Контролируйте уровень плохого холестерина с помощью здорового питания

Ваши последние анализы крови показывают повышенный уровень холестерина? Будьте осторожны! Хотя вы можете чувствовать себя здоровым, ваше тело может предупредить вас о предстоящих опасностях. Попробуйте следовать нашему совету, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина

Плохой холестерин (ЛПНП), накопленный в артериях, является одним из основных факторов возникновения сердечно-сосудистых заболеваний . Хотя эта проблема может возникать бессимптомно, если вы не контролируете ее уровень, например, при правильном питании, это может привести к серьезным последствиям.

Мы говорим о высоких уровнях холестерина, когда они равны или превышают 200 мг / дл . Ваше состояние становится еще более опасным, когда его уровень превышает 250 мг / дл.

Какие факторы приводят к повышению уровня плохого холестерина? Можете ли вы контролировать это, если вы смотрите, что вы едите?

Во многих случаях высокий уровень холестерина является генетически предопределенным, но изменение рациона является отличным способом регулирования уровня холестерина .

Что такое холестерин?

Холестерин - это жирное вещество, необходимое для жизни. Помимо того, что он является частью клеточной мембраны, он является источником многих гормонов, желчных кислот, витамина D и других необходимых для организма веществ.

Холестерин образуется в печени и кишечнике. Ваше тело также поглощает животный холестерин из пищи.

Когда холестерин накапливается на стенках артерий, он раздражает эти участки и ускоряет атерому . Это приводит к появлению таких заболеваний, как атеросклероз. Этот тип состояния связан с возникновением:

  • Сердечные удары
  • Сердечные приступы
  • Проблемы с печенью и почками

Читайте также: Снизьте уровень холестерина с помощью этих 5 домашних средств

Факторы риска

Многие случаи высокого уровня холестерина связаны с генетической нагрузкой. Это условие может наблюдаться у разных членов семьи. И, возможно, родители могут передать это своим детям. В этих случаях организм вырабатывает больше холестерина, чем необходимо. В результате, уровень холестерина сложнее контролировать .

Другими причинами высокого уровня холестерина являются:

  • Нездоровое питание (употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и сахарами)
  • Жир и диабет
  • курение
  • Малоподвижный образ жизни

Диета для контроля уровня холестерина

Чтобы составить правильную диету, контролирующую уровень холестерина, нам нужно вспомнить несколько ключевых факторов :

  • Возраст человека
  • Его здоровье (есть ли другие болезни)
  • Вес и возможные метаболические проблемы этого человека

Принимая во внимание эти факторы, необходимо подчеркнуть здоровое питание и составить диету из разнообразных продуктов. Питательные вещества выбранных продуктов должны соответствовать потребностям вашего организма.

В то же время ваша диета должна ограничивать потребление определенных продуктов животного происхождения . Чрезмерное потребление может повысить уровень ЛПНП.

Продукты, которых следует избегать

  • Красное мясо
  • Сыр с высоким содержанием жира
  • Макаронные изделия
  • Полуфабрикаты и жареные продукты
  • Пищевые продукты, содержащие гидрогенизированные жиры и масла
  • Сахар и сладости

Полезные продукты для снижения уровня холестерина

  • Цельные зерна (овсянка, ячмень, рис)
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • Фрукты и овощи
  • Ненасыщенные жиры (оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи)
  • Омега-3 жирные кислоты и жирная рыба
  • Свежее нежирное мясо (курица и индейка)

Пример меню для регуляции холестерина

Есть много примеров здорового питания, ориентированного на людей, которым необходимо контролировать уровень холестерина. Однако, как мы уже упоминали , прием пищи должен соответствовать индивидуальным потребностям каждого человека.

Учитывая, что существуют основные рекомендации по снижению уровня ЛПНП , мы хотели бы предложить вам следующее сбалансированное и вкусное меню .

завтрак

  • Овсяные орехи с нежирным молоком и фруктами
  • Черный кофе
  • Пшеничный хлеб с оливковым маслом и ломтиками помидора

Ранний завтрак

  • Небольшой бутерброд с пшеничным хлебом и сардинами из банки
  • соленья
  • Жареные орехи (не жареные, без соли)

обед

  • Салат из чечевицы и коричневого риса
  • макрель
  • Маленький кусочек авокадо

Полдник

  • Натуральный йогурт без жира с орехами и семечками

ужин

  • Овощи пара
  • Вегетарианский бургер (чечевица, кино или бобы)
  • Маленький кусочек персика (по желанию)

Другие привычки контролировать плохой холестерин (ЛПНП)

Кормление является ключевым фактором контроля уровня плохого холестерина. Но вы должны изменить свои привычки как дополнение к здоровому питанию .

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом предотвращают появление и борются с гиперхолестеринемией. Будьте активны каждый день или по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы уменьшить последствия сидячего образа жизни . Это связано с появлением высокого уровня холестерина.

Останови сигареты

Курение не влияет на уровень плохого холестерина, но влияет на образование хорошего холестерина (ЛПВП). В результате он предотвращает снижение уровня холестерина .

Похудеть

Здоровое питание и спорт - главные факторы потери веса. Вы должны быть дисциплинированными и постоянными, чтобы справиться с вредными последствиями избыточного веса .

Ваши последние анализы крови показывают повышенный уровень холестерина? Будьте осторожны! Хотя вы можете чувствовать себя здоровым, ваше тело может предупредить вас о предстоящих опасностях. Старайтесь следовать нашим советам, чтобы справиться с повышенным уровнем холестерина.