Неприятное увеличение веса с возрастом: как его предотвратить

С определенного возраста мы должны избегать употребления обработанных продуктов и увеличивать количество белка в нашем меню. Наше тело начинает накапливать больше жира, что приводит к значительным успехам с возрастом.

Время приносит не только опыт и мудрость. За эти годы неизбежно набрать несколько нежелательных килограммов. Независимо от того, живем ли мы здорово или допустили ошибки в привычках питания, мы всегда замечаем даже минимальное увеличение веса с возрастом.

Если вы всегда беспокоитесь о своем весе, мы хотим предупредить вас, что через 40 лет вам придется уделять еще больше внимания. После этого возраста влияют определенные факторы, влияющие на то, как функционирует ваше тело.

Если у вас никогда не было лишних килограммов, тогда вам следует быть осторожным после этого возраста. Иногда эти надоедливые килограммы появляются, когда вы меньше всего их ожидаете. Более того, «стратегии», которые вы применяли ранее, могут больше не работать для вас. Спорт и здоровое питание не будет достаточным для поддержания идеального веса.

Больше осложнений с возрастом

Сидячий образ жизни, гормоны и плохое питание затрудняют поддержание идеального веса. После 40 лет все становится немного сложнее.

Американский совет учений утверждает, что в этом возрасте обмен веществ замедляется. Вот почему организм сжигает на 300 калорий меньше, чем когда вам было 20 лет.

Мы должны добавить к этому ежедневные трудности, с которыми мы сталкиваемся, нехватку времени для себя, семейные обязательства, работу и, во многих случаях, отсутствие интереса к более здоровому образу жизни.

Вот почему вы должны использовать новый подход, помимо вашей диеты, чтобы избежать неконтролируемого увеличения веса с возрастом.

Саркопения: меньше мышц, больше жира

Есть много причин для неприятного увеличения веса с возрастом. Вы должны понять одно - вы не должны винить себя. Мы просто такие. Как только вы это узнаете, мы дадим вам несколько советов.

Это увеличение в основном связано с началом саркопении, которая наблюдается с возрастом. Это процесс, при котором мышечная масса значительно уменьшается .

Таким образом, в возрасте 30 лет вы можете начать терять 3-5% своей мышечной массы в течение десятилетия. Это означает, что когда вам 40, вы будете сжигать примерно на 200 калорий меньше, чем когда вам было 30. И, как вы знаете, больше калорий = больше жира и увеличение веса.

Но есть и другие причины для набора веса:

Читайте также: 5 привычек для естественного наращивания мышечной массы

Снижение уровня гормонов

Гормоны меняются со временем. У мужчин и женщин наблюдается снижение уровня образующихся гормонов . Женщины вступают в менопаузу, когда им исполняется 50 лет. В 35 лет наблюдается дисбаланс в образовании эстрогена и прогестерона.

Эстроген образует жировые клетки, а прогестерон противодействует этому процессу. После 35 лет женщины теряют гораздо больше прогестерона, чем эстрогена. И это приводит к дисбалансу, предрасполагающему к накоплению лишних килограммов.

С другой стороны, после 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% в год. Именно этот гормон защищает их от нежелательного ожирения с возрастом. Но когда мой уровень падает, этот процесс неизбежен со временем.

Недостаток физической активности

С возрастом люди ограничивают свою физическую активность. Таким образом, увеличение веса неизбежно, так как нет препятствий для накопления жира. Вот почему вам нужно постоянно двигаться и заниматься физическими упражнениями.

Также рекомендуем прочитать: что происходит в мозгу в результате физической активности

Совет, чтобы предотвратить нежелательное увеличение с возрастом

В следующих строках мы дадим вам несколько советов, чтобы возраст не стал синонимом ожирения. Кроме того, мы хотели бы рекомендовать консультацию с профессионалом, чтобы контролировать этот процесс с вами.

Вот наши советы:

  • Вы должны поддерживать свою мышечную массу. Помните, что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы. Вот почему важно заниматься деятельностью, которая нагружает мышечную ткань, чтобы развивать и поддерживать их
  • Включите больше белка в вашем меню . Это поможет восстановить и развить ваши мышцы.
  • Обратите внимание на то, сколько калорий вы принимаете. Каждая калория считается, особенно те, которые вы получаете от сладостей и обработанных продуктов. Избегайте этого вида пищи или употребляйте его умеренно.
  • Не забывайте о том, как вы едите. Важно правильно питаться. Поиск здоровых рецептов . Если вы едите на открытом воздухе, закажите еду с большим количеством овощей . Надо просто привыкнуть к этой диете и следовать ей.

Как видите, наш совет не так сложен. Если вы едите правильно, просто продолжайте делать то же самое, но контролируйте больше и делайте больше.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, включите в свою программу больше упражнений для укрепления мышц.

Со временем накопление лишних килограммов становится легче. Таким образом, вы должны заботиться о себе. Потому что нет ничего важнее здоровья.

  • Флегал, К.М., Кэрролл, Д., Кит, Б.К. и Огден, К.Л. (2012). Распространенность ожирения и тенденции в распределении индекса массы тела среди взрослого населения США, 1999-2010 гг. JAMA - журнал Американской медицинской ассоциации. https://doi.org/10.1001/jama.2012.39
  • Cruz-Jentoft, AJ, Baeyens, JP, Bauer, JM, Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., ... Zamboni, M. (2010). Саркопения: Европейский консенсус по определению и диагностике: доклад Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст Старение https://doi.org/10.1093/ageing/afq034