7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в пояснице

После долгого и напряженного дня поднимите ноги, чтобы улучшить кровообращение, и регулярно делайте физические упражнения не менее 30 минут 3 раза в неделю.

Боль в пояснице является неудобным симптомом, который может быть вызван раздражением или ухудшением какой-либо структуры нижнего отдела позвоночника.

Его появление часто имеет мышечное происхождение, хотя это может также происходить из-за дегенерации межпозвонковых дисков, проблем с суставами , грыж и других более серьезных проблем.

Хотя эти более серьезные случаи должны быть проанализированы специалистом, существует ряд привычек и способов лечения, которые уменьшают заболевание независимо от причины.

На самом деле, они могут быть включены в вашу ежедневную программу до того, как появится боль. В конце концов, они являются ключом к предотвращению травм, мышечных спазмов и других связанных симптомов.

Хотите знать, кто они?

1. Правильная осанка тела

У тебя хорошая осанка на теле? Хотя вы можете не обращать на это внимания, такая важная вещь, как принятие правильной осанки при ходьбе и отдыхе, может снизить частоту возникновения болей в пояснице.

рекомендации

  • Когда вы сидите, не забывайте держать спину в вертикальном положении , желательно в опоре.
  • Если вы выполняете тяжелую физическую нагрузку, например, поднимаете тяжелые предметы, согните ноги в коленях, чтобы больше поддерживать спину.
  • Во время ходьбы держите спину прямо, плечи ровно и голову прямо.

2. Делать физические упражнения для нижней части спины

Сидячий образ жизни во многом связан с поясничной болью и заболеваниями суставов, которые ухудшают состояние нижней части позвоночника.

Хотя бездействие может уменьшить боль, когда она слишком сильна, для ее предотвращения необходимы регулярные физические упражнения.

рекомендации

  • Принимайте обычные физические нагрузки не менее 30 минут 3 раза в неделю.
  • Сочетайте сердечно-сосудистую деятельность с упражнениями, направленными на укрепление мышц.
  • Делайте упражнения для разминки и растяжки.
  • Если у вас есть травмы или боль, спросите себя, можете ли вы попрактиковаться в плавании.

Читайте также: 5 тибетских упражнений, которые нагружают все мышцы за 10 минут

3. Применяйте дыхательные техники

Дыхательные техники - это простые упражнения, которые помогают улучшить передачу кислорода всем клеткам организма.

Это позволяет улучшить физическое и психическое самочувствие, особенно против стресса и тревоги .

рекомендации

  • Если вы испытываете напряжение в пояснице из-за стресса, поищите тихое и спокойное место и сделайте глубокий и медленный вдох в течение 5 минут.
  • Вдыхайте и выдыхайте несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным.

4. Контролируйте свой вес

Избыточный вес или ожирение могут вызывать боль в пояснице, помимо травм, износа дисков и других хронических заболеваний. Позже они могут появиться как более серьезные симптомы.

Это связано с тем, что ожирение перегружает мышцы и суставы , превышая поддерживающие способности позвоночника.

рекомендации

  • Следуйте плану здорового питания с низким содержанием жиров и калорий.
  • Делайте регулярные упражнения по крайней мере 3 раза в неделю.
  • Проконсультируйтесь с врачом общей практики, чтобы определить, вызван ли избыточный вес причинами, не связанными с едой (например, нарушениями обмена веществ или щитовидной железы )

5. Избегайте курения

Помимо серьезных последствий для здоровья органов дыхания, курение препятствует хорошему кровообращению. В результате он уменьшает окисление мышц нижней части спины.

Табачные токсины усугубляют ткани и вызывают дегенерацию спинного диска в долгосрочной перспективе.

рекомендации

  • Получить помощь, чтобы бросить как можно скорее.
  • Употребляйте чаи и лекарства для купирования симптомов.
  • Если вы не курите, избегайте воздействия сигаретного дыма.

6. Спи спокойно

Хорошее качество сна - это не только ключ к обновлению вашей физической и умственной энергии, но также важно расслабить мышцы поясничного и шейного отделов.

Во время отдыха жесткость и напряжение уменьшаются в течение дня. Кроме того, увеличивается окисление мышц.

рекомендации

  • Соблюдайте график сна и убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в день.
  • Не забывайте, что когда вы спите, важно также поддерживать хорошую осанку.

Мы рекомендуем: 10 лучших продуктов против бессонницы

7. Поднимите ноги

Закончив напряженный день, вы можете поднять ноги, чтобы расслабить нижнюю часть спины и активировать кровоток в нижней части тела.

Это простое упражнение уменьшает воспаление и помогает предотвратить скованность и мышечные спазмы.

рекомендации

  • Лягте на удобную поверхность, держите спину прямо, а руки в стороны.
  • Поднимите ноги на 3 или 5 минут и отдохните.

Вы испытываете постоянную боль в пояснице? Если этот симптом мешает вашей повседневной жизни, помните предыдущие рекомендации и начните избавляться от него с помощью простых и естественных практик.

Если боль постоянная, обратитесь к врачу.

  • Угурлу У., Найки У., Найки С., Улуг П., Кулхан М. и Йилдирим Ю. (2016). Оценка курения для низкой минеральной плотности кости у женщин в постменопаузе. Wiener Klinische Wochenschrift. https://doi.org/10.1007/s00508-015-0867-7
  • Сюй X., Ван Л., Чен Л., Су Су Т., Ван Т., Ма, В., ... Чжан Ю. (2016). Влияние хронического недосыпания на костную массу и метаболизм кости у крыс. Журнал ортопедической хирургии и исследований. https://doi.org/10.1186/s13018-016-0418-6
  • Cuccia, A. Caradonna, C. (2009). Связь между стоматогнатической системой и осанкой тела. Клиники. https://doi.org/10.1590/S1807-59322009000100011