Здоровая диета для похудения для людей с диабетом

Если вы страдаете диабетом и хотите похудеть, вам нужно знать, что является самым важным в здоровом питании.

Как похудеть с помощью здорового питания, если вы страдаете от диабета?

Люди с диабетом должны быть крайне осторожны в отношении своей диеты.

Вот почему мы хотим поделиться с вами некоторыми советами и дать вам больше информации о здоровых диетах для похудения у людей с диабетом. Это поможет вам избежать проблем с уровнем сахара в крови.

Самое важное для здорового питания

Здоровая диета снижает риск развития заболеваний, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

Здоровая диета включает в себя широкий спектр продуктов, таких как овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, обезжиренные молочные продукты, свежее мясо без жира и белая и жирная рыба .

Идеальной диеты не существует. Но включение разнообразных продуктов в ваше меню и контроль размеров порций является важным фактором в здоровом питании. Кроме того, вы должны быть уверены, что выбираете продукты высокого качества, которые обеспечивают вас питательными веществами, необходимыми для вашего тела.

Ставьте на продукты, богатые витаминами , минералами и клетчаткой, а не на полуфабрикаты и обработанные продукты.

Большинство людей с диабетом могут потреблять ту же пищу, что и другие люди. Мы все любим вкусную еду. Так что было бы здорово, если бы вся семья питалась здоровой пищей.

Это требует некоторого планирования. Можно включить некоторые из ваших любимых блюд в ваше меню и продолжать контролировать уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина.

Здоровая диета для похудения - это тип диеты, независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет!

Здоровая диета для похудения для людей с диабетом

Соблюдение правильной диеты, уделение достаточного внимания потребляемой пище и поддержание постоянной физической активности являются важными факторами здоровья для пациентов с диабетом. Помните, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом.

Подробнее: диабет и проблемы со сном, очень распространенные отношения

В следующих строках мы выбрали советы для людей с диабетом с избыточным весом. Мы дадим вам больше информации о том, как похудеть здоровым способом .

Эта диета действительно важна для пациентов с избыточным весом, потому что лишние килограммы являются фактором риска возникновения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний .

Мы уже упоминали, что больные диабетом должны уделять особое внимание своей диете. Это особенно верно для людей с избыточным весом.

Вот почему мы предлагаем вам различные варианты для каждого приема пищи в течение дня.

завтрак

  • Кофе с обезжиренным молоком
  • Красный или зеленый чай
  • Мюсли без сахара или шоколада
  • Два ломтика цельнозернового хлеба с сахаром без сахара

Ранний завтрак

  • Фрукт
  • Обезжиренный йогурт
  • Немного цельного зерна без сахара
  • Два ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с мясом индейки или сыром

обед

  • Салат с макаронами, помидорами, листьями салата, курицей, яйцом (без желтка) и листовыми овощами. Важно не добавлять майонез. Вместо этого используйте оливковое масло, йогуртовую заправку или соевый соус.
  • Средиземноморский салат
  • Помидоры с орегано и сыром
  • Чечевица и овощи
  • Шпинат и Нут
  • Куриные стринги с курицей
  • Десерт с чаем или кофе с нежирным молоком

Читайте также: 5 причин есть папайю, если вы страдаете от диабета

Полдник

  • Кофе - черное или обезжиренное молоко
  • Лимонный или грейпфрутовый сок
  • Красный или зеленый чай
  • Четыре печенья без сахара
  • Домашний пудинг или обезжиренный йогурт
  • Домашнее печенье с йогуртом, тертой лимонной цедрой и белой мукой

ужин

  • Салат с помидорами, листьями салата, вареными яйцами (без яичных желтков), луком и тунцом.
  • Запеченные овощи
  • Американский салат с капустой и морковью .
  • Вареные или сырые зеленые листовые овощи
  • Яичница-болтунья с чесноком и креветками
  • Взбитая подошва, говядина или курица
  • Десерт с чаем

Перед сном

  • Обезжиренный йогурт
  • Стакан нежирного молока

Помимо всех этих замечательных идей для здорового питания для людей с диабетом, хорошо, что они могут также практиковать соответствующие легкие упражнения. Осуществление длительных или коротких 30-минутных прогулок, а также танцы помогут похудеть и сжечь сахар в крови.

Помните, что при инъекциях инсулина важно соблюдать осторожность, чтобы уровень сахара в крови не падал слишком низко.

Наконец, хорошо взять с собой что-нибудь сладкое или сахарную упаковку . Таким образом, у вас всегда будет источник сахара, если ваш уровень сахара в крови внезапно резко упадет.

  • Bourey, RE, Kaw, MK, Lester, SG, Ghana, SS, Najjar, SM (2014). Диабет. В диете, физических упражнениях и хронических заболеваниях: биологическая основа профилактики. https://doi.org/10.1201/b16783
  • Аткинсон, М.А. (1997). Диета, генетика и диабет. Пищевые технологии. https://doi.org/10.1080/026404102320219392
  • Стейн Н., Манн Дж., Беннетт П., Темпл Н., Зиммет П., Туомилехто Дж., Лохеранта А. (2004). Диета, питание и профилактика диабета 2 типа. Питание общественного здравоохранения. https://doi.org/10.1079/PHN2003586