Упражнения для зажатия расслабленных рук

Экономичная и практичная идея - наполнить маленькую пластиковую бутылочку (500 мл.) Водой и использовать ее вместо гантели.

Хотите узнать, какие упражнения подходят для подтягивания расслабленных рук?

Ряд причин заставляет ваше тело терять свой тонус.
С годами кожа теряет свой коллаген - это элемент, который придает ей эластичность, и в результате она начинает растягиваться или расслабляться.
Увеличение и уменьшение веса также вызывает этот эффект. Часто заботясь о потере веса, мы забываем обращать внимание на наши руки и заботиться об их хорошей форме.

Советы по подтягиванию расслабленных рук

Прежде всего, вы должны быть последовательными, независимо от выбранной вами стратегии. Не ожидайте получить результаты, если вы тренируетесь неделю, а затем останавливаетесь. При условии, что цель состоит в том, чтобы сжать руки , вы должны быть последовательными, дисциплинированными и регулярно практиковаться.
Будьте осторожны! Не перегружайте свое тело. Также помните, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, если вы в состоянии выполнить определенное упражнение.

Читайте также: Как естественным образом уменьшить появление возрастных пятен на руках

Соблюдайте сбалансированную диету

Мы все знаем о преимуществах потери веса и поддержания сбалансированной диеты . Сбалансированная диета прекрасно дополняет тренировки, так как дает вам ощущение легкости и ловкости. Включите в свое меню вкусное мясо (рыба, курица), клетчатку, полезные жиры (оливковое масло, миндаль и авокадо ).

Выйди из дома

Наряду с тренировками в тренажерном зале, плавание - отличная возможность. Логика проста - движения в воде требуют вдвое больше усилий. В результате вы тренируете свои мышцы более интенсивно, сжигая намного больше калорий. Наиболее важным преимуществом тренировок на воде является низкий уровень нагрузки на суставы и сухожилия. По этой причине вероятность получения травмы значительно ниже.

Читайте также: Ежедневная прогулка поможет вам быть в хорошей форме.

Поезд бицепс

У тебя есть гантели? Обязательно найдете их!

ъзможно е да изпълнявате упражнения без тежести, тъй като теглото на вашите ръце е напълно достатъчно. Если у вас его нет, это не проблема - можно выполнять невесомые упражнения, потому что вес ваших рук вполне достаточен.

Другая экономичная и практичная идея - заполнить небольшую пластиковую бутылку (500 мл.) Водой и использовать ее вместо гантели.


Положите локоть на колено и притяните руку с грузом к плечу. Запустите три комплекта ручных прессов с 15 руками. В зависимости от нагрузки, вы можете повторить еще три серии по 15 повторений.

Тренируйте трицепс

Чтобы выполнить это упражнение, чтобы затянуть свободные руки, нужно встать прямо. Разведите ноги так, чтобы они были на ширине плеч.

Возьмите гантель, держите ее за голову обеими руками. Ваши руки должны быть наклонены. Поднимите гантель вверх, чтобы она стояла над головой и была направлена ​​к потолку. Вытяните руки почти полностью, не включая локти. Важно помнить, что ваши руки не должны быть растянуты до предела. Соблюдайте правило, что расстояние между ними не должно быть больше ширины плеч. Сделайте три серии из 15 повторений. Затем вы можете повторить серию.
Вам нужно делать это упражнение индивидуально с каждой стороны.

Еще одно упражнение, с помощью которого вы можете тренировать эту мышцу, - это так называемый «удар трицепсом». Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно встать на землю или на кровать в «четвероногом» положении. Используйте одну руку для поддержки - это облегчит выполнение. Протяните другую руку так, чтобы она была параллельна телу. Затем расслабьте плечо так, чтобы вес с весом в нем был направлен на землю, при этом он был перпендикулярен телу. Запустите три серии по 15 повторений для каждой руки.

Прессы для рук

Другой удобный вариант тонирования - ручные прессы. Это упражнение является хорошим способом выполнения и не так сложно, как ручное нажатие прямо на пол.

Поставьте два кресла так, чтобы спинки были обращены к стене. Положите на них ладони, держите спину прямо и вытяните руки. Ваши ноги должны быть под углом 45 градусов. Поднимите руки назад, пока не достигнете середины груди. Будьте осторожны с локтями - держите их параллельно телу, не растворяя их. Сделайте три серии из 15 повторений.

Не забывайте эти детали

  • Обязательно разогрейтесь перед обычной тренировкой и перед ее завершением. Во избежание травм мышцы должны быть хорошо перемещены.
  • Попробуйте сделать два упражнения в течение одной тренировки . Идея состоит в том, чтобы загрузить две противоположные мышцы. Вы можете сделать общую серию из 15 повторений для каждой из двух мышц.
  • Если вы новичок, вы можете делать эту тренировку три раза в неделю. В зависимости от ваших возможностей, вы можете увеличить количество тренировок.
  • Имейте в виду, что вы не должны использовать слишком тяжелые гантели в этих упражнениях . Вы должны стремиться только к достижению тонуса, а не к развитию мышц. Ключ к достижению хорошо настроенной руки лежит в повторении.
  • Выполните упражнения со здоровой диетой, богатой клетчаткой и белком.

И больше

  • Завершите упражнения кардио-тренировками , такими как ходьба по полчаса каждый день. Это позволит вам насыщаться кислородом и работать с энергией и стремлением к тренировкам.
  • Вы не должны брать больше веса, чем может выдержать ваше тело. Таким образом, вы можете только повредить ваши мышцы и получить дополнительное чувство усталости. Если вы не будете переутомляться на каждой тренировке, вам будет намного легче поддерживать темп тренировок более недели.
  • Будьте реалистичны при постановке целей. Вы не должны ожидать, что результаты появятся в течение недели. Продолжайте движение вперед - ключ в постоянстве.
  • Если у вас есть вопросы по поводу подтягивающих упражнений, не забудьте проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.

Как вы находите упражнения для затягивания расслабленных рук ? Чрезвычайно прост в реализации, верно? Сейчас самое время начать! Пока вы последовательны, вы неизбежно достигнете результатов.

  • М., Л., А., Н., А., П., С., Б. и Г., С. (2009). Изменения на коже тела в зависимости от возраста. Журнал Американской академии дерматологии.
  • Брайтман Л., Вайс Э., Чапас А.М., Карен Дж., Хейл Е., Бернштейн Л. и Геронемус Р.Г. (2009). Улучшение подкожно-жировых отложений на брюшной и боковой поверхности рук и послеродовой области, а также слабость кожи с помощью биполярного радиочастотного, инфракрасного, вакуумного и механического массажного устройства. Лазеры в хирургии и медицине. https://doi.org/10.1002/lsm.20872