15 советов, которые следует соблюдать, соблюдая диету

Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как ваши новые привычки в еде помогают вам достигать своих целей неделя за неделей

Многие люди начинают придерживаться диеты и чувствуют себя уверенно и мотивированно , но со временем и их повседневной деятельностью становится все труднее следовать . Если это случилось с вами или вы решили сесть на диету и не хотите потерпеть неудачу, прочитайте эти простые советы, которые вы должны иметь в виду, чтобы продолжать наслаждаться жизнью .

Совет № 1

Какую бы диету вы ни делали, завтрак - самая важная еда дня . Он дает вам энергию, необходимую для работы во время учебы или выполнения домашней работы. Старайтесь не пропускать его, потому что вы будете гораздо более голодными на обед и будете есть больше еды, чем вам нужно. Если вы готовите здоровый завтрак, вы будете сидеть все утро, а когда придет обед, вы будете нормально питаться.

Совет № 2

Если вы привыкли есть нездоровую пищу и выпечку или есть что-то еще, потому что вы всегда голодны, вы должны помнить, что сладости вызывают беспокойство. Поэтому старайтесь есть свои любимые фрукты, пока не почувствуете город. Они гораздо полезнее для вашего организма .

Совет № 3

Когда вы сидите на диете и ставите на стол, выберите для себя тарелку меньшего размера, чем вы обычно используете. Вы будете чувствовать, как будто вы съели обычное количество пищи, потому что ваше блюдо будет полным, но сама порция меньше .

С № 4

Спи спокойно . Согласно исследованию, проведенному Чикагским университетом, сон во время полного сна вызывает гормон лептина, который «сообщает» мозгу, что организм насыщен. Если вы не спите достаточно, вы избавляетесь от гормона голода, вызывающего чувство голода, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в день.

С № 5

Следите за своим весом. Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как ваши новые предпочтения в еде помогают вам достигать своих целей неделя за неделей. Это определенно повысит вашу самооценку и мотивирует вас придерживаться диеты .

С № 6

Будьте очень терпеливы . Не все диеты быстродействующие, то же самое касается метаболизма каждого человека. Так что придерживайтесь диеты и не сдавайтесь. С большим количеством упражнений и здорового питания, вы получите желаемый эффект.

Читайте также: Эффективные упражнения для похудения

С № 7

Загрузите в свои шкафы полезные продукты . Купить много фруктов и овощей. Во время еды придумайте вкусные, новые и полезные угощения.

С № 8

Пейте много воды , ешьте фрукты, чтобы справиться с нервозностью, которую вы испытываете во время диеты. Вода является отличным помощником для снижения потребления пищи. Пейте не менее 6-8 стаканов в день. Пейте воду перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя сытым.

С № 9 на диете

Вам не нужно прекращать употреблять продукты, которые вы едите ежедневно, такие как хлеб, йогурт и печенье. Существует множество «легких» и цельнозерновых вариантов, поэтому вы можете продолжать наслаждаться этими вкусными блюдами.

С № 10

Еще один полезный совет, который поможет вам в вашей диете - это использование специй, таких как орегано , горчица, чеснок и перец. Они делают еду вкуснее, и вы будете чувствовать себя полнее.

С № 11

Если вам нравятся традиционные продукты, нет проблем с тем, чтобы продолжать наслаждаться цельнозерновыми продуктами, так как они содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и предотвращает запоры.

С № 12

Конечно, диета - это что-то личное, и вам не нужна вся ваша семья, чтобы соблюдать диету . Но вы можете постепенно менять способ питания, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше и здоровее. Точно так же избегайте продуктов, которые вы можете соблазнить сократить свою диету .

С № 13

Вам нужно заботиться о своем теле не только внутри, но и снаружи. Отшелушивайте кожу, используйте маски для лица, питайте кремы, меняйте прическу, одевайте любимую одежду ... все это поможет вам чувствовать себя красивее - как внешне, так и внутренне. И это не останется незамеченным для окружающих вас людей.

Мы также рекомендуем вам прочитать: Здоровые волосы, кожу и ногти благодаря домашнему уходу

С № 14

Если вы не знаете, алкоголь содержит много калорий, которые превращаются в жир . Если вы действительно любите алкоголь, попробуйте употреблять его реже или только для особых случаев. Вам не нужно полностью воздерживаться, но если вы хотите, чтобы результаты вашей диеты были заметны, вам придется постараться уменьшить потребление этих напитков.

С № 15

Попросите друзей и семью о поддержке, пока вы находитесь на диете . Это ваши самые близкие люди, и если вы можете рассчитывать на их власть, вам будет намного легче . Скажите им, чтобы они не соблазняли вас шоколадом, мороженым, пиццей, и подбадривали вас фруктами и соками . Много раз, когда вы чувствуете, что готовы сдаться, нет ничего лучше, чем найти кого-то, кто мотивирует вас на новый курс, чтобы вы могли довести выбранную вами диету до успешного завершения .

  • OMS. (2003). Диета, питательная среда и профилактика. Serie de Informes Técnicos 916. https://doi.org/ISBN 92 4 120916 X ISSN 0512-3054 (классификация NLM: QU 145)
  • Брито, ADE и Ли, ФК. (2010). Dieta. Журнал Finlay. https://doi.org/10.1787/578054332028 M4 - Citavi
  • Carbajal, A. (2013). Руководство по питанию и диетическому питанию. Departamento de Nutrición. Фармацевтический факультет. Университет Комплутенсе в Мадриде. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Каррильо Фернандес, Л., Далмау Серра, Дж., Мартинес Альварес, JR, Сола Альберих, Р., Перес-Хименес, Ф. (2011). Грас от диеты и салюта сердечно-сосудистых. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2010.12.005
  • Исага М.А., Пабло А.М.Р., Алдай Л.А., Апалауза Е.П., Бети И.С. и Очоа Е.Р. (2006). Calidad de la diet, sobrepeso y obesidad en estudiantes universitarios. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.1039/b916614a