7 небольших изменений на пути к похудению

· 08/10/2018

Знаете ли вы, что незначительные изменения, такие как потребление большего количества белка или исключение фруктов из вашего меню в определенное время суток, могут оказаться важными для вашей потери веса?

В следующих строках мы объясним 7 удивительно небольших изменений, которые сделают наш образ жизни потерей усилий .

Фрукты: Вдали от основных блюд!

Фрукты - это здоровая и незаменимая часть нашего рациона. Целесообразно есть два или три куска свежих и сезонных фруктов каждый день, поскольку они снабжают вас минералами, витаминами и клетчаткой. Но поскольку они содержат кислоты и сахара и быстро впитываются в пищеварительную систему.

Если вы едите фрукты как десерт, вы ухудшаете процесс переваривания пищи , вызывая ферментацию, которая, в свою очередь, вызывает образование газов.

И поскольку пища не поглощается оптимально, это приводит к накоплению килограммов. В то же время, если вы едите фрукты в поздние часы утра или днем, эффект будет полностью положительным.

Почему? Потому что плоды обладают способностью насыщать нас и помогают поймать аппетит между основными приемами пищи.

Единственными фруктами - исключениями, которые вы можете себе позволить во время основных блюд, являются яблоки и груши . Они воспринимаются как нейтральные плоды.

Ешьте отдельно, не смешивая продукты слишком много

Вы можете делать исключения, когда приглашаете гостей или едите на улице. Но в повседневной жизни желательно положить на стол еду, содержащую некоторые овощи, злаки и белки.

С такой комбинацией в блюде вы обеспечите свое тело сложной и сбалансированной диетой и стимулируете оптимальное функционирование вашей пищеварительной системы, стимулируя ее поглощать все ценные вещества.

И теперь, как мы делаем так эффективно?

  1. Овощи: салат, овощи, чеснок , сливки, суп, яблоко или груша
  2. Зерновые и крахмал : рис, макароны, картофель, хлеб и многое другое.
  3. Белки: мясо, рыба, яйца, фасоль, орехи, вегетарианский белок

Белки, которые стимулируют потерю веса

Сегодня углеводы - это те, которые доминируют над столом миллионов людей во всем мире. Например, они приходят из бутербродов, пасты, пиццы, конфет и т. Д. Углеводы дают нам энергию на весь день, но если вы переусердствуете и не потребляете потребляемую вами энергию, они становятся резервами или, другими словами, жиром на ваших бедрах и талии.

С другой стороны, существуют диеты, которые богаты белками, которые не являются здоровыми, так как они избавят ваше тело от лишних килограммов, но в то же время это повредит работу почек и печени. В этом случае эффект yo-yo.

Из-за сказанного выше, мы рекомендуем включать в ваш рацион оптимальное количество белка, т.е. с мерой. Желательно принимать белок при любой базовой пище. Вы не просто хотите сжигать калории, не так ли? А также посмотрите, как уменьшается окружность талии.

Волокна уменьшают отек живота

Волокна жизненно необходимы для хорошей функции кишечника, потому что, если они не функционируют должным образом, возникают такие проблемы, как запор , диарея или другие подобные проблемы, такие как воспаление желудка.

Поэтому рекомендуется ежедневно есть продукты, богатые клетчаткой. Например, фрукты и овощи, а также цельные зерна.

Желательно выпить достаточное количество воды между основными приемами пищи, чтобы удалить лишнее волокно из вашего тела.

Днем ... ты ничего не ешь

Каждая страна характеризуется собственным темпом жизни. В некоторых странах жизнь летом и зимой различна, но, по правде говоря, калории, которые вы принимаете днем ​​и ночью, скорее всего, не гореть.

Это означает, что вы накапливаете их в своем теле, вы будете жаловаться на проблемы со сном, и ваша печень будет устала. Когда дело доходит до еды напитков и еды в сумерках, отдают предпочтение чаям, растительным кремам, супам, салатам, полусладким фруктам, белкам и т. Д.

Не все жиры одинаковы

Знаете ли вы, что торты не делают нас жирными как авокадо? Мы не советуем вам ограничивать себя, считая калории, которые вы принимаете , но вы должны иметь в виду - здоровые жиры жизненно важны для нашего организма . Он использует их для кормления тела, гидратации кожи и так далее.

В то же время нездоровые жиры не дают нашему организму достаточного количества питательных веществ и наносят ему вред. Поэтому наше тело следует тенденции накапливать их. Решение? Выбирайте здоровые жиры, такие как орехи, высококачественные растительные масла, рыбу или яйца. Избегайте гидрогенизированных жиров, жареной пищи, колбас и многое другое.

Узнайте, как есть

Загрузка или загрузка фунтов зависит не только от калорий, которые вы принимаете, но и от того, как вы едите:

  • Хорошо жуйте свою пищу
  • Не ешьте на ногах и не спешите
  • Постарайтесь не менее чем за 10 минут до того, как вы начнете выполнять повседневные задачи
  • Не употребляйте слишком много жидкости во время еды
  • Не ешьте большие порции пищи сразу
  • Наслаждайтесь едой, не позволяйте ей

Изображения любезно предоставлены обширным полем и diekatrin