5 симптомов омега-3 дефицита и омега-6 жирных кислот

Омега-3 и 6 - две незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не производит, но должен выполнять определенные функции. Если у вас есть дефицит этих жирных кислот, ваш организм может определенно сказать вам. Узнайте больше об этой статье!

Омега-3 и омега-6 незаменимые жирные кислоты являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты.

Это потому, что наш организм не может их синтезировать, и они являются основными компонентами структуры наших клеток.

Возможно, вы еще не думали об этом. Как ни странно, многие люди часто забывают об их значении. Эти жирные кислоты можно найти в следующих продуктах:

Читайте также: 7 удивительных способов воспользоваться преимуществами авокадо

Обычно мы беспокоимся о том, чтобы потреблять эти продукты, поскольку они «заставляют нас насытиться», но на самом деле наше тело нуждается в регулярном потреблении этих полезных жиров.

Это связано с тем, что они поддерживают многие функции и процессы , жизненно важные для нашего здоровья, включая обмен веществ.

Сегодня мы хотим предложить вам увеличить потребление омега-3 и омега-6 незаменимых жирных кислот. Вы заметите различия, и ваше тело будет благодарным!

Что на самом деле омега-3 и омега-6 жирных кислот?

Мы знаем, что в настоящее время существует множество продуктов, которые искусственно обогащены омега-3 и омега-6. Есть проблемы, молоко и масла с этими добавленными компонентами.

Мы не можем отрицать, что они также полезны. Принимая во внимание, однако, что организм не производит их, лучшим вариантом является выбор природных источников, таких как лосось, орехи, льняное семя или брокколи .

  • Линолевая кислота (омега-6) является наиболее известной жирной кислотой с длинной цепью, которая в основном содержится во всех видах семян, сухофруктах и ​​растительных жирах, таких как подсолнечное масло.
  • С другой стороны, омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, морепродуктах, бобах, оливковом масле, орехах и миндале.

Жирные кислоты Omega 6 и Omega 3 являются структурными элементами клеточных мембран и необходимы для огромного количества органических процессов.

Они также являются важным источником энергии.

Симптомы дефицита омега-3 и жирных кислот омега-6

1. Сухая кожа

Несомненно, одним из наиболее типичных клинических признаков дефицита жирных кислот является сухость кожи. Это очень распространенное явление у детей, если они не едят правильно.

Часто проблемы с кожей являются прямым результатом недостаточного потребления омега-3 и омега-6. В этой ситуации мы более восприимчивы к инфекциям, и наши возможные травмы излечить труднее.

2. Преждевременные роды

Хотя причины увеличения числа преждевременных родов не совсем ясны, такие факторы, как материнский возраст, курение, стресс и низкий уровень омега-3 и омега-6, являются одними из возможных причин.

Этот тип жира способствует правильному развитию плода во время беременности.

Они обладают исключительными качествами, которые обеспечивают правильное функционирование клеток и процессов , которые необходимы, чтобы держать ребенка в утробе матери до тех пор, пока не будет достигнут срок рождения.

Мы знаем, что еда является ключевым моментом во время беременности, и такие элементы, как витамин D, кальций и незаменимые жирные кислоты, несомненно, чрезвычайно полезны.

3. Проблемы с сердцем

Потребление продуктов, богатых омега-6, помогает эффективно защитить ваше сердце. Они дают вам энергию и помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов.

В свою очередь, омега-3 жирные кислоты снижают риск тромбоза , уменьшают рост атеросклеротической бляшки и помогают регулировать воспаление.

Важно учитывать это и попытаться потреблять эти более естественные источники этого типа жира.

4. Чрезмерная усталость

Вы никогда не должны забывать следующее: в любой диете для похудения вы не должны и не можете полностью исключить потребление жиров, особенно омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Среди многих проблем, к которым это может привести, - острая нехватка энергии.

Многие из потребляемых вами калорий должны поступать из жиров, поэтому важно ежедневно включать их в свое меню, но в разумных и правильных количествах.

Это даст вам больше энергии.

Читайте также: 10 советов о том, как похудеть, не жертвуя чем-либо

5. Повышенный риск развития воспалительных заболеваний

Говоря о воспалительных заболеваниях, мы имеем в виду такие заболевания, как ревматоидный артрит .

Основным преимуществом продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, является то, что они снимают боль в суставах и утреннюю скованность . Они уменьшают отеки и боль, выступая в качестве эффективного природного противовоспалительного средства.

Но помните, важно есть их ежедневно . Преимущества заключаются в постоянстве.

Мы знаем, что вы слышали о омега-3 и омега-6 в ряде случаев.

Важно помнить, что речь идет не о еде, а о вашем хорошем здоровье и качестве жизни.

Поэтому сегодня увеличьте потребление этих жирных продуктов!