5 Усиление упражнений на колени дома

· 25/10/2018
Вы жалуетесь на боль в колене? Вы беспокоитесь, что вам больно или перегружено? Начните с этих упражнений на коленях без необходимости в специальных приборах.

Из-за своей специфической структуры колени представляют собой суставы, которые могут быть легко травмированы и ранены , особенно в более зрелом возрасте. Хотя они защищены от сухожилий, хрящей и жидкости, постоянное движение и возраст могут привести к износу коленных суставов и сделать их более восприимчивыми к воспалению. Вы можете улучшить ситуацию, попробовав эти усиленные упражнения на колени.

Проблема в том, что болезни коленного сустава влияют на мобильность и со временем могут привести к иммобилизации и трудности в выполнении повседневных задач.

Существует множество лечебных методов лечения травмы колена, но лучше не мешать им становиться здоровыми и делать упражнения на коленях.

К счастью, помимо тренировки в тренажерном зале есть также легкие легкие упражнения, которые вы можете делать дома.

Мы предлагаем вам попробовать следующие упражнения:

Шаг 1. Аэробика

Обычно при стэп-аэробике требуется использование беговой дорожки. Но для этого вы можете настроить скамейку или другую твердую поверхность в своем доме.

Этот тип упражнений предполагает выполнение естественных движений ног, сосредоточившись на укреплении и тряске колени.

Способ выполнения упражнения

  • Встаньте на ящик или другую твердую поверхность, такую ​​как скамья или ступенька, и поднимитесь вверх, как будто идя по лестнице .
  • Поднимите одно колено на грудь, удерживайте его на 2 секунды, а затем опустите его, пока вы не коснетесь пола двумя ногами.
  • Повторите движение с другим коленом.
  • Сделайте 15 повторений 3 серии .

Читайте также: 5 лучших способов уменьшить отек колена

2. Осень - Укрепление упражнений на колени

Нападения часто присутствуют в тренировочных упражнениях для формирования ног и ягодиц, поскольку они помогают тонизировать мышцы в тех частях тела.

Но из-за самой природы движений этого упражнения они также идеально подходят для расслабления и укрепления коленей.

Способ выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, вытянув спину и шею, и руки по бокам вашего тела.
  • Шаг вперед с одной ногой и ниже бедра, пока ваши колени не сделают угол 90 градусов.
  • Ваша другая нога должна быть откинута назад, чтобы ваше колено почти касалось земли.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте по 15 повторений с каждой стороны.
  • Запустите три набора упражнений.

3. Прогулка в сундук

Это еще одно из наших предложений по укреплению упражнений на коленях, которое также тонизирует мышцы живота и уменьшает боль в спине .

Существуют различные способы выполнения упражнений с коленом. Сегодня мы предложим вам один простой вариант:

Способ выполнения упражнения

  • Подготовьте свою кровать или ковер и лежите на спине, спиной и руками на боку вашего тела.
  • Согните колени и придвиньте их ближе к груди, когда вы приблизитесь.
  • Если вы хотите, вы можете выполнять упражнение с обоими коленями одновременно.
  • Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд , вернитесь к базовой линии и сделайте 15 повторений.
  • Запустите 3-4 серии упражнений.

Не пропустите, чтобы прочитать также: Исцеляющие средства для протекторной боли

4. Отслеживание квадрицепса

Растяжение четырехглавой мышцы помогает укрепить мышцы в нижней части тела, а также в коленных суставах.

Способ выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, вытянув спину. Посмотрите вперед.
  • Поднимите одну пяту к заднице, когда вы держите лодыжку, и ваши колени собраны.
  • Держите другую руку на теле или повесьте ее на стене, чтобы было легче балансировать.
  • Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение с другой ногой.
  • Сделайте 3 серии с 12 повторениями.

5. Плащи

Хотя гномы, как известно, являются одной из наиболее подходящих упражнений для ног и приклада, они также полезны для укрепления коленей.

Способ выполнения упражнения

  • Держитесь прямо, приподняв ноги до ширины плеч и слегка скрученных колени.
  • Протяните руки перед собой и опустите свой прикладом, как будто вы сидите в кресле.
  • Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Когда вы опускаете свою задницу, убедитесь, что ваши колени обрушились под прямым углом. Они не должны идти дальше пальцев пальцев.
  • Сделайте 3 серии с 12 до 15 повторений.

Вы жалуетесь на боль в колене? Вы беспокоитесь, что вам больно или перегружено? Начните с этих упражнений на коленях без необходимости в специальных приборах.

Не забывайте, что, улучшая подвижность и силу ваших коленей, вы загружаете другие группы мышц на свое тело.

Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения правильно, так как ошибки могут привести к нежелательному эффекту.