Как правильно контролировать стресс

Сложные, наполненные стрессом ситуации могут понемногу застать вас в ловушке, если вы не знаете, как с ними справиться. Поэтому важно уметь контролировать стресс.

Контроль над стрессом сложен и может превратиться в замкнутый круг, что, как ни парадоксально, приводит к еще большему стрессу. И хотя наличие определенного уровня стресса считается полезным, поскольку оно помогает нам справляться с трудными ситуациями, такими как экзамены или обязанности на работе, стресс может стать кнутом, если его не контролировать . К счастью, есть ряд методов и привычек, которые могут помочь вам контролировать стресс, чтобы не парализовать вашу жизнь, заставляя вас реагировать неадекватно. Нередко стресс также приводит к появлению ряда заболеваний.

Проблемы, вызванные стрессом

Стресс - это нормальная реакция организма в сложных, сложных ситуациях.

Доктор Ханс Сельеер рассказывает о трех стадиях стресса , определяющих различные состояния, в которых мы находимся, когда оказываемся в стрессовых ситуациях:

1.Trevoga

Это мгновенная реакция организма в опасной или сложной ситуации. Сердечный ритм повышается, высвобождается больше гормона кортизола , повышается уровень адреналина в организме, что позволяет нам быстрее реагировать.

2.Saprotiva

После первоначального импульса для нашего тела нормально расслабиться и восстановить нормальную работу. Но если мы не справимся со стрессовой ситуацией, наше тело все еще будет в беспокойстве , что приведет к повышению артериального давления и повышению уровня определенных гормонов.

3.Iztoshtenie

Стресс становится хроническим, и наш организм истощает свои защитные механизмы. На этом этапе наблюдаются следующие эмоциональные и физические проявления:

  • истощение
  • депрессия
  • Сильная усталость
  • тревожность
  • Ослабленная иммунная система
  • Проблемы желудочно-кишечного тракта и сердца

Стрессовые ситуации часто неизбежны, но если вы найдете способ справиться с ними, многие из негативных последствий можно избежать или, по крайней мере, ограничить.

Как контролировать стресс

Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что существуют различные виды стресса, и что каждый человек должен найти свой собственный способ борьбы с ним. Поэтому каждый должен выяснить причины возникновения стресса, чтобы ограничить свое влияние.

Вот несколько советов:

Временно ограничить ваш контакт с фактором стресса

Как только вы обнаружите причину стресса, держитесь подальше от него. Это не вопрос избежания решения проблемы, которая зависит от вас. Просто дай своему разуму отдохнуть.

Читайте также: подходящие продукты для беспокойства

упражнение

Физические упражнения контролируют физиологические процессы, связанные со стрессом и тревогой. Перспектива 288 семей в течение 10 лет показывает, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства и гораздо быстрее справляются с начальными стадиями стресса, чем люди, которые не физически активны.

Это связано с рядом реакций, которые возникают в организме при физических нагрузках:

  1. Физический стресс высвобождает эндорфины , которые являются природными обезболивающими.
  2. В спорте активность гормонов в организме снижается, а это означает, что выделяется меньше кортизола - гормона стресса.
  3. Упражнения способствуют полному сну , а это означает, что ваше тело и разум будут лучше расслабляться.

Ежедневные упражнения и занятия, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, помогают контролировать стресс.

Мы также рекомендуем вам прочитать: Восемь ароматических масел для лучшего сна

Заниматься йогой

Йога - один из лучших способов преодоления стресса. В дополнение к описанным выше преимуществам упражнений, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, которое помогает расслаблению ума. Это также улучшает концентрацию, которая помогает вам изолировать себя от фактора стресса.

Найдите подходящее место и проведите несколько минут в день на йоге .

обдумывать

Медитация помогает расслабить тело и разум. Сосредоточение внимания на дыхании или окружающей среде быстро поможет вам забыть о проблеме, которая вас беспокоит, и будет способствовать открытию новых перспектив.

Попробуйте натуральные антидепрессанты

Натуральные травяные чаи, такие как валериана, зеленый чай и лимонный бальзам, снижают уровень стресса.

Веселитесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Общение - отличный способ справиться с тревогой при правильном использовании.

Вы должны знать, что любая деятельность, которая помогает вам очистить свой разум, также помогает контролировать стресс. Если вы переключите свое внимание на что-то, кроме ваших проблем, ваш разум будет более расслабленным. И если то, что ты делаешь, весело, ты поможешь еще больше, потому что смех - враг стресса.

Вы также можете иметь дело с рядом других вещей, которые успокаивают и расслабляют ваш разум и тело . Слушайте музыку, посещайте новые места с подходящими раскопками, увлекайтесь рисованием , письмом или делайте что-нибудь вручную. Разные и интересные занятия отвлекут вас от стресса.

Если ни одна из этих вещей не поможет вам, хорошо обратиться за профессиональной помощью . Терапевты знают, как помочь вам контролировать стресс и найти лучший способ его преодолеть.

  • Стресс и общий адаптационный синдром. Ханс Селье. Профессор и директор Института экспериментальной медицины и хирургии, Университет Монреаля, Монреаль, Канада. Британский медицинский журнал. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Регулярные физические упражнения, тревога, депрессия и личность: популяционное исследование, факультет биологической психологии, Университет Врие, Амстердам, Нидерланды. Том 42, выпуск 4 (2006), страницы 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • Систематический обзор рандомизированных контрольных испытаний о влиянии йоги на стрессовые показатели и настроение. Микаэла С. Паскоя. Институт нейробиологии и физиологии, кафедра клинической неврологии и реабилитации, Sahlgrenska Академия в университете Гетеборга, Швеция. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Составы биологически активных добавок и растительных экстрактов для расслабляющего и анксиолитического действия: Relarian. Биологический факультет, Университет Адельфи, Гарден Сити, Нью-Йорк. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Нейрохимические и поведенческие эффекты зеленого чая (Camellia sinensis): модельное исследование. Мирза B, Икрам H, Билграми, Haleem DJ, Haleem MA (2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • Влияние таинственного смеха на стресс и активность естественных клеток-киллеров. Университет штата Индиана, Школа медсестер, Терре Хот, штат Индиана, США. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882
  • Стресс и общий адаптационный синдром. Ханс Селье. Профессор и директор Института экспериментальной медицины и хирургии, Университет Монреаля, Монреаль, Канада. Британский медицинский журнал. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Регулярные физические упражнения, тревога, депрессия и личность: популяционное исследование, факультет биологической психологии, Университет Врие, Амстердам, Нидерланды. Том 42, выпуск 4 (2006), страницы 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • Систематический обзор рандомизированных контрольных испытаний о влиянии йоги на стрессовые показатели и настроение. Микаэла С. Паскоя. Институт нейробиологии и физиологии, кафедра клинической неврологии и реабилитации, Sahlgrenska Академия в университете Гетеборга, Швеция. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Составы биологически активных добавок и растительных экстрактов для расслабляющего и анксиолитического действия: Relarian. Биологический факультет, Университет Адельфи, Гарден Сити, Нью-Йорк. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Нейрохимические и поведенческие эффекты зеленого чая (Camellia sinensis): модельное исследование. Мирза B, Икрам H, Билграми, Haleem DJ, Haleem MA (2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • Влияние таинственного смеха на стресс и активность естественных клеток-киллеров. Университет штата Индиана, Школа медсестер, Терре Хот, штат Индиана, США. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882