9 питательных веществ, которые помогут вам достичь старения с сильным и сильным сердцем

Мы все хотим жить долго и быть здоровыми, но иногда пища, которую мы едим, может помешать нам. Узнайте, какие 9 жизненно важных витаминов и минералов помогут вам достичь максимума в здоровом сердце.

Все мы знаем, что невозможно достичь предельного возраста, если наше здоровье не соответствует действительности. Поэтому включите в ваше меню некоторые важные питательные вещества, если вы хотите встретить 90-летие со здоровым сердцем.

Одна из наших главных целей должна заключаться в том, чтобы максимально заботиться о себе. Только таким образом долголетие может идти рука об руку с качеством жизни.

Хорошее здоровье зависит от многих факторов. Без сомнения, пища, которую мы едим, определяет способность поддерживать свой вес в здоровом состоянии и контролировать уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови в нашем организме.

«Полное питание для лучшей жизни» - это формула, в которую мы должны инвестировать и направлять наши усилия.

Здесь, в разделе «Здоровье и красота», мы предлагаем вам внести изменения в свой рацион, включив следующие 9 питательных веществ, которые улучшат здоровье вашего сердца.

1. Омега-3 и незаменимые жирные кислоты

Мы часто говорим о преимуществах средиземноморской кухни в наших статьях. Это чрезвычайно уместно и укрепляет сердце.

Натуральные масла и свежая рыба являются одними из основных продуктов на этой кухне.

Эти продукты содержат мононенасыщенные жирные кислоты (олеиновая кислота), которые играют важную роль в снижении уровня холестерина и триглицеридов.

Кроме того, включение продуктов, содержащих жир омега-3, предотвращает воспаление сердечно-сосудистой системы .

2. Магний

Магний является основным минералом, который выделяет энергию, которая помогает расслабить мышцы, особенно сердечную мышцу.

Поддержание рекомендуемого уровня магния в вашем организме защитит вас от инсульта и сердечного приступа .

Важно знать, что женщины страдают чаще, чем нехватка этого минерала.

Не стесняйтесь обратиться к врачу и выяснить, нужно ли вам принимать магнийсодержащие добавки.

3. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 работает в сочетании с магнием, селеном, витамином С, витамином Е и цинком.

Баланс этих веществ обеспечит вам достижение предельного возраста с сильным и сильным сердцем.

Важно знать, что коэнзим Q10 является антиоксидантом, содержащимся в определенных продуктах, которые следует употреблять умеренно .

Помните, что вы всегда должны выбирать натуральные продукты, по возможности без химических веществ. Вот некоторые из них:

  • Курица и мясо индейки
  • яйца
  • макрель
  • сардины
  • лосось

4. Витамин Д

Мы все чаще начинаем осознавать исключительную пользу для здоровья витамина D.

Регулярные короткие солнечные ванны с использованием солнцезащитных средств помогут вам защитить себя от ряда заболеваний, многие из которых связаны с сердцем.

Вы также можете купить это вещество из яиц, рыбы и некоторых молочных продуктов, обогащенных витамином D.

5. Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который должен присутствовать в нашем меню, если мы хотим достичь предельного возраста в хорошей форме.

Это предотвращает повреждение клеток, снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП) и делает наши артерии более здоровыми и эластичными.

Отличный способ получить больше витамина С - начать день со стакана теплой воды с лимоном .

Вы также можете приготовить вкусные салаты, сочетая клубнику со шпинатом и орехами или грудку индейки с гранатом и киви.

Вам понравится!

6.Probiotitsi

Вы можете быть удивлены, увидев пробиотики в списке продуктов, которые заботятся о вашем сердце.

Всегда важно уделять немного больше внимания здоровью вашего кишечного тракта.

Потому что поврежденная кишечная флора опасна и ослабляет нашу иммунную систему . А это, в свою очередь, может привести к появлению хронических заболеваний.

Нарушение здоровья кишечного тракта приводит к усвоению некоторых вредных веществ, которые угрожают здоровью сердца.

7. Аллицин

Аллицин - это вещество, которое содержится в чесноке и придает ему специфический запах.

Этот ингредиент оказывает сильное влияние на здоровье сердца и артерий, поскольку он снимает воспаление кровеносных сосудов и улучшает кровоснабжение .

Включите чеснок в вашем ежедневном меню. Просто протрите зубчик чеснока и дайте ему постоять 5 минут, прежде чем добавлять его в свои блюда.

Это даст вам максимальную пользу от аллицина.

8.Likopen

Ликопин является чрезвычайно важным каротиноидом, который защищает нас от многих сердечных заболеваний.

Это вещество, содержащееся в томатах и ​​моркови, повышает эластичность артерий и улучшает функционирование эндотелиальных структур, которые позволяют нам бороться с атеросклерозом.

9. Витамин Е

Вы можете найти витамин Е в авокадо, шпинате и миндале.

Эти продукты обладают антиоксидантным и защитным действием, которое снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП) и повышает уровень (ЛПВП).

Вот почему вы всегда должны поддерживать сбалансированный уровень этого витамина, а также других питательных веществ, которые мы упоминали.

Помните, что недостаток магния или витамина С может нарушить магическую формулу, которая заботится о здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.