8 советов по борьбе с запорами у женщин

· 26/11/2018
По словам врачей, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, безусловно, являются одной из наиболее распространенных проблем здоровья человека . Более 20% людей страдают от этого, особенно женщин. Это вызывает отек живота, боли и газа. Вот почему мы дадим вам восемь советов по консультированию в этой статье.

Согласно статистике, женщины чаще страдают от запоров, чем мужчины. Мы дадим вам несколько пояснений и конкретных рекомендаций, чтобы вы могли его предотвратить . Давайте посмотрим на них более подробно.

Почему проблемы с запорами возникают главным образом у женщин?

Гормональные воздействия

Еще раз, ваши гормоны ответственны и предрасположены к запорам. Все это связано с изменениями тела, которые происходят во время менструации . Изменения, влияющие на кишечник, заставляют их двигаться меньше и замедляются при дефекации.

Мода диета

Иногда люди начинают диету. Очень ограничительные диеты, которые не содержат волокна и не обеспечивают достаточного количества пищи в посуде. В конечном счете это влияет на здоровье толстой кишки .

Имейте в виду, что когда вы следуете диете, вы должны делать это с осторожностью.

См. Также: 15 советов, которые вы должны придерживаться на диете

Рекомендации по борьбе с запорами

  1. Полный завтрак

Следует соблюдать конкретные рекомендации по здоровому питанию . Завтрак - это непременное блюдо в течение дня. Он обеспечивает хорошее количество волокна. Важно включать цельные зерна, такие как овсянка , отруби, натуральный апельсиновый сок, овощное молоко.

Просо также отлично. Плоды, такие как сливы, а также некоторые травяные чаи и ромашка или мята, также могут помочь при запорах.

  1. Светлые вечера

Иногда люди ошибаются в том, что едят поздний тяжелый обед. Это может быть связано с работой или некоторыми другими обязанностями. Обычно это происходит, потому что вы опаздываете, и вы уже голодаете. Это ошибка.

Вы должны знать, что ваш желудок замедляет ваши функции ночью . Это делает систему желудочно-кишечного тракта намного медленнее. Постепенно все это приведет к запорам. По словам врачей, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Мы рекомендуем: 9 простых вечерних привычек для более плоского живота

  1. Выберите овощи хорошо

Мы все знаем, что овощи и бобы превосходны - это регулирование запоров. Сделайте это как можно лучше.

Имейте в виду, что брокколи, цветная капуста и капуста вызывают метеоризм и не являются лучшим выбором для таких проблем.

Салаты ночью и ночью иногда не очень хорошая идея, так как листовые овощи могут также вызывать газ. Но каждый человек реагирует по-разному, поэтому вы лучше знаете, что может вызвать проблемы. Баклажаны , например, как правило, очень хороший выбор.

  1. Фрукты с их корой

По возможности употребляйте плоды с корой. Например, если вы проголодались в середине дня, съешьте нетканое яблоко .

Во время завтрака, когда вы делаете апельсиновый сок, не удаляйте мякоть. Он отлично действует на желудочно-кишечную систему. Груши, киви, клубника, виноград и сливы также могут помочь при запорах.

  1. Будьте осторожны с диетами

Всякий раз, когда вы хотите начать диету, убедитесь, что она содержит множество блюд и покрывает основные питательные вещества. Также важно иметь большое количество минералов, витаминов, белков и клетчатки .

Необходимы волокна, а также количество жидкости. . Вы никогда не должны бросать пить по крайней мере 2 литра воды в день вместе с натуральными соками .

  1. Да к оливковому маслу

В небольших количествах, но используйте его для приготовления блюд. Это может быть единственный рекомендованный источник жира, который поможет вам. Оливковое масло в умеренных количествах улучшит циркуляцию в вашей пищеварительной системе и защитит вас от запоров .

Поэтому не бойтесь его добавлять.

  1. Будьте осторожны с запрещенными продуктами

Чтобы бороться с последствиями запоров, следует избегать любой пищи, которую трудно переваривать для организма.

Помните эти пищевые продукты, которые вредны: рафинированная мука, жареная пища, кованые продукты, промышленные товары, конфеты.

Это обеспечивает много дополнительных сахаров и жиров, которые укрепляют стул и затрудняют их передачу. Консервированные сыры и рис имеют аналогичный эффект, поэтому рекомендуется использовать их умеренно, чтобы избежать запоров.

  1. Несколько упражнений

Это не так сложно. Попытайтесь, по крайней мере, полчаса каждый день ехать, кататься на велосипеде, плавать ... гораздо легче, если вы собираетесь с другом.

Сделайте некоторые упражнения в своих возможностях, потому что это поможет вашей желудочно-кишечной системе . Несомненно, это полезно для здоровья и профилактики не только для запора, но и для других заболеваний.

Так чего же вы ждете?