Что лучше при тренировке: больше веса или больше повторений

Все зависит от вашей цели. Одно можно сказать наверняка: вы не должны перегружать, но вам нужно увеличить оба варианта

Мы должны выбрать альтернативу или другую в соответствии с нашими целями, потому что мы должны использовать другие процедуры для снижения веса, чем для наращивания мышечной массы в определенных областях. Каждый, кто идет в спортзал или занимается дома, обязательно в тот или иной момент спрашивает: что лучше с упражнениями? Больше веса или больше повторений?

Все зависит от того, какова наша цель . Чтобы узнать больше, продолжайте читать эту статью.

Я использую больше веса или делаю больше повторений?

Можно сказать, что это вопрос на миллион долларов и что он сопровождается другими проблемами, такими как наиболее эффективный метод укрепления и наращивания мышечной массы или как похудеть быстрее.

  • Прежде всего, нам нужно знать что-то очень важное: чтобы добиться прогресса в тренажерном зале и достичь наших спортивных и физических целей, мы не всегда можем тренироваться одинаково.
  • Это означает, что каждые несколько дней необходимо применять некоторые изменения или улучшения.

Если мы всегда используем одни и те же веса, мы делаем одинаковое количество повторений или бежим с одинаковой скоростью, тело сжимается и достигает «низкого» порога или потолка.

Это говорит нам о том, что мы достигли нашей цели и что нам не нужно делать больше. Таким образом, результатом или следствием этой привычки является отсутствие изменений или улучшений.

Хотя тело становится все более и более устойчивым к физическим нагрузкам (и это тоже хорошая новость), мы не можем продолжать ту же самую рутину. Потому что даже больше, это очень скучно.

Изменения необходимы, потому что они позволяют нам улучшать и достигать наших целей или, по крайней мере, приближаться к ним.

Если мы хотим иметь больше мышц, нам придется поднимать больше веса, чем мы привыкли.

Не имеет значения количество повторений, которые мы делаем, а количество фунтов, которое мы можем добавить к планке или машине, о которой идет речь. Прогресс очень важен, учитывая, что организм к нему привыкает.

Но будьте осторожны, потому что это не означает сокрушить, поскольку это может привести к травмам мышц и суставов, которые, помимо того, что причиняют боль, уводят нас от цели.

Не рекомендуется добавлять много веса в то же время, но прогрессировать медленно.

Больше повторений = больше прогресса?

Что касается повторений, у нас может быть «разрешение» изменить их по нашему желанию и даже уменьшить их количество, если мы будем использовать больше весов.

Проблема в том, что вскоре тело снова чувствует себя комфортно (достигает потолка), и если мы не вносим изменения, мы не улучшаемся и не прогрессируем.

Вместо того, чтобы увеличивать нагрузку, желательно делать больше повторений того же веса. Когда этот вес и эти повторения больше не представляют для вас проблемы, измените одну или другую переменную.

Благодаря повторениям вы будете сильнее, потому что вы будете развивать мышцы, а тело будет более устойчивым к усталости. Вы также можете сжигать больше жира и калорий.

Увеличение повторений не всегда должно идти рука об руку с увеличением веса; скорее вы можете чередовать изменения.

Хорошая техника поднятия тяжестей состоит из меньших весов, но больше повторений. Таким образом, мы концентрируемся на движении и избегаем травм, вызванных чрезмерным весом, без предварительной подготовки.

Рекомендуется не превышать 16 повторений при поднятии тяжестей . Если это выглядит немного, это потому, что вы должны увеличить вес.

Чтобы продвигаться шаг за шагом, важно чередовать. Так как вы можете поднимать больше веса, вы можете увеличить количество повторений и наоборот.

Чтобы набраться сил: больше веса или больше повторений?

Гипертрофия (больше мышц) является одной из основных целей в мире фитнеса.

Вот почему мы должны вызывать повреждение мышц, которое приводит к синтезу белка и наращиванию мышц (в процессе восстановления).

  • На этот процесс влияют три фактора: механический стресс, метаболический стресс и повреждение мышц.
  • Чтобы развить мышечную массу, нам нужно выполнить от 3 до 5 серий до 12 повторений с интервалом от 1 до 3 минут.

Сила и устойчивость - две другие опоры, к которым стремятся спортсмены.

Тип комбинации весовых рядов зависит от того, чего мы хотим достичь.

  • Чтобы увеличить силу, мы рекомендуем от 4 до 8 серий от 1 до 3 итераций с максимальной грузоподъемностью, которую мы можем поднять.
  • С другой стороны, для обеспечения устойчивости необходимо снизить нагрузку и увеличить количество повторений (между 12 и 16).

Сеансы высокой интенсивности увеличивают силу, но этот тип тренировки может иметь последствия и риски. Например, они вызывают травмы или негативную адаптацию.

Легкие веса менее «вредны», но результаты меньше.

Хотя они сделаны с планированием и руководством, обе практики могут быть полезны .

Для сжигания жира: больше веса или больше повторений?

Это еще один распространенный вопрос в тренажерном зале.

Хотя есть много мифов, связанных с этой темой, правда в том, что тренировка с правильными весами и повторениями и увеличение их каждые несколько недель (согласно нашим достижениям) идет в правильном направлении.

Многие люди связывают сжигание калорий с аэробными упражнениями (такими как след или велосипедный датчик), а не с поднятием тяжестей.

Правда в том, что оба могут дополнять друг друга для достижения ваших целей.

Это не правда, что мы будем уменьшать больше жира, делая больше повторений. Все зависит от интенсивности, которую мы применяем к тренировкам.

  • Большой вес и небольшое количество повторений приводят к увеличению мышечной массы и, следовательно, к снижению жира.

Если мы стремимся сжигать калории и мышцы, то лучше делать больше, чем небольшие повторения веса.

Однако, если ваша единственная цель - похудеть, мы рекомендуем более легкие серии.