Что происходит в мозгу в результате физической активности

В дополнение к стройной фигуре и похудению, вы значительно улучшите свою память

Помимо стандартных преимуществ для тела от физической активности, есть также много важных для мозга и психического здоровья . Все, что вам нужно сделать, это посвятить им 30 минут в день, чтобы начать пользоваться преимуществами.

Большинство людей знают, что постоянные физические упражнения - одна из лучших привычек здоровья, которую вы можете создать.

Это наиболее эффективный способ наращивания мышечной массы, укрепления суставов и повышения физической выносливости для определенных видов деятельности.

Регулярные упражнения являются ключом к решению проблемы избыточного веса и предотвращению развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, хотя многие люди знают об этих важных преимуществах, связь между атлетизмом, умом и настроением до сих пор не совсем ясна.

Мало кто на самом деле понимает, что это также оказывает прямое влияние на здоровье мозга, улучшая когнитивные функции и регулируя некоторые эмоции.

Поскольку мы знаем, что не многие люди знают об этих процессах, мы хотим поделиться с вами 9 вещами, которые происходят в мозгу в результате физической активности.

1. Улучшает память и обучение

Усиление кровотока, вызванного во время физической активности, полезно для мозга.

Это помогает транспортировать необходимое количество кислорода в организм, и клетки мозга начинают активироваться для выполнения своих функций.

В результате достигается лучшая концентрация. И если этого недостаточно, новые клетки начнут развиваться, улучшая память и обучение.

2. Физическая активность предотвращает нейрогенные заболевания

В дополнение к преимуществам, описанным выше, мозг также начинает развиваться, чтобы приспособиться к усиленному кровотоку. Со временем у него разовьется способность дезактивировать или активировать некоторые гены.

Новые нейроны стимулируют память в гиппокампе и защищают от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.

Фактически, если они активируются каждый день, это может предотвратить обострение, связанное с процессом старения и инсультами.

Читайте также: Как вовремя распознать симптомы болезни Альцгеймера

3. Предотвращает беспокойство

Упражнения, которые активируют большое количество мышечных групп в организме, являются прекрасным лечением для людей, которые беспокоятся.

Это стимулирует выработку гормонов, таких как серотонин и дофамин, которые известны своими успокаивающими эффектами на психическое здоровье.

4. Борьба с депрессией

Выполнение легких и стрессовых упражнений высвобождает производство некоторых типов нейротрансмиттеров, связанных с благосостоянием.

Это объясняет, почему так много врачей рекомендуют ежедневные физические упражнения в дополнение к лечению депрессии .

Все это показывает, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина, более известных как «счастливые гормоны».

Они так сильно влияют на эти психические состояния, что многие люди смеют говорить, что они работают лучше, чем обычные антидепрессанты.

5. Уменьшает усталость от работы

Рабочая усталость возникает, когда мозг не достигает достаточного количества кислорода. Это заставляет мозг напрягаться, чтобы активировать его функции.

Поскольку физические упражнения увеличивают кровоток и окисление, постоянные физические упражнения облегчают длительную усталость и слабость.

6. Физическая активность увеличивает сексуальное желание

Женщины, которые испытывают низкое либидо, могут получить невероятную пользу от занятий йогой, сердечно-сосудистых упражнений или силовых тренировок.

Это улучшает сексуальное желание, повышает чувство доверия в интимных отношениях и обеспечивает правильный кровоток.

Они также полезны для мужчин, особенно потому, что они улучшают эректильную функцию.

7. Улучшает самооценку

Вместе с нейротрансмиттерами, которые влияют на эмоциональное состояние, регулярная физическая активность укрепляет и стимулирует область в мозге, которая связана с лучшей самооценкой, если она хорошо развита.

Мы также рекомендуем вам прочитать: найти привычку для повышения самооценки

8. Устраняет стресс

Люди, испытывающие стресс из-за условий работы или личных проблем, могут испытывать огромное облегчение, выполняя упражнения по 30 минут в день.

Эта терапевтическая деятельность улучшает физические способности, которые отвечают на стресс , увеличивая норэпинефрин в мозге.

Также обнаружено, что он снижает уровень кортизола . Это гормон, который, как было показано, отвечает за эмоциональное состояние.

9. Поддерживает мозг молодым

Физические упражнения высвобождают гены и факторы роста , которые участвуют в переработке и омоложении мозга.

Эти элементы посылают сигналы клеткам ствола мозга и сателлитов, чтобы создать больше нейронов и мышечных клеток.

Это открывает невероятные возможности для мозга, нейротрансмиттеров и мышечных волокон, сохраняя их биологически молодыми.

Итак, как видите, создание этой привычки - это больше, чем просто сжигание калорий и улучшение внешнего вида тела.

Непрерывные упражнения улучшают некоторые функции мозга и помогают вам улучшить психическое здоровье.

  • Эриксон К.И., Хиллман К.Х. и Крамер А.Ф. (2015). Физическая активность, мозг и познание. Текущее мнение в области поведенческих наук . https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2015.01.005
  • Эриксон К.И., Вайнштейн А.М. и Лопес О.Л. (2012). Физическая активность, пластичность мозга и болезнь Альцгеймера. Архивы медицинских исследований . https://doi.org/10.1016/j.arcmed.2012.09.008
  • Gomes da Silva, S. Arida, RM (2015). Физическая активность и развитие мозга. Экспертный обзор нейротерапии . https://doi.org/10.1586/14737175.2015.1077115