Что такое липофильная диета и как ей следовать

Хотя результаты могут быть удивительными, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начать придерживаться липофильной диеты, чтобы избежать осложнений.

Поскольку люди постоянно ищут разные способы похудения, каждый день появляются различные «чудесные» средства, обещающие быструю и легкую потерю веса. Сегодня мы расскажем вам о липофильной диете, которая становится все более популярной.

Эта диета может помочь вам потерять 15-25 фунтов за четыре месяца. Он является чрезвычайно строгим и не должен соблюдаться любой ценой , поскольку он не позволяет употреблять продукты определенным группам .

Что такое липофильная диета?

Липофильная диета - это диета, основанная на потреблении натуральных продуктов и избегании любой обработанной пищи. Это также позволяет потреблять небольшие фрукты и овощи.

Упакованные, готовые продукты, натуральные или обработанные, полностью запрещены. То же самое относится к продуктам, содержащим жир , соль и искусственные подсластители.

Какова цель липофильной диеты?

Основное назначение этой диеты - избегать употребления обработанных продуктов. Не секрет, что большинство этих продуктов приводят к проблемам со здоровьем (диабет и гипертония ) и повреждают ряд внутренних органов, если их употреблять в больших количествах.

Диета стремится уменьшить вредное воздействие обработанных пищевых продуктов путем ограничения их потребления . Помните, что некоторые болезни не поддаются лечению. И другие остаются на всю жизнь, поэтому вы не должны пропустить регулярные осмотры с врачом, пока вы следуете этой диете.

Читайте также: еженедельная диета для снижения уровня триглицеридов

Как следовать этой диете

Липофильная диета состоит из двух этапов:

Первый этап

На этом первом этапе вы должны адаптироваться к вашему новому образу жизни . Эта стадия длится четыре месяца и обычно является более сложной и строгой частью диеты. На этом этапе вам необходимо освоить новые способы приготовления пищи. Вы можете чувствовать голод, если не принимаете правильные порции.

Кроме того, время индивидуального приема пищи на этом этапе чрезвычайно строго и не может быть изменено. Рекомендуется есть каждые 120 минут, чтобы ускорить обмен веществ и помочь сжигать жир.

Второй этап

Этот этап направлен на поддержание результатов, достигнутых на предыдущем этапе. Теоретически, это должно занять около четырех месяцев, но некоторые решают продлить его.

Прежде чем вы решите начать эту диету, вы должны проконсультироваться с врачом и сделать необходимые лабораторные анализы, чтобы определить, повлияет ли это на ваше общее состояние здоровья или нет.

Мы также рекомендуем вам прочитать: 5 фруктов, чтобы сбалансировать уровень холестерина

Запрещенные продукты

Как вы уже поняли, вам следует избегать употребления ряда продуктов, придерживаясь этой диеты. Проще говоря, вы должны удалить все продукты, которые не находятся в естественном, необработанном состоянии из вашего меню . Но есть необработанные продукты, которые вы должны избегать, такие как алкоголь, сахар и уксус.

Вы не можете потреблять белки, такие как лосось и колбасы.

Кроме того, вы также должны избегать фруктов, богатых сахаром. Это бананы, дыни, инжир и ананасы. Ваше меню не должно включать огурцы, баклажаны, цветную капусту и морковь.

Печенье, хлеб и макароны также запрещены.

Разрешенные продукты

Как вы видели, список запрещенных продуктов очень длинный. Это тот, который разрешен. Вы можете употреблять красное мясо без жира, рыбу и курицу . Избегайте использования любых жиров при их приготовлении. Вы можете приготовить их на пару, жареные или в виде супов.

Другими разрешенными белками являются яичные белки, обезжиренное молоко с низким содержанием жира и йогурт с низким содержанием жира. Потребление этих продуктов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышения уровня плохого холестерина.

Потребление зеленых листовых овощей, таких как салат, сельдерей и кориандр , также очень полезно из-за высокого содержания клетчатки.

Вы можете есть фрукты по вашему выбору, если вы не в списке запрещенных продуктов. Просто помните, что их чрезмерное потребление может повлиять на уровень сахара в крови, даже если вы выбираете фрукты с низким содержанием сахара.

заключение

Как только вы узнаете, что такое липофильная диета, вы можете решить, хотите ли вы ей следовать или нет. Прежде чем принять решение, мы советуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли вам эта диета. Почти каждый может придерживаться этого, но важно обратиться к врачу.

  • Пулидо Р., Эрнандес-Гарсия М. и Саура-Каликсто Ф. (2003). Вклад напитков в прием липофильных и гидрофильных антиоксидантов в рационе испанцев. Европейский журнал клинического питания. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601685
  • Hornshaw, TC, Safronoff, J., Ringer, RK, Aulerich, RJ (1986). Результаты теста LC50 у полихлорированной дифенильной норки: сравнение возраста, времени года и рациона. Архивы загрязнения окружающей среды и токсикологии. https://doi.org/10.1007/BF01054918
  • Damms-Machado, A., Weser, G. Bischoff, SC (2013). Дефицит питательных микроэлементов у лиц с ожирением, находящихся на низкокалорийной диете. В клиническом питании: интерфейс между метаболизмом, диетой и заболеванием. https://doi.org/10.1201/b16308