7 небольших изменений на пути похудения

Знаете ли вы, что небольшие изменения, такие как потребление большего количества белка или исключение фруктов из вашего меню в определенное время суток, могут оказаться важными для способа похудеть?

В следующих строках мы объясним 7 удивительно небольших изменений, которые сделают наш путь в жизнь без потери веса .

Фрукты: вдали от основных блюд!

Фрукты являются здоровой и неотъемлемой частью нашей диеты. Желательно есть два или три кусочка свежих и сезонных фруктов каждый день, так как они снабжают вас минералами, витаминами и клетчаткой. Но поскольку они содержат кислоты и сахара, они быстро перевариваются пищеварительной системой.

Если вы едите фрукты в качестве десерта, вы усугубляете процесс переваривания пищи , вызывая брожение , которое, в свою очередь, провоцирует образование газов.

А поскольку пища не усваивается оптимально, это затрудняет потерю веса. В то же время, если вы едите фрукты в поздние часы утром или днем, эффект будет полностью положительным.

Почему? Потому что фрукты обладают способностью насытить нас и помогают поймать аппетит между основными приемами пищи.

Единственные исключения из фруктов, которые вы можете себе позволить во время основных блюд, - это яблоки и груши . Они воспринимаются как нейтральные фрукты.

Ешьте отдельно, не смешивая слишком много продуктов

Вы можете делать исключения, когда приглашаете гостей или едите на улице. Но в повседневной жизни желательно ставить на стол еду, содержащую немного овощей, зерна и белка.

С такой комбинацией в тарелке вы обеспечите свое тело сложной и сбалансированной диетой и стимулируете оптимальное функционирование вашей пищеварительной системы, стимулируя ее усваивать все ценные вещества.

А теперь, как мы делаем корм таким эффективным?

  1. Овощи: салат, овощи, чеснок, сливки, суп, яблоко или груша
  2. Зерновые и крахмал : рис, макароны, картофель, хлеб и многое другое.
  3. Белки: мясо, рыба, яйца, бобы, орехи, вегетарианский белок

Читайте также: Овощи для похудения

Белки, которые стимулируют потерю веса

Сегодня углеводы доминируют в таблице миллионов людей по всему миру. Они приходят из бутербродов, пасты, пиццы, сладостей и так далее. Углеводы дают нам энергию на весь день, но если вы переусердствуете с ними и не потребляете энергию, которую они потребляют, они превращаются в запасы или, другими словами, жир на ваших бедрах и талии.

С другой стороны, существуют диеты, богатые белками, которые не полезны для здоровья, поскольку они освобождают ваш организм от лишних килограммов, но в то же время это затрудняет работу почек и печени. В этом случае эффект будет йо-йо.

Исходя из всего сказанного, мы рекомендуем вам включить в свой рацион оптимальное количество белка, т.е. с мерой. Желательно принимать белок при любом основном приеме пищи. Вы не просто хотите сжигать калории, не так ли? А также посмотрите, как уменьшается ваша талия.

Клетчатка уменьшает вздутие живота

Волокно жизненно необходимо для хорошего функционирования кишечника, потому что, если оно не функционирует должным образом, тогда начинаются такие проблемы, как запор , диарея или тому подобное, как воспаление желудка.

Поэтому желательно ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой. Например, фрукты и овощи, а также цельные зерна.

Желательно пить достаточное количество воды между основными приемами пищи, чтобы удалить лишнюю клетчатку из организма.

Днем ... ты ничего не ешь

Каждая страна характеризуется своим ритмом жизни. В некоторых странах жизнь летом и зимой отличается, но правда в том, что калории, которые вы принимаете днем ​​и ночью, с большей вероятностью не сгорят.

Это означает, что вы будете накапливать их в своем теле, жаловаться на проблемы со сном, и ваша печень будет перегружена. Когда дело доходит до употребления напитков и еды в сумерках, отдавайте предпочтение чаям, овощным кремам, супам, салатам, полусладким фруктам, белкам и так далее.

Мы также рекомендуем вам прочитать: Потеря веса с ананасом и имбирем

Не все жиры одинаковы

Знаете ли вы, что торты не делают нас толстыми, как авокадо? Мы не советуем вам ограничивать себя, считая калории, которые вы принимаете , но вы должны помнить об этом - здоровые жиры жизненно важны для нашего тела . Он использует их для питания тела, увлажнения кожи и так далее.

В то же время нездоровые жиры не дают нашему организму достаточного количества питательных веществ и не повреждают его. Поэтому наше тело следует тенденции к их накоплению. Решение? Выбирайте полезные жиры, такие как орехи, высококачественные растительные масла, рыбу или яйца . Избегайте гидрогенизированных жиров, жареных блюд, колбас и многого другого.

Научиться есть

Загрузка или загрузка фунтов зависит не только от калорий, которые вы принимаете, но и от того, как вы едите:

  • Хорошо пережевывайте пищу.
  • Не ешьте на ногах и спешите.
  • Оставьте не менее 10 минут, прежде чем приступить к выполнению повседневных задач.
  • Не пейте слишком много жидкости во время еды.
  • Не ешьте большую еду сразу.
  • Наслаждайтесь едой, не позволяйте ей получить вас.

Фотографии предоставлены Вастфилдом и Диекатрином.

  • Ванегас Перес Л.С., Рестрепо Молина Д.А. и Лопес Варгас Д.Х. (2009). CARACTERÍSTICAS DE LAS BEBIDAS С СОЯ БЕЛКИ. Facultad Nacional de Agronomía, Medellín .
  • Cyrino, ES, Maestá, N. Burini, RC (2000). Aumento de força - это мышечная масса, которая является белковой культурой. Обзор Treinamento Desportivo .
  • Кальдерон, Р. (2010). Оценка digestibilidad и desempeño en el salmon Atlantico salmo salar (Linnaeus, 1758), использовала диеты с различными уровнями белка. Escuela de Acuicultura y Pesqueria, Университет Австралии в Чили . https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.infrared.2015.09.018