Как подтянуть грудные мышцы

При запуске любого вида упражнений, вы должны быть осторожны, чтобы не пропустить подходящую разминку

Область вокруг груди может потерять свою твердость по нескольким причинам, таким как грудное вскармливание, возраст и потеря веса . Однако есть несколько простых упражнений, которые помогают излечить и тонизировать мышцы груди.

Приступая к любым упражнениям, вы должны быть осторожны, чтобы не пропустить подходящую разминку. Начните с очень простых упражнений, которые не требуют слишком много сил. Затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.

Вы должны делать частые процедуры и не стоит недооценивать их эффективность. Не забывайте делать их как минимум три раза в неделю, чтобы эффективно лечить и тонизировать мышцы груди .

Упражнения для жесткой и твердой груди

Упражнение № 1

Лежа, положите спину идеально на скамью. Ваши ноги должны быть туго на полу. Затяните мышцы живота и возьмите по одной гантели в каждую руку, расположите ее под углом 90 градусов перед собой. Начните с того, что разложите руки от локтя вверх, медленно подтягивая руки к телу; Делайте 15-20 повторений.

Еще одно упражнение, которое вы можете выполнить на скамейке, это сохранить прежнее положение и взять один вес в каждой руке.

Разместите их перед собой, на уровне груди, затем медленно разведите руки в стороны, стараясь держать их на уровне плеч . Медленно делайте это снова и снова, и до 20 повторений.

Упражнение № 2

Соединяя ладони рук, стараясь держать их с запястьями перед подбородком. Попробуйте сложить руки друг с другом, не отпуская пальцы . Дышите медленно и глубоко. Повторите 20 раз.

Упражнение № 3

Вытяните руки и положите их перед собой, сожмите кулак с одной стороны и положите ладонь другой руки на кулак. Жмите сильно, как будто вы хотите нажать на узел в кулак вниз. Делайте 10-15 итераций индивидуально с каждой рукой.

Помни ...

Упражнения, рекомендованные для тонирования и стеснения в груди , очень просты и довольно эффективны. Если вы будете делать их регулярно, вы быстро заметите результат.