Диета для увеличения серотонина: что это такое и каковы его преимущества

Эта диета поможет вам контролировать свою нервозность и постоянный голод, а также похудеть здоровым способом.

Серотонин является нейротрансмиттером, который оказывает огромное влияние на наше настроение и аппетит. Поэтому низкие уровни серотонина являются одними из основных причин депрессии и депрессивных состояний. Это также один из важнейших факторов беспокойства, которое многие люди испытывают во второй половине дня, и который часто приводит к неконтролируемому голоданию, чтобы съесть что-нибудь сладкое. Эти проблемы можно решить с помощью диеты для увеличения серотонина.

Многие люди едят здоровую пищу в течение дня или диету, чтобы помочь им похудеть. Но часто с приближением дня они начинают испытывать сильное желание съесть что-нибудь сладкое и чрезвычайно трудно противостоять этому искушению. Это связано с падением уровня серотонина.

Диета для увеличения серотонина: пищевая ценность и информация о продуктах питания

На самом деле, нет продуктов, богатых серотонином или содержащих серотонин. Аминокислота триптофан является возбудителем нейротрансмиттера серотонина. Следовательно, потребление продуктов, богатых триптофаном, обеспечивает образование серотонина.

В дополнение к употреблению продуктов, богатых триптофаном, необходимо употреблять продукты с витамином С, В1, В6, В9 и В12, кальций и цинк, чтобы ускорить превращение триптофана в серотонин.

Вот почему важно, чтобы в вашем меню было много таких продуктов, как цельные зерна, сардины в масле, орехи, семена, сезонные овощи и фрукты. Вы должны знать, что образование серотонина активируется в присутствии кислорода , поэтому физическая активность ускоряет его синтез и стимулирует эндорфины - природные релаксанты, которые создают ощущение счастья.

Читайте также: Эффективная анти-бессонница

Образец пищи

Некоторые из продуктов, которые способствуют образованию серотонина:

  • Blephar : прокаженный богат триптофаном, цинком и омега-3 жирными кислотами, которые стимулируют образование серотонина.
  • Мясо: хорошая идея включать мясо с низким содержанием жира, такое как курица, индейка, кролик, так как оно богато триптофаном и витаминами группы B.
  • Яйца: желтки чрезвычайно богаты триптофаном и витаминами группы В.
  • Молочные продукты: молочные продукты содержат большое количество триптофана, кальция и магния.
  • Бобовые: Положите на сою, бобы и чечевицу, что даст вам больше триптофана.
  • Цельное зерно: содержащиеся в нем углеводы способствуют превращению триптофана в серотонин. Они также являются ценным источником витаминов группы В.
  • Орехи и семена: фисташки и миндаль содержат большое количество триптофана. Они также богаты магнием. Семена, такие как тыквенные семечки, семена подсолнечника и кедровые орехи, содержат большое количество цинка.
  • Сезонные фрукты: богаты витаминами, кальцием и магнием. А ананас и бананы содержат больше всего триптофана.
  • Сезонные овощи: обеспечивают вас магнием, витаминами и углеводами с низким содержанием углеводов.
  • Натуральный шоколад: употребляйте его в умеренных количествах. Этот продукт - хороший способ повысить уровень триптофана и магния.

Не забудьте прочитать: дыхание и 4 техники борьбы со стрессом

Как повысить уровень серотонина естественным путем?

Чтобы помочь увеличить потребление серотонина, вы можете узнать некоторые полезные привычки для естественного увеличения этого вещества. Дыхание через брюшную полость или диафрагму вызывает изменения в головном мозге, поскольку увеличивает образование гормонов, таких как серотонин и эндорфины . Это также улучшает взаимодействие между двумя полушариями мозга.

Хорошо делать интенсивные физические упражнения не менее 15 минут в день , что повысит уровень серотонина в вашем организме. Вы также можете практиковать расслабляющие упражнения, помогая вышеупомянутому дыханию через живот.

Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны также помогают повысить уровень серотонина. Солнце является ключевым фактором в образовании серотонина в нашем организме. Поэтому не носите солнцезащитные очки зимой, чтобы ваши глаза могли впитывать больше солнечного света и старались выходить на улицу каждый день. Все это в сочетании с диетой для повышения серотонина даст вам хорошие результаты.

И наконец - постарайтесь спать не менее восьми часов. Расслабьтесь и спите полностью, так как это будет поддерживать нормальный уровень серотонина и мелатонина . Когда вы не высыпаетесь, уровень этих гормонов падает, а ваш аппетит значительно повышается.