7 последствий пропуска завтрака

Питательные вещества, принимаемые во время завтрака, чрезвычайно важны для зарядки организма энергией. Прочитайте следующие строки и узнайте о последствиях пропуска этого!

Многие люди не знают, каковы последствия пропуска завтрака, и продолжают уделять мало внимания этой важной еде . Хотя важность здоровья завтрака была подчеркнута в последние годы, многие люди все еще недооценивают его невероятное влияние на наше общее состояние.

Фактически, многие думают, что пропуск завтрака - это способ потреблять меньше калорий и облегчить потерю веса. Кроме того, это не так, эта вредная привычка может привести к увеличению веса и появлению других проблем, которые влияют на качество вашей жизни.

Поэтому крайне важно включить этот основной прием пищи в свой ежедневный рацион и, прежде всего, иметь здоровый завтрак.

Знаете ли вы, что происходит с вашим телом, если вы не завтракаете? Откройте для себя основные последствия пропуска завтрака в следующих строках.

7 последствий пропуска завтрака

1. Вам не хватает энергии

Чтобы ваше тело функционировало физически и умственно оптимально в течение дня, важно «зарядить» его правильным завтраком. Поэтому одним из последствий пропуска завтрака является наступление усталости и сонливости .

Внимание! Замена полноценного завтрака на кофе и печенье не подойдет.

Если вы хотите зарядиться энергией, ваш завтрак должен содержать необходимое количество продуктов, богатых различными питательными веществами.

Читайте также : 6 недостатков питания, которые могут вызвать депрессию

2. Уровень сахара в крови растет

Питательные вещества, которые вы покупаете с завтраком, чрезвычайно важны для контроля уровня сахара в крови.

Поэтому, если вы не примете их вовремя или замените их нездоровыми альтернативами, уровень инсулина в вашем организме снизится. И в вашем теле будет больше сахара.

Эта проблема серьезна, особенно для людей, склонных к диабету . Если не устранить вовремя, высокий уровень глюкозы может вызвать различные симптомы и заболевания.

3. Вы будете чувствовать сильный голод из-за пропуска завтрака

Одним из последствий отказа от этого основного приема пищи является появление нервозности, которая может привести к увеличению веса.

Хотя на первый взгляд кажется, что вы будете потреблять меньше калорий, на самом деле вы будете есть больше в течение дня , так как чувство голода будет намного сильнее.

4. Может привести к эмоциональному дисбалансу

Нехватка питательных веществ, вызванная пропуском завтрака, также может привести к эмоциональному дисбалансу .

Вы знаете, что ряд полезных продуктов содержат ценные вещества, которые заботятся о нашем благополучии. А вредная привычка, о которой мы говорим, может вызвать стресс и раздражительность.

Если в последнее время вы чувствуете себя так на работе или дома, вам следует пересмотреть свои привычки питания . Рекомендуется включать в ваше меню продукты, стимулирующие серотонин, такие как темный шоколад, бананы и авокадо.

5. Укорачивает иммунную систему

Питательные вещества, которые вы получаете с завтраком, укрепляют вашу иммунную систему .

Поэтому пропуск завтрака может ослабить ваш иммунитет и сделать ваше тело более восприимчивым к инфекциям.

6. Принимая проблемы с пищеварением

Задержка пищеварения и возникновение запоров являются другими последствиями этой вредной привычки. Хотя многие факторы влияют на них, дефицит питательных веществ также может быть одной из основных причин.

Важно, чтобы ваш завтрак содержал клетчатку, жирные кислоты и воду. Эта комбинация веществ помогает регулировать функционирование кишечного тракта. И позаботьтесь о регулярной прогулке в туалет. Он также регулирует рН бактериальной флоры и снижает риск гастрита и расстройства желудка.

Мы также рекомендуем вам прочитать: чаи, которые помогут вам с проблемами пищеварения

7. Увеличивает риск сердечных заболеваний

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения, люди, которые пропускают завтрак, на 27% чаще страдают от сердечных приступов или серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта вредная привычка может также вызвать начало диабета, избыточного веса, высокого уровня холестерина и гипертонии. И все эти факторы увеличивают риск развития сердечных заболеваний и влияют на здоровье вашего мозга.

Несмотря на сказанное, исследователи говорят, что ежедневный завтрак является мерой предосторожности.

Остановись, пропустив завтрак

Ты завтракаешь каждый день? Ваш завтрак здоров и здоров?

Как только вы узнаете о последствиях его пропуска, попробуйте утром съесть ценные продукты. Помните, что завтрак должен обеспечить вас 25% от вашего ежедневного потребления калорий.

  • Keski-Rahkonen, A., Kaprio, J., Rissanen, A., Virkkunen, M. Rose, RJ (2003). Пропуск завтрака и компрометирующее поведение у подростков и взрослых. Европейский журнал клинического питания . https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601618
  • Niemeier, HM, Raynor, HA, Lloyd-Richardson, EE, Rogers, ML и Wing, RR (2006). Потребление фаст-фуда и пропуск завтрака: предикторы увеличения веса от подросткового возраста до зрелого возраста в выборке национального представителя. Журнал здоровья подростков . https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2006.07.001
  • O'Neil, CE, Byrd-Bredbenner, C., Hayes, D., Jana, L., Klinger, SE, Stephenson-Martin, S. (2014). Роль завтрака в здоровье: определение и критерии качественного завтрака. Журнал Академии питания и диетологии . https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.08.022