8 советов по борьбе с запорами у женщин

По мнению врачей, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, безусловно, являются одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем человека . От этого страдают более 20% людей, особенно женщины. Это вызывает отек живота, боли и газа. Вот почему мы дадим вам 8 советов в этой статье.

Согласно статистике, женщины чаще страдают от запоров, чем мужчины. Мы дадим вам несколько объяснений и конкретных указаний, чтобы вы могли предотвратить это . Давайте посмотрим на них более подробно.

Почему проблемы с запорами возникают в основном у женщин?

Гормональные влияния

Еще раз, ваши гормоны ответственны и предрасполагают вас к запорам. Все это связано с изменениями тела, которые происходят во время менструации . Изменения, которые влияют на кишечник, заставляют их двигаться меньше и медленнее испражняться.

Модная Диета

Иногда люди начинают диету. Очень строгие диеты, которые не содержат клетчатки и не обеспечивают достаточного разнообразия блюд. В конечном итоге это влияет на здоровье толстой кишки .

Следует помнить, что когда вы соблюдаете диету, вы должны делать это с осторожностью.

Читайте также: 15 советов, которые следует соблюдать, соблюдая диету

Руководство по борьбе с запорами

  1. Полный завтрак

Особые рекомендации по здоровому питанию должны соблюдаться. Завтрак определенно является незаменимой едой на весь день. Это обеспечивает хорошее количество клетчатки. Важно включать цельные зерна, такие как овсянка , отруби, натуральный апельсиновый сок, молоко на растительной основе.

Просо тоже здорово. Фрукты, такие как сливы, а также некоторые травяные чаи и ромашка или мята, также могут помочь при запорах.

  1. Легкие вечера

Люди иногда делают ошибку, съедая поздний тяжелый ужин. Это может быть связано с работой или другими обязанностями. Обычно это происходит потому, что вы возвращаетесь поздно и уже голодаете. Это ошибка

Вы должны знать, что ночью ваш желудок замедляет ваши функции . Это делает желудочно-кишечную систему намного медленнее. Понемногу все это приведет к запорам. По мнению врачей, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Мы рекомендуем: 9 легких вечерних привычек для плоского живота

  1. Выберите овощи хорошо

Мы все знаем, что овощи и бобы отлично регулируют запоры. Сделайте это так хорошо, как можете.

Имейте в виду, что брокколи, цветная капуста и капуста вызывают метеоризм и не являются лучшим выбором для таких проблем.

Салаты ночью и ночью иногда не очень хорошая идея, так как листовые овощи также могут вызывать газ. Но каждый человек реагирует по-своему, поэтому вы лучше знаете, что может вызвать у вас проблемы. Например, баклажаны , как правило, очень хороший выбор.

  1. Фрукты с корой

По возможности употребляйте фрукты с корой. Например, если вы проголодались в середине дня, ешьте грубое яблоко .

Во время завтрака, при приготовлении апельсинового сока, не удаляйте мякоть. Обладает отличным действием на желудочно-кишечный тракт. Груши, киви, клубника, виноград и сливы также могут помочь при запорах.

  1. Будьте осторожны с диетами

Всякий раз, когда вы хотите начать диету, убедитесь, что она содержит множество блюд и охватывает основные питательные вещества. Также важно иметь большое количество минералов, витаминов, белков и клетчатки .

Волокна, а также количество жидкости имеют важное значение. . Вы никогда не должны отказываться от питья, по крайней мере, 2 литра воды в день вместе с натуральными соками .

  1. Да с оливковым маслом

В небольших количествах, но используйте его для приготовления своих блюд. Это может быть единственный рекомендуемый источник жира, чтобы помочь вам. Оливковое масло в умеренных количествах улучшит кровообращение в вашей пищеварительной системе и защитит вас от запоров .

Так что не бойтесь добавлять его.

  1. Будьте осторожны с запрещенными продуктами

Чтобы преодолеть последствия запора, следует избегать любой пищи, которую трудно переваривать для организма.

Помните эти продукты, которые вредны: рафинированная мука, жареные продукты, кованые продукты, промышленные товары, конфеты.

Это обеспечивает много дополнительных сахаров и жиров, которые укрепляют стул и затрудняют их прохождение. Консервированные сыры и рис имеют схожий эффект, поэтому рекомендуется использовать их умеренно, чтобы избежать запоров.

  1. Несколько упражнений

Это не так сложно. Старайтесь хотя бы на полчаса каждый день ходить, кататься на велосипеде, плавать ... с другом намного проще.

Делайте упражнения в пределах своих возможностей, потому что это поможет вашей желудочно-кишечной системе . Несомненно, это полезно для здоровья и профилактики не только запоров, но и других заболеваний.

Так чего же вы ждете?