Четыре упражнения на растяжку, которые помогут вам отрегулировать осанку

Если вы хорошо знаете свое тело, вы сможете найти и исправить проблемы, связанные с вашей осанкой, прежде чем она вызовет боль или облегчит боль, которую вы испытываете.

Боли в спине и боли в мышцах довольно распространены среди взрослых. Ваша повседневная жизнь и стресс могут нагрузить ваши мышцы и повлиять на вашу осанку. Поэтому было бы хорошо сделать несколько упражнений на растяжку, которые могут исправить вашу осанку.

Человеческое тело похоже на идеальную машину с частями, которые работают вместе. Вот почему вы должны позаботиться об этом и обратить особое внимание на то, что он пытается вам сказать.

Вы страдаете от головных болей, болей в спине, бедрах или плечах?

Эти болезни могут показать вам, что с вашей осанкой что-то не так, и вам нужно приложить усилия, чтобы улучшить ее.

Хотя это может звучать невероятно, ваша поза может повлиять на некоторые внутренние органы вашего тела, ваше дыхание и пищеварение. Это связано с напряжением в мышцах, ответственных за поддержание вашего баланса, который поддерживает вас в вертикальном положении и производит движения тела.

Кроме того, неправильная осанка может привести к таким заболеваниям, как сколиоз , кифоз, ригидность затылочных мышц, боль в спине или тендинит, которые в наиболее серьезных случаях требуют помощи специалиста. К счастью, этот дискомфорт можно уменьшить или даже предотвратить, если вы регулярно выполняете упражнения на растяжку.

Мышцы меняют ориентацию костей. Это включает в себя ваш позвоночник, который является вашей поддержкой. По этой причине вам нужно начать работать над мышцами, и есть несколько очень эффективных упражнений на растяжку, которые могут изменить вашу осанку.

Не стесняйтесь начинать эти упражнения на растяжку!

Упражнения на растяжку, которые могут скорректировать вашу осанку

1. Поднимите шею, двигая подбородком назад

  • Встаньте прямо так, чтобы ноги стояли параллельно бедрам. Прижми подбородок пальцами.
  • Посчитай до трех, потом отдохни.

Вы должны делать это очень осторожно, чтобы избежать травм шеи или еще больше усилить боль в шее.

Преимущества этого упражнения на растяжку:

  • Укрепляет мышцы шеи.
  • Уменьшает боль в шее.
  • Улучшает осанку на спине.

Подробнее: Упражнения для сжигания жира и улучшения осанки

2. Протягивать руки за спиной

  • Начните с того, что положите руки за спину и переплетите пальцы.
  • Затем медленно поднимите руки, пока не почувствуете растяжение в груди.

Помните, что вы не должны прилагать чрезмерные усилия к мышцам в этом положении. Если вы испытываете боль, вам нужно постепенно расслабляться.

Преимущества этого упражнения на растяжку:

  • Регулирует изогнутую стойку.
  • Снимает напряжение в мышцах грудной клетки.
  • Снимает напряжение в плечах.

3. Протягивать руки к стене

  • Встаньте у стены и вытяните одну руку горизонтально. Ладонь вашей руки должна быть размещена на стене.
  • Затем приложите небольшое давление, повернув свое тело в направлении, противоположном вытянутой руке.
  • Задержитесь в этом положении десять секунд, затем повторите упражнение другой рукой.

Преимущества этого упражнения на растяжку:

Смотрите также: 7 растяжек, которые избавят вас от болей в спине

4. Упражнения на растяжку для похитителей бедра

  • Сначала сядьте на землю и поставьте ноги в позу бабочки.
  • Закрепите пятки вместе и максимально приблизьте их к телу, не причиняя много боли.
  • Затем слегка опустите колени локтями.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Преимущества этого упражнения на растяжку:

С помощью этих растяжек, которые корректируют вашу осанку, вы можете облегчить боль в мышцах и пояснице. Вы также можете уменьшить стресс, риск травмы и ваше физическое состояние значительно улучшится.

Делайте эти упражнения ежедневно, чтобы получить положительные результаты. Помните, что ваше тело привыкло к неправильной позе , поэтому потребуется время, чтобы привыкнуть к правильному.

Если вы хорошо знаете свое тело, вы сможете найти и исправить проблемы, связанные с дискомфортом. Это не легкая задача, чтобы исправить Вашу согнутую стойку и Ваши плечи только, рассматривая проблему. Вы должны стараться стоять прямо и делать упражнения, которые могут помочь вашему состоянию.

Однако если проблема с желудком более серьезная, вы, вероятно, не сможете ее исправить самостоятельно, и вам потребуется обратиться за помощью к специалисту.

Важно позаботиться о том, чтобы улучшить свое физическое состояние и повысить самооценку . Если ваша осанка правильная, вы будете чувствовать себя более уверенно и улучшите свой внешний вид.

  • Ашер, М. А. и Бертон, округ Колумбия (2006). Подростковый идиопатический сколиоз: естественный анамнез и отдаленные последствия лечения. Сколиоз . https://doi.org/10.1186/1748-7161-1-2
  • Ким, Д., Чо, М., Парк, Y. Yang, Y. (2015). Влияние программы упражнений на коррекцию осанки при костно-мышечной боли. Журнал физиотерапии науки . https://doi.org/10.1589/jpts.27.1791
  • Hrysomallis, C. (2010). Влияние упражнений на укрепление и растяжку на постуральную коррекцию отведенных лопаток: обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования . https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c069d8
  • Lee, M.-H., Park, S.-J. Kim, J.-S. (2013). Влияние упражнений на шею на осанку шеи и плеч старшеклассников. Журнал физиотерапии науки . https://doi.org/10.1589/jpts.25.571
  • McGill, SM, Karpowicz, A., Fenwick, CMJ Brown, SHM (2009). Упражнения для туловища выполняются в положении стоя: движения позвоночника и бедер, а также двигательные нагрузки и нагрузка на позвоночник. Журнал исследований силы и кондиционирования . https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a0227e