5 упражнений, чтобы растянуть и снять боль в спине естественным образом

Вы страдаете от болей в спине? Откройте для себя эти 5 простых, полезных для здоровья упражнений на растяжку, которые помогут вам естественным образом облегчить боль.

Боли в спине распространены в настоящее время при малоподвижном образе жизни и постоянном использовании электронных устройств .

Причины болей в спине могут быть разными, но чаще всего это происходит из-за неправильной осанки при сидении или ходьбе.

Он характеризуется покалыванием или онемением в нижней части спины, иногда в сочетании с онемением и затруднением движений.

Обычно боль в спине проходит после короткого перерыва и приема обезболивающих, но у многих людей это состояние становится хронической и часто встречающейся проблемой.

К счастью, есть много эффективных способов справиться с этой болью, в том числе без лекарств.

Например, с помощью всего лишь нескольких упражнений на растяжку (растяжку) вы можете быстро расслабить свои мышцы и снять боль.

Поскольку многие могут не знать, как это сделать, мы покажем вам 5 простых вариантов таких упражнений .

1. Упражнения на растяжку кифоза в нижней части спины

Это простое упражнение может немного помешать людям, страдающим от скованности или сильной боли в спине .

Но после небольшой практики ваше состояние постепенно улучшится, а мышцы и суставы станут более подвижными.

Это упражнение очень подходит для повышения вашей энергии и улучшения осанки.

Режим исполнения

  • Лягте на спину на круглую поверхность (например, большой мяч) и осторожно прижмите спину к уровню немного ниже, чем на плечах.
  • Хорошо держитесь на поверхности, глубоко вдыхайте и позвольте своему телу расслабиться.
  • Ваш позвоночник согнется над поверхностью . Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
  • Повторите упражнение 8 раз.

Читайте также: 6 лучших упражнений для укрепления нижней части спины

2. Упражнения на растяжку псиас и оракуса

Эти упражнения на растяжку полезны для укрепления спины и улучшения осанки и движения в суставах.

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает координацию и укрепляет бедра, защищая вас от травм и травм.

Режим исполнения

  • Ищите опорную поверхность, такую ​​как стол и два ремня.
  • Затяните одну ногу ремнем для ног на столе, а другой ремень поместите под ногу другой ноги.
  • Используя ремень, прижмите колено к груди, лежа на спине на столе.
  • Постепенно вытягивайте колено, пока не почувствуете напряжение, удерживайте в этом положении три секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение другой ногой.

3. Тренировка со скрещенными ногами

Упражнения на растяжку - одно из самых стрессовых и эффективных упражнений для облегчения боли в спине.

Поскольку он улучшает вашу гибкость , он идеально подходит для расслабления напряженных и напряженных плеч, бедер и других частей тела .

Режим исполнения

  • Лягте на спортивную циновку, согните таз с одной стороны, вращая позвоночник с другой.
  • Переместите свою верхнюю ногу вперед, а другую назад, согнув колени.
  • Вытяните обе руки в сторону, вытянув позвоночник и голову.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем отдохните.
  • Сделайте 3 серии упражнений на каждой стороне.
  • Объедините это упражнение на растяжку с глубоким дыханием.

4. Упражнения на растяжку грушевидной мышцы

Упражнения на растяжку мышц в форме груши - это простой способ растянуть мышцы спины и снять напряжение и напряженность.

Смотрите также: Как лечить боль в спине

Режим исполнения

  • Лягте на спину на тренировочный мат, сожмите колени и поставьте ноги на землю.
  • Поднимите правое колено к груди и держите его левой рукой. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
  • Постепенно увеличивайте время удержания до 30 секунд.

5. Упражнения на растяжку сгибателей бедра

Сгибатели бедра покрывают следующие мышцы - большие и маленькие поясничные мышцы и оракус, расположенные в небольшом вертеле кости бедра.

Растяжение сгибателей бедра снимает боль в спине и напряжение, особенно в случае неправильной осанки .

Режим исполнения

  • Встаньте на колени, опираясь на правое колено и вытянув левую ногу назад, чтобы левое бедро и колено находились под углом 90 градусов.
  • Положите правую руку на правое бедро и толкните ее вперед, пока она не пройдет над правым коленом.
  • Держите грудь в вертикальном положении и не наклоняйтесь вперед.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, отдохните и повторите упражнение на другой стороне.

Как видите, вам не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять эти несколько упражнений на растяжку, когда вы чувствуете боль в спине.

Делайте их при первых признаках боли, и вы будете приятно удивлены эффектом.