекарства, такие как антидепрессанты и антигистаминные препараты
  • Проведение медицинских процедур: радиация, химиотерапия и т. Д.
  • Восстановление после операции
  • Чувство беспокойства, депрессии или нервной
  • Потерять любимого человека
  • Финансовые или личные проблемы

Ежедневные привычки человека очень важны и могут вызвать временную или постоянную усталость. Обратите внимание на следующее:

  • Вы тренируетесь достаточно?
  • Вы опаздываете и встаете рано?
  • Вы пьете слишком много алкоголя или кофе ?
  • Вы едите нездоровую пищу и сахар?
  • Вы перегружены работой?
  • Вы были в отпуске в ближайшее время?

Синдром хронической усталости - это состояние, которое страдает от многих людей. Часто он не диагностируется до тех пор, пока не достигнет стадии, когда усталость чрезвычайно интенсивна и длится месяцами.

Обычно нехватка энергии не связана с другими болезнями и жалобами на здоровье и затрагивает больше женщин, чем мужчин. Типичный возраст пациентов составляет более 40 лет. Среди наиболее распространенных симптомов хронической усталости:

  • головная боль
  • Боль в мышцах
  • Чувствительные лимфатические узлы
  • Проблемы с памятью
  • возбудимость
  • Отсутствие жизнеспособности

Дефицит витамина = усталость

Мы говорили о некоторых повседневных привычках, способных вызвать умственное и физическое истощение, но, кроме того, стоит помнить: еда, которую мы едим, играет значительную роль в ощущениях.

Речь идет не только о количестве пищи, которую мы потребляем ежедневно, но и о ее качестве. Дефицит питательных веществ и «пустые» калории могут спровоцировать ряд проблем со здоровьем, включая усталость, депрессию и низкие запасы энергии.

Давайте посмотрим, что происходит, когда организм испытывает недостатки в витаминах и минералах.

Витамин С

Иммунная система больше всего выигрывает от этого питательного вещества. Каждый должен получить это через пищу, потому что тело не производит его в одиночку.

Ешьте цитрусовые, помидоры и перцы, чтобы помочь абсорбировать белки и стимулировать оптимальные показатели нейротрансмиттера.

Если вы страдаете дефицитом витамина С, вы не только почувствуете усталость. Лотки будут болеть, десны будут опухшими, и вам часто будет холодно.

Витамин D

Он регулирует всасывание кальция из организма, сохраняет здоровье костей и улучшает движение мышц. Он также стимулирует иммунную систему, уменьшает воспалительные процессы и борется с усталостью.

Потребляйте регулярно тунец, лосось и другие жирные рыбы. Это хорошая идея находиться на солнце не менее 15 минут каждый день.

Дефицит витамина D связан с слабостью мышц и костей, а также проблемами со сном и ощущением усталости во время дневного света.

железо

Вам не нужно страдать от анемии, чтобы испытывать дефицит железа. По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие этого минерала в организме человека является одной из самых больших проблем современного мира.

Наиболее распространенными симптомами дефицита железа являются слабость, усталость и когнитивные проблемы.

Это приводит к плохой работе в работе и школе, дисбалансу иммунной системы и проблемам с поддержанием нормальной температуры тела.

магний

Это питательное вещество содержится в бобовых, орехах и цельных зернах.

Когда вы не принимаете достаточно магния, вы начинаете страдать от тошноты, слабости и покалывания конечностей, а также от потери аппетита. Дефицит магния провоцирует аномалии в сердечном ритме и мышечном восприятии.

Витамин B

Комплекс B1, B6 и B12 наиболее важен для людей, так как их дефицит вызывает усталость, депрессию, потерю мышечной массы и снижение аппетита. Саркопения - это проблема здоровья, характеризующаяся ощущением слабости и потери мышечной массы.

  • Витамин B1 или тиамин отвечает за регулирование функции нервной системы и метаболизма сахара в крови.
  • Витамин B16 контролирует аппетит и жиры.
  • Витамин B12 защищает от депрессии и хронической усталости.

Возможно, что около 15% населения мира страдает от комплекса дефицита витамина В. Вы можете получить их, поедая обычные молочные продукты, яйца и рыбу. Вегетарианцы - отличный выбор для зерновых и кваса.