Артрит: 6 шагов для облегчения эффекта

Слабые мышцы также могут вызывать артрит. Когда они не в хорошей форме, они не могут обеспечить необходимую защиту, подвергая суставы риску более быстрого износа и травмам.

Артрит поражает большую часть населения, причем заболевание более характерно для женщин. Это вызвано воспалением одного или нескольких суставов, также сопровождается повреждением хряща .

Артрит болезнен и напрямую влияет на качество жизни. Поэтому неплохо бы выучить несколько простых шагов, которые помогут предотвратить ухудшение состояния.

Эксперты говорят, что существует более 100 видов артрита. Но два из них, безусловно, являются наиболее распространенными: остеоартрит и ревматоидный артрит.

Это болезненные заболевания, которые вызывают страдания, воспаление, покраснение, скованность - факторы, которые могут перейти в хроническую форму.

Можно ли излечить артрит? Правда нет.

В настоящее время нет лекарства от артрита, но мы можем успешно уменьшить его проявления и обеспечить лучшее качество жизни. Мы объясним, как в следующих строках.

Что вызывает артрит?

Полный список причин до сих пор неясен , но есть несколько факторов, которые могут вызвать артрит, и вы должны принять их во внимание :

  • Генетически наследуется родителями.
  • Когда иммунная система выходит из строя и защищает суставы и хрящи, а не разрушает их.
  • Возможно, что ваше тело, защищая себя от инфекции, атакует ваши собственные ткани, воздействуя на суставы.
  • Артрит также может быть вызван специфическим дефектом хряща, например, из-за травмы или травмы, которая не зажила вовремя.
  • Избыточный вес и ожирение также являются определяющим фактором, особенно в отношении колен.
  • Слабые мышцы также могут вызывать артрит. Когда они не в хорошей форме, они не могут обеспечить необходимую защиту, подвергая суставы риску более быстрого износа и травмам.
  • Выполнение повторяющихся движений с одним и тем же суставом очень важно. Иногда такая практика может спровоцировать артрит со временем.

Как уменьшить воздействие артрита?

  1. Не игнорируйте боль

Исследования показали, что первые два года чрезвычайно важны для лечения проблем артрита. Если вы чувствуете жжение в коленях или любом другом суставе и оно длится более двух недель, обратитесь к врачу.

Внезапный отек нормальный: например, когда вы засыпаете, ваши пальцы могут стать красными и воспаленными. Не стоит недооценивать это условие. Чем раньше вы начнете лечение, тем лучше.

  1. Понять диагноз

Как упоминалось ранее, существует более 100 видов артрита. Вы можете страдать от ревматоидного артрита или остеопороза , которые являются наиболее популярными.

Вы не должны вычеркивать другие типы, очень важно получить точный диагноз, чтобы сделать лечение наиболее подходящим.

  1. Следите за своим весом

Артрит часто поражает колени, бедра и даже лодыжки из-за избыточного веса . Наши кости и хрящи страдают от лишних килограммов, в результате чего возникают и развиваются проблемы со здоровьем.

Смотрите также: 10 советов для поддержания стабильного веса

Старайтесь поддерживать свой вес в норме, чтобы защитить себя от артрита.

  1. Артрит и связанные с ним боли уменьшаются правильной диетой

Есть группы продуктов, которые помогают уменьшить последующее развитие артрита. Они действуют как защитники хряща и регенераторы. Важно включить их в свое диетическое меню:

  • Омега-3 жирные кислоты: они жизненно необходимы для защиты клеток от воспаления, вызванного цитозинами и ферментами, которые разрушают суставной хрящ. Оливковая, жирная рыба, лосось, соя - это хорошая еда.
  • Витамин С: обладает противовоспалительными свойствами и является основным средством лечения артрита. Не забывайте есть киви, папайю, клубнику, лимоны, апельсины, ананасы, брюссельскую капусту, перец ...
  • Бета-каротин : продукты, содержащие бета-каротин, защищают наш организм от воспаления. Найдено в апельсинах и фруктах и ​​овощах желтого и оранжевого цвета, таких как морковь, тыква, абрикосы, персики, мандарины, дыня ...
  • Продукты, содержащие биофлавоноиды: защищают от воспаления суставов. Вы можете найти этот бесценный ингредиент в лук, лук-порей, ежевика, черника ...

Читайте также: Желатиновые средства для облегчения боли в суставах

  1. Полчаса в день

Вам нужно всего лишь 30 минут упражнений в день. Тем не менее, мы советуем вам не связываться с перегрузкой и перенапряжением своего тела. Вы можете провести это время, гуляя один, с другом, плавая, катаясь на велосипеде и даже занимаясь йогой в соседней комнате.

Любая активная деятельность гарантирует подвижность ваших суставов и защищает их от скованности. Это чрезвычайно важно.

  1. Следуйте позе своего тела, своим привычкам и движениям

  • Планируйте свою повседневную жизнь, чтобы вы могли делать разные вещи. Избегайте единообразия в выполнении упражнений, которые тренируют только один сустав, потому что со временем это скажется на неловкости. Если вам нужно долго находиться в положении из-за вашей работы, попробуйте выполнять легкие упражнения, чтобы избежать перегрузки.
  • Например, поднимая тяжелые предметы , старайтесь держать их близко к телу и двигайтесь, как показано на рисунке. Позаботьтесь о положении своего тела, обратите внимание на свою осанку и то, как вы сидите, работая с компьютером. Любое движение, которое вы делаете повторно, может навредить вам.
  • Избегайте растяжения, потому что они могут вызвать износ и боль в суставах.
  • Завершите каждый день горячим душем или ванной, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль в суставах. Массаж - отличная идея.
Резерфорд А., Никифороу Е. и Галлоуэй Дж. (2017). Ревматоидный артрит. При коморбидности при ревматических заболеваниях (с. 53-79). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-319-59963-2_3 Coleman, LA, Roubenoff R. (2012). Артрит. В энциклопедии питания человека (т. 1-4, с. 116-121). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00018-0

Исследование артрита, U. (2013). Артроз в общей практике - данные и перспективы - Arthritis Research UK. Медицинская пресса , 222 , 253-258.