7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в нижней части спины

· 08/05/2018
После долгого и напряженного дня поднимите ноги, чтобы улучшить кровообращение и регулярно делайте упражнения по крайней мере 30 минут 3 раза в неделю

Боль в пояснице - неудобный симптом, который может быть вызван раздражением или ухудшением любой из структур в нижнем отделе позвоночника.

Его появление часто имеет мышечное происхождение, хотя оно также может возникать из-за дегенерации межпозвонковых дисков, совместных проблем, грыж и других более серьезных проблем.

Хотя эти более серьезные случаи необходимо анализировать специалистом, существует ряд привычек и забот, которые уменьшают заболевание независимо от причины.

Фактически, они могут быть включены в вашу ежедневную программу до возникновения боли. В конце концов, они являются ключом к предотвращению травм, мышечных спазмов и других связанных симптомов.

Хотите узнать, кто они?

1. Правильная поза тела

У вас хорошая позиция на вашем теле? Хотя вы можете упускать из виду это, что-то важное, как хорошее положение для ходьбы и отдыха, может уменьшить частое появление болей в пояснице.

рекомендации

  • Когда сидите, не забудьте сохранить свою спину в вертикальном положении , предпочтительно подпирать.
  • Если вы выполняете тяжелую физическую активность, например, поднимаете тяжелые предметы, согните колени, чтобы больше поддерживать спину.
  • Во время ходьбы держитесь спиной прямо, ваши плечи выровнены, а ваша голова прямо впереди.

2. Выполняйте физические упражнения

Оседлый образ жизни имеет много общего с поясничной болью и заболеваниями суставов, которые ухудшают низкий позвоночник.

Хотя бездействие может уменьшить боль, когда оно слишком сильное, регулярные упражнения необходимы для предотвращения этого.

рекомендации

  • Принимайте обычную физическую активность минимум 30 минут 3 раза в неделю.
  • Объедините сердечно-сосудистую деятельность с упражнениями, направленными на укрепление мышц.
  • Делайте упражнения, чтобы разогреться и растянуться.
  • Если у вас есть травмы или боль, спросите себя, можете ли вы попрактиковаться в плавании.

3. Применить дыхательные методы

Техника дыхания - это простые упражнения, которые помогают улучшить передачу кислорода всем клеткам организма.

Это позволяет улучшить физическое и умственное благополучие, особенно от стресса и тревоги .

рекомендации

  • Если вы испытываете напряжение в нижней части спины из-за стресса, ищите тихое и спокойное место и принимайте глубокое и медленное дыхание в течение 5 минут.
  • Вдыхайте и выдыхайте, пока не почувствуете себя более расслабленным.

4. Контролируйте свой вес

Избыточный вес или ожирение могут быть причиной боли в пояснице, в дополнение к травмам, износу диска и другим хроническим заболеваниям. Позже они могут проявляться как более серьезные симптомы.

Это связано с тем, что ожирение перегружает ваши мышцы и суставы , что превосходит способности позвоночника.

рекомендации

  • Следуйте за здоровым планом диеты с низким содержанием жиров и калорий.
  • Регулярно занимайтесь по крайней мере 3 раза в неделю.
  • Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, вызван ли избыточный вес другими причинами, кроме пищи (нарушения обмена веществ или расстройства щитовидной железы , среди прочих).

5. Избегать курения

В дополнение к серьезным последствиям для здоровья органов дыхания курение предотвращает хорошее кровообращение. В результате он уменьшает окисление мышц нижней части спины.

Табачные токсины усугубляют ткани и вызывают дегенерацию спинного диска в долгосрочной перспективе.

рекомендации

  • Получите помощь, чтобы бросить как можно скорее.
  • Потребляйте чай и средства для прекращения симптомов.
  • Если вы не курите, не подвергайте сигаретному дыму.

6. Хорошо спать

Хорошее качество сна - это не только ключ к обновлению вашей физической и умственной энергии, но важно расслабить мышцы поясничного и шейного отделов.

Во время отдыха жесткость и напряжение снижаются в течение дня. Кроме того, мышечное окисление увеличивается.

рекомендации

  • Наблюдайте за расписанием сна и убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в день.
  • Помните, что когда вы спите, важно также поддерживать хорошую осанку.

7. Поднимите ноги

Как только вы закончите напряженный день, вы можете поднять ноги, чтобы расслабить нижнюю часть спины и активировать кровоток в нижней части тела.

Это простое упражнение уменьшает воспаление и помогает предотвратить жесткость и мышечные судороги.

рекомендации

  • Ложитесь на удобную поверхность, держа спину прямо, а руки на боку.
  • Поднимите ноги на 3 или 5 минут и отдохните.

Вы испытываете постоянную боль в пояснице? Если этот симптом мешает вашей повседневной жизни, имейте в виду предыдущие рекомендации и начинайте избавляться от него с помощью простых и естественных практик.

Если боль постоянна, обратитесь к врачу.