Вечера, которые стимулируют сжигание жира

Массово современные люди едят привычку меньше, чем маленький завтрак и маленький обед. Это ошибка!

Ужин является ключевым, если вы хотите повысить сжигание жира.

Многие специалисты по питанию подчеркивают это при соблюдении здоровой диеты, которая не приводит к увеличению веса.

Контроль потребления калорий и выбор правильных блюд вечером помогут вам сжигать жир естественным путем.

Хотите узнать больше?

Когда ужин здоров и сбалансирован, он не только поможет вам выглядеть лучше, но и позволит вам оптимально расслабиться ночью и наслаждаться более высоким качеством жизни.

Иногда мы совершаем много фатальных ошибок, например - когда мы не едим в течение рабочего дня, а потом догоняем ужин. Или когда мы просто пропускаем ужин, потому что хотим похудеть.

Диетологи говорят, что эта практика - ошибка. Желательно не пропустить ни одного приема пищи в течение дня.

И ключевым моментом является не только не пропустить это, но и быть сбалансированным - зная, какую еду положить на тарелку. Давайте поговорим об этом на примерах.

Важность обеда в процессе похудения

Почему? Что я должен всегда иметь в виду?

  • Ужин должен обеспечивать около 15-20% наших ежедневных энергетических потребностей. Важно, чтобы калории были сбалансированы, так как вечер - это время, когда нашему организму нужно наименьшее количество калорий.
  • Массово современные люди едят привычку меньше, чем маленький завтрак и маленький обед. Это ошибка Когда мы спешим, мы работаем, и наши обязанности заставляют нас идти домой голодными, как волки, входя в парадную дверь, мы часто принимаем огромное количество калорий на ужин.
  • Есть еще одна ошибка, которую мы можем легко сделать: не есть вечером. Когда уровень сахара в крови падает, низкий уровень глюкозы в крови снижает ваш метаболизм, что автоматически означает, что ваше тело начинает потреблять меньше калорий. Голод также заставляет нас нервничать, а мысль о надвигающемся голоде по вечерам заставляет нас есть больше в течение дня.
  • Ужин - последний прием пищи в день. Если вы будете правильно питаться, все приемы пищи в течение дня будут сбалансированы. Оптимальная порция белка в сочетании с небольшим количеством жира поможет вашему метаболизму нормально работать и стимулирует сжигание жира.
  • Никогда не "ешь" на ужин. Завтрак в форме миски овсянки и одного фрукта может на самом деле спровоцировать увеличение веса. Овсяные орехи содержат клетчатку, но также сахара. То же самое касается фруктов. Диетологи предупреждают, что употребление ягод вечером может спровоцировать проблемы с пищеварением и не поможет в процессе похудения и сжигания жира.

Читайте также: Как устранить брюшной жир без голодания

Вечера, которые помогают сжигать жир

Первый день

  • Сок из маленькой головки свеклы и среднего яблока: он действует как очищающий и насыщающий.
  • Жареная куриная грудка, приправленная лимонным соком: белки в нежирном мясе, такие как курица или индейка, стимулируют обмен веществ во время пищеварения, заставляя организм потреблять больше энергии (30% калорий, которые они содержат). Если добавить лимонный сок, который работает антиоксидантом, комбинация станет идеальной.
  • Йогурт с корицей. Йогурт содержит белок, и вы можете быть удивлены, но это провоцирует сжигание калорий. Хорошей идеей является ароматизировать молоко щепоткой корицы , поскольку было доказано, что одна чайная ложка специи в день в сочетании с пищей улучшает обменные процессы и снижает уровень сахара в крови. Не забывай это!

Второй день

  • Ананасовый сок
  • Порция риса с грибами, перцем (май и чили): перец чили, перец чили и перец снижают количество липидов в нашем организме и предотвращают образование новых жировых клеток. Грибы, в свою очередь, содержат йод, который важен для оптимального функционирования щитовидной железы. Кроме того, элемент участвует в процессе сжигания жира.

Третий день

- Красный салат (содержащий сатирические и действующие мочегонные продукты, которые помогают сжигать жир)

  • 150 граммов красной свеклы, нарезанной на мелкие кусочки
  • 100 грамм моркови, в кубиках
  • 1 стебель сельдерея
  • 2 помидора, в кубиках
  • 50 г лука, в кубиках
  • заправка апельсиновым соком, столовая ложка оливкового масла и перец

- порция жареного мяса индейки

Четвертый день

- Суп из сельдерея: сельдерей не только обладает мочегонным свойством, но и является отличным тоником, богатым калием, хлором, медью, серой, кальцием и натрием. Как мочегонное средство она удаляет мочевую кислоту из нашего организма.

Смотрите также: Продукты, которые помогают сжигать жир

- салат со шпинатом и мясом индейки

  • 50 грамм шпината
  • Грудки индейки, нарезанные на кусочки
  • Два зубчика чеснока , измельченные или нарезанные
  • Вырезать одну столовую ложку яблочного уксуса и оливкового масла

- небольшая порция винограда

Пятый день

- салат из апельсина и моркови

  • Салат нарезать соломкой
  • 100 г моркови, строганной
  • 50 г лука, в кубиках
  • 1 апельсин, нарезанный на кусочки
  • Заправить соком лимона, столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем

- Филе хека: эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые активируют обмен веществ.

Шестой день (по желанию)

- холодный борщ и холодный борщ

Необходимые ингредиенты:

  • соль и перец по вкусу
  • 2 лимона
  • 2 столовые ложки сахара
  • 1 килограмм свеклы
  • свежие специи

Способ приготовления:

  • Сожмите лимонный сок.
  • Очистить и нарезать свеклу . Приготовьте его в соленой воде. Пусть вода закипит.
  • Снимите кастрюлю с кипящей воды.
  • Обработайте свеклу, постепенно добавляя горячую воду.
  • Добавить соль, перец, лимонный сок и сахар.

В течение нескольких дней вы можете использовать диету, которую мы представили, чтобы создать свой собственный режим питания. Мы рекомендуем делать ставки на сырые овощи (особенно когда речь идет о шпинате), так как они стимулируют обмен веществ и содержат пищеварительные ферменты, которые могут теряться во время тепловой обработки.

Мы напоминаем вам, чтобы держаться подальше от газированных напитков, и мы рекомендуем заменить их водой. Наконец, помните, что ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна.