Для снижения высокого уровня плохого холестерина (ЛПНП)

Включите в ваше меню яблоки, льняное семя и сырой чеснок

Организм человека содержит два типа холестерина : хороший и плохой. Хороший холестерин, также известный как ЛПВП, является типом жира, который помогает очищать артерии и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, мы также должны учитывать плохой холестерин (ЛПНП) в организме человека , который является типом жира, который накапливается на стенках артерий и со временем приводит к закупорке и плохому кровообращению.

Хотя холестерин вырабатывается печенью, доказано, что от 20 до 30% его содержания в организме человека поступает из употребляемых продуктов. Вот почему желательно избегать продуктов, богатых плохим холестерином.

В дополнение к уже упомянутому факту, вы можете следовать нескольким эффективным советам, которые приведут к снижению уровня и поддержанию его здоровья.

Увеличение потребления витаминов в борьбе с плохим холестерином

Потребление достаточного количества витаминов С, Е и В является ключом к поддержанию здоровых артерий и предотвращению накопления вредного холестерина в организме.
Эти важные витамины снижают уровень вредного холестерина и защищают человека от вредных последствий.

  • Продукты, богатые витамином С: этот витамин предотвращает отложение холестерина на стенках кровеносных сосудов. Среди продуктов, которые содержат высокие дозы витамина С:
  • лимоны
  • апельсины
  • грейпфрут
  • мандарины
  • киви
  • Продукты, богатые витамином Е: Этот витамин помогает удалить вредный холестерин из кровотока. Продукты, содержащие этот витамин:
  • льняное семя
  • Семена подсолнечника
  • Зародыш пшеницы
  • Витамины В6 и В3 защищают печень от высокого уровня вредного холестерина.

Ограничить потребление яиц

В одном яйце содержится 275 мг. холестерин. В этой точке зрения умеренное потребление яиц не ставит под угрозу здоровье повышение уровня плохого холестерина. На самом деле, чтобы избежать ухудшения здоровья, желательно употреблять белки и избегать яичных желтков (холестерин включен).

Избегайте насыщенных жиров

Важно уменьшить потребление насыщенных жиров, потому что они также богаты холестерином. Эти жиры содержатся в говядине и свинине, сливочном масле, сыре, цельном молоке и гидрогенизированных жирах. Кроме того, мы рекомендуем есть больше рыбы, птицы, растительных продуктов и оливкового масла.

Избегайте ожирения и лишнего веса

Ожирение и избыточный вес - это проблемы, которые во многом влияют на здоровье человека. Они могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и тесно связаны с высоким уровнем плохого холестерина.

Если вы страдаете ожирением или страдаете от лишнего веса, важно проконсультироваться с диетологом. Он поможет, составив план диеты, который приведет к потере лишнего веса.

Смотрите также: Снизить уровень холестерина и сахара в крови с помощью яблочного уксуса

Избегайте вредных привычек

Поддержание малоподвижного образа жизни, неудобное потребление алкоголя и употребление табака являются одними из основных вредных привычек, которые приводят к повышению уровня плохого холестерина. Важно их избегать и привыкать к более здоровому образу жизни.

Ешьте сырой чеснок

Потребление сырого чеснока - отличный способ справиться с такой проблемой, как высокий уровень плохого холестерина. Чеснок содержит антиоксиданты и другие важные вещества, которые очищают кровеносные сосуды, стимулируют их эластичность и предотвращают отложение холестерина на стенках артерий.

Употребляйте 1 зубчик чеснока натощак - этого вполне достаточно в качестве профилактического средства против высокого уровня вредного холестерина.

Потреблять льняное семя

Льняное семя является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают очистить артерии. Пить горсть семян льна блокирует накопление холестерина на стенках артерий и блокирует их каждый день. Вы можете добавить льняное семя в свои ежедневные салаты, закуски и десерты.

Смотрите также: Снизьте уровень холестерина с помощью этих 5 домашних средств

яблоки

Благодаря высокому содержанию пектина яблоки являются идеальным средством для снижения уровня вредного холестерина. Пектин очищает артерии и предотвращает прилипание холестерина к стенкам.

Баклажаны с льняным маслом

Баклажановая вода является естественным средством для снижения и снижения уровня вредного холестерина в организме. Вам нужно 2 столовые ложки льняного масла и 1 баклажан среднего размера, который вы нарезали ломтиками ранее.

Вскипятите немного воды и опустите в нее ингредиенты на 20 минут. Позвольте смеси стоять. Добавьте немного лимонного сока. Мы советуем вам есть баклажаны перед завтраком.

  • Хосе Гонсалес. (2013). Холестерин. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28
  • Cenipalma Humana, SYN (2001). Метаболизм дель Колестерол. Липидос и Салуд.
  • Clínica G., Galega S. Interna DM (2011). Липид, холестерин и липопротеин. Галиция Клиника | Галега Общество внутренних болезней.
  • Мальдонадо Сааведра О., Рамирес Санчес И., Гарсия Санчес Д.Р., Себальос Рейес Г.М. и Мендес Болейн Е. (2012). Холестерин: Función biológica e implicaciones médicas. Mexicana de Ciencias Farmaceúticas.