5 упражнений для снятия боли в колене

Они просты и вам не нужно ходить в спортзал. И одна из самых полезных вещей - ходить каждый день не менее 30-40 минут.

Боль в колене чрезвычайно распространена как у детей, так и у пожилых людей . Есть множество вещей, которые могут вызвать этот дискомфорт, в том числе:

  • ожирение
  • Мышечные травмы
  • Падания
  • остеопороз
  • старение

Боль обычно вызывается износом хряща, который покрывает поверхность коленных суставов. Часто этот дискомфорт может быть настолько сильным, что может вызвать проблемы с подвижностью.

Как снять боль в колене?

Прежде всего, лучше проконсультироваться со специалистом - врачом общей практики или прямым ортопедом, который может проанализировать, что вы испытываете и в чем может быть причина боли.

Как только проблема будет выявлена, вам нужно будет выполнить соответствующий анализ, чтобы определить наиболее подходящее лечение.

Кроме того, боль в колене может быть вызвана сидячим образом жизни, длительным стоянием или травмой.

Этот дискомфорт можно решить, принимая обезболивающие.

Однако, если боль начинает быть трудно, то лучше переключиться на повседневную деятельность , что позволит вам продолжать двигаться постепенно , чтобы уменьшить дискомфорт , вызванные проблемами с коленом.

Упражнения для снятия боли в колене

Упражнения - лучший способ сохранить ваши колени здоровыми . Это поможет облегчить боль и сохранить эластичность как хряща, так и мышц.

Сами по себе эти рутинные процедуры могут позволить хрящу двигаться и придать силу мышцам ног, чтобы избежать травм или износа в будущем.

Если боль в колене вызвана расстройством, врач, вероятно, назначит режим тренировки, соответствующий вашим потребностям.

Является ли это проблемой или нет, только врач сможет поставить диагноз. Что важно, так это решить проблему. Вот почему сегодня мы хотим поделиться 5 упражнениями, которые помогут вам эффективно бороться с болью в колене.

1. поднимает ноги

Это простой способ укрепить колени и четырехугольные мышцы.

  • Лягте в удобном месте, будь то кровать или коврик для упражнений йоги , и поднимите две ноги .
  • Крайне важно не сгибать ноги. Держите их прямо на коленях.
  • Лучше всего выполнять это упражнение 3 или 4 раза с перерывами между ними.

Это упражнение особенно рекомендуется для людей, у которых есть травмы колена из-за спорта или несчастного случая.

Хотя это самое главное, не переусердствуйте, потому что сила, которую вы прикладываете, может вызвать боль в спине.

Читайте также: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

2. Воздух на корточках

Прислонитесь спиной к стене и разведите ноги в стороны.

В этой ситуации начинайте очень медленно спускаться, пока вы сидите «в воздухе».

Задержитесь в этом положении примерно на 10-15 секунд . Медленно поднимите свое тело и повторите.

Хорошей идеей будет запускать пять серий по 10 повторений в день.

Соблюдение этой повседневной практики обеспечит восстановление гибкости и силы коленей.

3. Сгибание колена

  • Лягте на пол и вытяните одну ногу, удерживая другую согнутой и поддерживая ногу.
  • Поднимите вытянутую ногу и удерживайте в этом положении около 10 секунд.
  • Опустите ту же ногу, согните ее и сделайте то же самое движение другой ногой.
  • Это упражнение может быть несколько утомительным для мышц брюшного пресса , поэтому мы рекомендуем вам находиться в удобном положении, а не прямо на полу.
  • Не забудьте выполнять все упражнения осторожно и без усилий . Просто двигайтесь так далеко, как вы можете поднять ноги.

4. Растяжка ног

  • Вы можете сидеть или лежать прямо на полу.
  • Поднимите одну ногу около 30 см над землей.
  • Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд, а затем откиньтесь назад, сгибая колено.
  • Сделайте это упражнение 10 раз для каждой ноги.

5. Ходьба

Не в последнюю очередь, давайте поговорим о ходьбе.

Читайте также: похудеть с ходьбой

  • Прогуляйтесь от 30 до 40 минут в удобной одежде без каких-либо аксессуаров, которые отвлекут вас.
  • Купите пару удобных ботинок , которые обеспечат вам комфорт и поддержку, в которой вы нуждаетесь.

Ходьба не является ни бегом, ни бегом, но вы должны идти в постоянном и быстром темпе каждый день.

Это упражнение, в дополнение к улучшению проблем с коленями, поможет всему вашему телу быть здоровым и в хорошем состоянии.

Помните, что регулярные движения - это единственное, что поможет вам естественным образом улучшить ваши колени . Сначала спросите врача, а затем начните тренировку.