8 рецептов на завтрак, чтобы похудеть

· 08/29/2018
Многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени, отсутствия аппетита и даже потому, что считают, что делают что-то хорошее для своего тела

То, что вы будете есть на завтрак, важно, особенно из-за энергии удара в начале дня. Это также активирует ваш метаболизм - поэтому следующие рецепты завтрака помогут вам сбросить вес.

Не просто довольствуйтесь чашей из каши: тост лосося имеет всего 360 калорий.

Завтрак - идеальное время, чтобы начать свой день здоровым и вкусным способом и очень важно для получения энергии и активизации обмена веществ . Многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени, отсутствия аппетита и даже потому, что считают, что делают что-то хорошее для своего тела.

Тем не менее, исследования показывают, что отсутствие завтрака может быть серьезной ошибкой по причинам здоровья и веса.

Если вы хотите воспользоваться этим временем дня, чтобы активировать ваш метаболизм и похудеть, вам не нужно есть только овсяное, яичное или цельное зерно печенье.

Есть и другие хорошие идеи, которые помогут вам хорошо позавтракать всем, что вам нужно, чтобы хорошо начать свой день и не нарушать диету, чтобы похудеть.

Копченый тост с лососем

Этот восхитительный рецепт - отличный выбор для изменения привычки вашего завтрака. Это может показаться неуместным для потери веса из-за использования сливочного сыра, но не беспокойтесь об этом.

Исследователи считают, что кальций в молочных продуктах помогает сжигать больше жира.

ингредиенты

  • 1 кусок хлеба из цельного зерна - поджаренный
  • 1-1 / 2 столовые ложки сливочного сыра
  • 2 унции копченого лосося
  • 1 толстый луковый ломтик
  • 1 столовая ложка дикого лука

Способ подготовки

Нанесите крем на тост, затем добавьте копченый лосось, нарезанный лук и дикий лук наверху.

Всего: 360 калорий

Зеленые яйца

Этот вкусный рецепт поставляет белки и важные витамины, которые вам нужны в течение дня. Он содержит шпинат , который помогает избавиться от лишнего веса и контролировать потребление пищи слишком часто в течение дня.

ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чашка разрезанных грибов
  • 2 чашки шпината
  • 1 яйцо

Способ подготовки

Нагреть немного масла в кастрюле и тушить грибы и шпинат в течение нескольких минут. Как только они будут готовы удалить их из сковороды, обжарьте яйцо в небольшом количестве оливкового масла. Наконец добавьте яйцо к овощам и наслаждайтесь вкусом.

Всего: 230 калорий

Вишня и шоколадные вафли

Согласно исследованиям, цельные зерна могут не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2. С этим рецептом завтрака вы можете использовать весь аромат зерна, насыщенный вкусным ароматом шоколада и вишни.

ингредиенты

  • 1 столовая ложка шоколадного крема и миндаля
  • 2 цельных зерна вафель
  • 1 стакан свежей вишни без камня

Способ подготовки

Нанесите крем из шоколада и миндаля на цельные зерна и украсьте вишнями.

Всего: 350 калорий

Тост с манго

Манго наполнено антиоксидантами , витамином С, витамином А и клетчаткой, что поможет вам сбросить вес и почувствовать себя более удовлетворенными.

ингредиенты

  • 1 столовая ложка сливочного сыра
  • 2 ломтика поджаренного хлеба
  • 1 чашка манго на куски

Способ подготовки

Разбейте сливки над поджаренными ломтиками и добавьте ломтики манго сверху - идеальный быстрый и легкий рецепт на завтрак.

Всего: 310 калорий

Мюсли с вишнями

Согласно исследованию системы здравоохранения Мичиганского университета, пигменты в вишнях могут помочь уменьшить вес и жировые отложения. Этот рецепт - восхитительная альтернатива, что вы можете использовать вишни на завтрак.

ингредиенты

  • ½ стакана овсяной муки
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотых гвоздики
  • 2 столовые ложки меда
  • 2 столовые ложки нарезанной вишни

Способ подготовки

Замочите овсяные орехи в миндальном молоке и храните в холодильнике на ночь. Утром смешайте вместе с другими ингредиентами.

Всего: 336 калорий

Овсянка с орехами и фруктами

Этот вкусный завтрак богат волокном и поможет вам сбросить вес, не забывая о своем желании и не позволяя думать больше еды до полудня.

ингредиенты

  • 1 пачка растворимой овсянки
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
  • ½ чашки малины
  • ½ стакана черники

Способ подготовки

Используйте молоко, чтобы сделать овсянку, как указано на упаковке. Когда-то готовые, просто добавьте грецкие орехи, малину и чернику.

Всего: 351 калорий

Йогурт и грейпфрут

ингредиенты

  • 8 унций маложирного йогурта
  • 1 столовая ложка зародышей пшеницы
  • ½ чайной ложки меда
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 средний грейпфрут

Способ подготовки

В миске смешайте зародыш пшеницы и семенной льняной семян , какую смесь вы будете использовать в качестве основы. Затем положите кусочки грейпфрута и йогурта в стакан. Посыпать медом и зародышем пшеницы.

Всего: 252 калорий