7 советов по безболезненному опусканию живота

Вы можете потерять сантиметры от своего живота и сформировать фигуру, регулярно питаясь и занимаясь спортом.

Вы ищете способы опустить живот?

Эти советы помогут людям искать способы похудеть и придать форму своей фигуре. Они обычно меняют диету и образ жизни, чтобы повысить тонус своего тела и избавиться от накопившегося жира.

Некоторые люди сдаются и не достигают своей цели, потому что придерживаются строгой диеты, которая их не терпит. Но есть также безопасные, эффективные способы похудеть, не голодая и не страдая от дефицита питательных веществ.

Хотите узнать больше?

Прежде чем начать, вы должны знать, что ваши результаты будут зависеть от ваших усилий . Нет никакого плана потери веса, независимо от того, насколько он хорош, чтобы дать вам результаты в одночасье.

Поэтому, если вы хотите безболезненно опустить живот и носить несколько раз меньшую одежду, вы должны быть постоянными.

1. Принимайте больше мочегонных продуктов

Одним из советов по эффективному удалению из брюшной полости является регулярное потребление продуктов и напитков с мочегонным действием . Хотя мы часто упускаем это из виду, задержка жидкости может дать нам слегка округленный вид .

Кроме того, свойства этих напитков улучшают функционирование лимфатической системы, что важно для выведения токсинов и оптимизации обмена веществ.

Какие продукты и напитки вы рекомендуете больше всего?

  • Суп из сельдерея и лука
  • Ананасовый сок
  • Беспокоит сельдерей
  • Чай с петрушкой
  • Арбуз (пост)
  • Салат из салата и лука
  • Зелье артишока

2. Цельные зерна

Режимы диеты, которые предполагают прекращение потребления углеводов, не являются наиболее подходящим решением: эти макроэлементы являются основным источником энергии для организма и участвуют в ряде важных функций.

Вы должны знать, что употребление рафинированных углеводов часто связано с накоплением жира в животе. Вот почему мы советуем вам делать ставку на углеводы из цельного зерна. Они чрезвычайно полезны для пищеварения, потому что они содержат пищевые волокна и необходимые питательные вещества.

Такими продуктами являются:

3. Если вы хотите опустить живот, сделайте ставку на оливковое масло

Чтобы похудеть безболезненно, нужно кушать сбалансированно. В дополнение к потреблению белков и углеводов, продукты, содержащие жир, должны присутствовать в меню, если они в умеренных количествах.

Но это не значит, что вы должны есть жареную пищу, цельное молоко или мясо, приготовленное на основе насыщенных жиров. Вместо этих продуктов следует выбирать полезные источники жира, такие как оливковое масло .

Этот важнейший ингредиент средиземноморской диеты содержит витамин Е и жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

4. Сформируйте живот, употребляя больше свежих овощей

Свежие овощи чрезвычайно полезны, если вы хотите опустить живот. Поскольку они содержат большое разнообразие питательных веществ, они способствуют метаболизму и ускоряют выделение биологических жидкостей и токсинов.

Овощи также содержат мочегонное волокно и пищеварительные ферменты, которые стимулируют действие кишечного тракта . И так предотвратить запор. Они также чрезвычайно насыщают, что предотвращает постоянную закуску, которая часто нарушает диету.

5. Готовить как полдник

Нездоровые закуски, полные калорий, наверняка помешают вам опустить живот. Даже назад: они разрушат ваши усилия, связанные с другими приемами пищи и физической активностью. Итак, чтобы спасти свой дневной голод, просто съешьте немного орехов.

Горстка орехов будет достаточно для этой цели. И из-за их жирных кислот омега-3, белков и антиоксидантов, они чрезвычайно полезны для сжигания жира, а также для сердечной деятельности

Читайте также: 5 симптомов омега-3 дефицита и омега-6 жирных кислот

6. Регулярные физические нагрузки, чтобы опустить живот

Физическая активность не должна становиться источником пыток при попытке опустить живот. Существуют различные виды деятельности, чтобы поддерживать форму без перегрузки.

Важно регулярно заниматься спортом, если вы хотите похудеть и опустить живот. А упражнения помогут держать ваши мышцы в тонусе и придать форму вашей фигуре.

Вы не ходите в спортзал?

Попробуйте следующие действия:

  • плавание
  • ходьба
  • Упражнения на дому
  • езда на велосипеде
  • ходьба
  • Йога или пилатес
  • Зомби или уроки танцев
  • Упражнения для мышц брюшного пресса

Мы также рекомендуем вам прочитать: 4 преимущества ежедневной прогулки

7. Ограничьте потребление сахара и соли

Пища, содержащая много сахара и соли, часто является одной из главных причин нездорового питания и набора веса. Даже при том, что они кажутся безвредными, попадание в ваше меню увеличит потребление сахара и возможность его наполнить.

А это, в свою очередь, приведет к накоплению жира в животе, что также приведет к таким проблемам, как задержка жидкости. Поэтому вы должны ограничить потребление сахара и соли.

Это следующие продукты:

  • Колбаски сушеные
  • Сладости и пирожные
  • Чипсы и аналогичные продукты
  • Полуфабрикаты и консервированные продукты
  • Мороженое и молочные коктейли
  • Соки и газированные напитки

И наконец - если вы хотите опустить живот, вам не нужно придерживаться чрезвычайно строгой диеты, которая заставит вас страдать . Несмотря на то, что для достижения желаемых результатов требуется время, здоровое питание и физическая активность значительно помогут вам в достижении вашей цели.

  • Диас, Дж. Эспиноза-Наварро, О. (2012). Determinación del Porcentaje de Masa Grasa, состоящий из Medicions of Perimetros Corporales, Peso y Talla: Un Estudio de Validación. Международный журнал морфологии. https://doi.org/10.4067/S0717-95022012000400054
  • Морено Г. (2012). Definition of clasificacion de la obesidad. Médica Clínica Magazine Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • Национальные институты здоровья. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.