Периодическое голодание для похудения и улучшения здоровья

Некоторые способы похудеть не опасны для вашего тела, но весьма полезны для вашего здоровья. Периодическое голодание является одним из них. Это легко практиковать, если вы следуете необходимой дисциплине.

Слово «голод» не должно вас пугать или воображать жертвы, страдания и голод. Периодическое голодание означает, что вы по-разному организуете свою еду, чтобы ваша пищеварительная система имела больше времени для отдыха.

Таким образом, другие функции организма будут работать лучше, помогая вам лучше спать и худеть.

Читайте больше, чтобы узнать, что такое периодическое голодание и как его практиковать для улучшения здоровья и снижения веса.

Периодическое голодание не диета

Этот метод питания не имеет ничего общего с тем, что вы считаете постом. Вам не придется голодать или считать свои калории. Это скорее изменение в вашей диете, которое сделает вашу диету более разумной и здоровой. Таким образом, вы достигнете нужного веса без необходимости кормить пищу.

Периодическое голодание состоит из продления нерабочих часов, которые обычно проводятся в течение ночи между обедом и завтраком . Это сделано, чтобы улучшить естественную способность вашего тела восстанавливаться и терять вес.

Это означает обедать раньше и завтракать намного позже, чем обычно. Это зависит от вашего образа жизни, вашего семейного распорядка и обычаев, вашей работы и так далее.

Важно не есть твердую пищу в течение 12 часов. В идеале голодание должно длиться 18 часов. Вам не нужно делать это каждый день, но лучше практиковать это по крайней мере несколько раз в неделю.

Читайте также: 4 продукта, которых следует избегать в любой диете для похудения

Каков режим питания для периодического поста?

Для начинающих

Некоторые диетологи советуют пропустить ужин или завтрак. Эта опция подходит для определенного периода времени, если вы не чувствуете себя слишком голодным.

Если вы новичок, вы можете попробовать поститься по следующему графику:

  • Завтрак: 9 вечера
  • Обед: 14 часов
  • Ужин: до 21:00

Некоторые из вас могут быть удивлены, что они уже практикуют легкую форму голодания, почти инстинктивно. Но другие совершают ошибку, обедая слишком поздно или кушая ночью.

При этом первом варианте голодание занимает 12 часов.

Для экспертов

Для тех из вас, у кого уже был 12-часовой периодический пост без каких-либо проблем, целесообразно попробовать следующий график:

С помощью этой опции вы проверите, как ваше тело реагирует на 16-часовое голодание. На самом деле, вы можете чувствовать себя менее голодным по утрам, чем дольше длится ваш пост.

Если вы хотите продлить его на срок до 18 часов, вы можете съесть комбинированный завтрак с обедом или ужин с ужином.

Как проводится периодический пост?

Причиной начала периодического поста является возможность питаться здоровее. Выбирайте питательную, насыщающую пищу и держитесь подальше от продуктов, в которых не хватает питательных веществ.

Рекомендуемые продукты

  • Растительные масла холодного отжима, такие как кокосовое масло, оливковое масло, кунжутное масло и так далее.
  • бобовые культуры
  • яйца
  • орешки
  • семя
  • авокадо
  • овес
  • гречиха
  • лебеда

Непредсказуемые продукты

  • Рафинированная мука (выпечка, печенье, белый хлеб)
  • Белый сахар
  • Мороженое и другие молочные десерты
  • Жареные продукты
  • Обработанное мясо
  • Готовые продукты
  • Газированные напитки и соки в бутылках
  • Нездоровая пища

Смотрите также: Восхитительный и насыщающий перец-возмущение, чья овсянка и ядра для похудения

Практические советы по периодическому голоданию

Вот несколько советов для успешного периодического поста:

  • Пейте много воды в течение дня, особенно в течение нескольких часов без еды, но не во время еды. Вы часто думаете, что голодны, но на самом деле вы обезвожены.
  • Не оставайтесь голодными в периоды, когда вы можете есть. Накормите свой голод, но полезными продуктами.
  • В голодные часы вы можете пить лечебные чаи.
  • Хорошо пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым приемом пищи. Попробуйте новые рецепты и получайте удовольствие.
  • Вы можете начать периодический пост в выходные дни. Таким образом, вы сможете больше спать, а время без еды не будет таким длинным.
  • Не голодайте слишком долго в те дни, когда у вас много работы, если вам нужно вести машину или делать что-то еще, что требует вашего полного внимания.

С первого дня периодического поста вы почувствуете себя полным энергии, и в то же время отек живота исчезнет, ​​и вы почувствуете, что ваше тело стало легче. Преимущества, которые вы заметите, будут мотивировать вас периодически испытывать голод, не считая это обязательством.

  • Patterson, RE, Laughlin, GA, LaCroix, AZ, Hartman, SJ, Natarajan, L., Senger, CM, Gallo, LC (2015). Прерывистый пост и метаболическое здоровье человека. Журнал Академии питания и диетологии. https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.02.018
  • Берарди Дж. М., Скотт-Диксон К. и Грин Н. (2011). Эксперименты с прерывистым постом. PrecisionNutrition.
  • Barnosky, AR, Hoddy, KK, Unterman, TG, Varady, KA (2014). Прерывистый пост в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор человеческих результатов. Трансляционные исследования. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013