Богатые кальцием природные средства против остеопороза

Остеопороз не проявляет никаких признаков, пока не станет слишком поздно. Поэтому важно увеличить потребление кальция, чтобы избежать осложнений с возрастом.

Остеопороз - это «тихое» заболевание, которое медленно повреждает кости . Ущерб, причиняемый им, может быть необратимым, но его можно предотвратить, если употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, и сбалансированное питание. Вы также можете использовать природные средства для борьбы с остеопорозом. Более полезную информацию об этом заболевании можно получить на сайте РЗИ-Пловдив .

Мы рассмотрим некоторые из этих природных ресурсов в этой статье.

Что такое остеопороз?

Остеопороз - это заболевание костей, приводящее к снижению плотности костей . Кости очень пористые. Увеличивая размеры внутренних клеток костей, они становятся ломкими и ломаются намного легче.

Эта болезнь «тихая», так как часто остается незамеченной, пока не повредит кости.

Обычно наблюдаются переломы запястий и бедер. Переломы бедренной кости являются наиболее серьезными, поскольку они требуют срочного хирургического вмешательства и оказывают существенное влияние на здоровье пациента.

Читайте также: 6 интересных фактов о болезни остеопороза

Каковы причины остеопороза?

Есть много факторов, приводящих к возникновению остеопороза. Основным среди них является возраст. С годами костная масса уменьшается, увеличивая хрупкость костей. После 50 лет риск развития остеопороза возрастает.

Другим важным фактором является избыточный вес , который напрямую связан с плотностью кости. Генетические факторы также играют важную роль. Семейное бремя также предрасполагает к возникновению остеопороза.

Болезнь также может возникнуть из-за недостатка кальция в вашем ежедневном меню. Для женщин риск в четыре раза выше, чем у мужчин, так как уровень эстрогена снижается во время менопаузы.

Как защитить себя от возникновения остеопороза

Вы можете защитить себя от появления остеопороза, употребляя продукты, богатые кальцием, такие как орехи, связующие вещества и молочные продукты.

Кроме того, избегание сидячего образа жизни и увеличение веса являются чрезвычайно важными мерами предосторожности. Существуют специальные упражнения для людей с остеопорозом, которые помогают им облегчить симптомы заболевания.

Богатые кальцием природные средства против остеопороза

Кальций играет важную роль в обеспечении прочности и долговечности костей и зубов. Он также участвует в уходе за мышцами и проницаемостью клеточных мембран.

  • Взрослым рекомендуется принимать 800 мг кальция в день.
  • Дети в возрасте от 11 до 24 лет, а также беременные, кормящие женщины и женщины в период менопаузы должны ежедневно давать 1200 мг кальция.

Чтобы получить рекомендуемое ежедневное потребление кальция, вы можете приготовить один из следующих натуральных соков.

1. Шок из брокколи, моркови и салата

Брокколи является одним из овощей, содержащих больше всего кальция. И сочетание его с зеленым салатом - отличный выбор.

Морковный сок, с другой стороны, обладает мочегонным и антиоксидантным действием, очищает организм и помогает усваивать кальций из костей.

Сочетание этих трех ингредиентов и идеальное натуральное средство против остеопороза.

ингредиенты

Способ приготовления

  • Положите ингредиенты в блендер, хорошо размешайте и сразу же выпейте сок. Вам не нужно напрягать и подслащивать его.
  • Рекомендуется выпить одну чашку сока за 3 дня , хотя вы можете делать это чаще.

Мы также рекомендуем вам прочитать: Диета для предотвращения возникновения остеопороза

2.Ults йогурта, яблок и миндаля

Йогурт - это молочный продукт, который обеспечивает высокое содержание кальция в костях. С другой стороны, 100 граммов миндаля обеспечивают 240 мг кальция. И яблоки являются одними из самых богатых в этом минеральном фрукте.

Эта комбинация чрезвычайно вкусная и обеспечивает организм значительным количеством этого жизненно важного вещества.

ингредиенты

  • 1 стакан натурального йогурта (250 мл)
  • 1 очищенное яблоко, очищенное от семян
  • 5 миндаль
  • Корица порошок (для аромата)

Способ приготовления

  • Смешайте йогурт с нарезанным яблоком.
  • Добавьте миндаль и все перемешайте несколько минут.
  • Вылейте смесь в стакан и добавьте корицу по вкусу. Потреблять путать за 3 дня.
  • Чтобы повысить эффективность этого естественного средства, лучше всего ненадолго подвергнуть себя воздействию солнца.

Вы можете найти много богатых кальцием продуктов, которые помогут вам бороться с остеопорозом. Ключом к профилактике возрастных заболеваний является здравоохранение в более раннем возрасте.

Помимо богатой кальцием диеты, вы также должны воспользоваться этими профилактическими природными средствами.

  • Dodington, DW, amp; Ward, WE (2014). Остеопороз. В диете, физических упражнениях и хронических заболеваниях: биологическая основа профилактики. https://doi.org/10.1201/b16783
  • Группа по разработке консенсуса NIH по профилактике, диагностике и терапии остеопороза. (2001). Профилактика, диагностика и лечение остеопороза. JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации. https://doi.org/10.1001/jama.285.6.785
  • Уивер, СМ (2003). Calcio. В Conocimientos Actuales sobre Nutrición.