5 Упражнения для укрепления коленей в домашних условиях

Вы жалуетесь на боль в коленях? Вы волнуетесь, что обидели или поразили их? Начните с этих упражнений на колени без необходимости специальных приспособлений.

Из-за своей специфической структуры колени являются суставами, которые легко травмируются и травмируются , особенно в более зрелом возрасте. Несмотря на защиту от сухожилий, хрящей и жидкости, постоянные движения и возраст могут привести к износу коленных суставов и сделать их более восприимчивыми к воспалению. Вы можете улучшить ситуацию, выполнив эти упражнения для укрепления коленей.

Проблема в том, что болезни колена влияют на подвижность, и со временем могут привести к иммобилизации и затруднениям в выполнении повседневных задач.

Существует целый ряд лечебных методов лечения травм колена, но лучше всего не дать им обрести здоровый образ жизни и выполнять упражнения для укрепления колена.

К счастью, помимо тренировок в тренажерном зале, есть и легкие, легкие упражнения, которые вы можете делать дома.

Мы предлагаем вам попробовать следующие упражнения:

Шаг 1. Аэробика

Как правило, степ-аэробика требует использования беговой дорожки. Но для этого вы можете отрегулировать скамью или другую твердую поверхность в вашем доме.

Этот тип упражнений включает в себя выполнение естественных движений ног, сосредоточившись на укреплении и встряхивании коленей.

Способ выполнения упражнения

  • Встаньте на ящик или другую твердую поверхность, такую ​​как скамейка или ступеньки, и шагните вверх-вниз, как будто идете по лестнице .
  • Поднимите одно колено к груди, удерживайте его в течение 2 секунд, а затем опускайте, пока вы не коснетесь пола двумя ногами.
  • Повторите движение с другим коленом.
  • Сделайте 15 повторов из 3 серий .

Читайте также: 5 лучших способов уменьшить отечность колена

2. Падение - Упражнения на укрепление колен

Атаки часто присутствуют в тренировочных упражнениях для формирования ног и ягодиц, поскольку они помогают тонизировать мышцы в этих частях тела.

Но из-за самой природы движений этого упражнения, они также идеально подходят для расслабления и укрепления коленей.

Способ выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, спиной, шеей и руками по бокам.
  • Шагните вперед одной ногой и опустите бедро, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов.
  • Другая ваша нога должна быть откинута назад так, чтобы ваше колено почти касалось земли.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте по 15 повторений с каждой стороны.
  • Запустите три комплекта упражнения.

3. Прогулка к груди

Это еще одно из наших предложений по укреплению упражнений на колени, которое также тонизирует мышцы живота и уменьшает боль в спине .

Существуют разные способы выполнения упражнений от колена до груди. Сегодня мы предложим вам один простой вариант:

Способ выполнения упражнения

  • Приготовьте кровать или коврик и лягте на спину, спину и руки на бок.
  • Сожмите колени и поднесите их ближе к груди, когда вы приближаетесь.
  • Если вы хотите, вы можете выполнять упражнение с обоими коленями одновременно.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд , вернитесь к исходному уровню и сделайте 15 повторений.
  • Выполните 3-4 серии упражнения.

Не забудьте прочитать также: Лечебные средства от боли в проступи

4. Отслеживание четырехглавой мышцы

Растяжение четырехглавой мышцы помогает укрепить мышцы нижней части тела, а также коленные суставы.

Способ выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, с вытянутой спиной. Смотри вперед.
  • Поднимите одну пятку к заднице, держась за лодыжку и собрав колени.
  • Держите вторую руку на теле или повесьте ее на стену, чтобы легче было балансировать.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение другой ногой.
  • Сделайте 3 серии с 12 повторениями.

5. Чудаки

Хотя карлики, как известно, являются одним из наиболее подходящих упражнений для формирования ступней и ягодиц, они также полезны для укрепления коленей.

Способ выполнения упражнения

  • Держитесь прямо, ноги должны быть открытыми на ширину плеч и слегка изогнутые колени.
  • Протяните руки перед собой и опустите зад, как если бы вы сидели на стуле.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Когда вы опускаете задницу, убедитесь, что ваши колени сложены под прямым углом. Они не должны идти дальше, чем пальцы ваших пальцев.
  • Сделайте 3 серии по 12-15 повторений.

Вы жалуетесь на боль в коленях? Вы волнуетесь, что обидели или поразили их? Начните с этих упражнений на колени без необходимости специальных приспособлений.

Имейте в виду, что, улучшая подвижность и силу колен, вы нагружаете другие группы мышц своего тела.

Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения правильно, так как ошибки могут привести к нежелательному эффекту.